『ダイエット中なのに、忙しくて夜の食事が疎かになっちゃう・・・』
『ローカロリーで栄養がたくさん摂れる食事を用意するのって面倒。』
そんな風に頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか？
ダイエットで健康的に痩せるためには、もちろん適度な運動も大切ですが、より重要となるのは食事です。
しかも、1日3食の中で最もダイエットの結果を左右するのは夜の食事！
しかし、夜という時間帯は仕事終わりでヘトヘトになっていたり食事を用意する時間がなかったりで、なかなかダイエットに効果的な食事を摂ることが難しいことも・・・。
そこで！！
ダイエットの夜の食事が悩みの種・・・という方に、今回は『忙しい夜でも簡単にローカロリーかつ栄養を豊富に摂取できる方法』をご紹介！
この方法ならわざわざ時間をかけて料理しなくても、パパっとローカロリー＆栄養豊富な夜の食事が完成♥
さらに、ダイエット中の夜の食事でポイントとなる”食べ方”についても教えちゃいますので、現在ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてくださいね！！
ダイエット中の夜の食事、食べ方のポイントを押さえておこう
ダイエット中で最も重要になるのが夜の時間帯に摂る食事！
間違った知識のまま食事をしてしまうと、せっかくのダイエットも効果半減となってしまいます。
そこで、ここからはダイエットの効果を最大限に引き出すために【ダイエット中の夜の食事を正しく食べる方法】をご紹介。
正しい食べ方のポイントをしっかり押さえて、早速今日から実践してみてくださいね。
夜の食事は１９時までに済ます！
ダイエットの夜の食事は内容はもちろんですが、食べる時間も重要です。
食べる時間が遅くなってしまうと、その分太るリスクも増えてしまいますので、なるべく早い時間に食べ終えておくのがベスト。
一番理想的なのは19時までに夜の食事を済ませておくことです。
というのも、朝食から夕食までの間が14時間以上開いてしまうと、脂肪をため込みやすくなってしまうからです。
私たちの体の中には体内時計があり、理想とする時間帯に食事が摂れないとこの体内時計が乱れ脂肪を体内にため込む働きを始めます。
そうなってしまうと、脂肪が消費されずコレステロールに変化して太ってしまうという結果に・・・。
また、夜の食事というのは就寝する2～3時間前に食べ終えておかないと、胃の中に食べ物が残った状態となり眠りの質を下げてしまいます。
眠りの質が下がると今度は代謝も下がってしまい、ダイエットに影響を与えてしまうのできちんと熟睡して体を休めるためにも、夜の食事は早めに終えておきましょう。
もし、19時までに夜の食事を終えることが難しければ、最低でも20時には食べ終える、もしくは分食する方法もおすすめです。
夜の食事までに糖質を含む主食を食べておけば、空腹感も抑えられますし、帰宅後もおかずのみ食べるだけなので夜遅くにカロリーを多く摂取することも避けられます。
バランス良く食べることを徹底する
ダイエットの食事は栄養バランスがとれた食事を摂ることが重要！
よくありがちなのが『〇〇ダイエット』など特定の食材だけ食べて痩せるという方法ですが、この方法だと栄養バランスが極端に偏ってしまうためあまりおすすめできません。
また、野菜やフルーツだけなどヘルシーなものばかりで夜の食事を済ますのもNGです。
こういったバランスの悪い食事を続けることで確かに体重は減るかもしれませんが、それは一時的なもの。
栄養不足に陥ると無意識に餓鬼状態となり、食事の際に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
そうなるとダイエット生活を終えた途端にリバウンド・・・という悲しい結果につながってしまいますので、夜の食事に限らずダイエット中の食事はバランスよく摂るように心がけましょう。
私たちの体はタンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルなどいろいろな栄養素が必要となります。
いわゆる5大栄養素と呼ばれるものですね。
特にタンパク質・脂質はカラダを作る元となる栄養素となるので、できるだけ積極的に摂るようにしましょう。
脂質に関しては摂取しすぎると太る原因となりますが、アマニ油やえごま油などは体内で作ることができない不飽和脂肪酸が含まれているのでおすすめです。
これらの油は加熱せずに摂取したほうがダイエットに効果的なので、なるべく加熱せずサラダなどに少し垂らして食べるようにしてくださいね。
また、タンパク質は鶏胸肉、刺身、豆腐などに豊富に含まれているので、夜の食事にも積極的に取り入れるようにしましょう。
抜くのはNG
『夜の食事は抜いたほうがダイエットに効果あるかも！』
そう思ってダイエット中の夜の食事を抜いている・・・という方はいませんか？
確かに夜の食事は太りやすいと言われていますから、1食抜いた方が手っ取り早く痩せられると思ってしまいますよね。
しかし、その方法ダイエットにとっては逆効果！
これは、先ほどの栄養バランスについての解説とも重なることですが、ダイエットのためにと夜の食事を抜いてしまうと、摂取カロリーが極端に減ってしまい脳が餓鬼状態と判断してしまいます。
そうなると体が脂肪をため込もうとしたり、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため筋肉量が減ってしまい、結果基礎代謝が下がり太りやすい体へと変化してしまうのです。
また、夜の食事を抜くということは、次の日の朝の食事までかなり時間が空いてしまうということになってしまいます。
空腹時間が長くなってしまうと、次の食事を摂った際に血糖値が急激に上がりインスリンが大量分泌されてしまうため、かえって太りやすくなるという結果に・・・。
夜の食事を抜くということは、一見手早く痩せられるようにも感じてしまいますが、結果的に太りやすく痩せにくい体へと変わってしまうので、絶対にやめてくださいね。
血糖値の急上昇に気をつける
先ほど血糖値について少し触れましたが、実は血糖値の上昇もダイエットにおいて気を付けなければならないポイントの一つ。
食事を摂った際というのは、食べた物が体に吸収されその後血糖値が上昇します。
この時、血糖値の上昇が緩やかであれば問題ないのですが、急激に上昇してしまうと膵臓からインスリンが分泌され血糖値を下げるために血中にある糖分を脂肪に変えてため込もうとしてしまうのです。
ですので、ダイエットのためにも血糖値の急上昇には十分注意しないといけません。
特に先ほどお話ししたように、食事を抜いて空腹状態が長くなってしまうのは要注意。
そこの状態から急に糖質を多く摂取してしまうと、血糖値の急上昇によりインスリンが大量分泌されてしまいます。
さらに、急上昇した血糖値を急降下させてしまい、今度は食欲がアップしてしまう・・・なんてことにも！
考えるだけでも恐ろしいですよね（笑）
では、血糖値を急激に上昇させないためには一体どういった食べ方をすればいいのか・・・？
それは、食べる順番を気を付けることです。
まず、一番最初に食べるのは糖質を多く含むご飯やパンなどの炭水化物ではなく、食物繊維を含む食材にしましょう。
食物繊維は野菜、キノコ類、海藻類に多く含まれています。
ですので、サラダやスープなどから先に食べ始めるのがおすすめです。
野菜などに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあるので、一番最初に食べることで血糖値が急激に上昇するのを抑えることができますよ。
また、血糖値を急激に上昇させないためには食事の際時間をかけてゆっくりよく噛むことも大切。
同じ食事内容でも、しっかり噛むことで血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。
なによりハイカロリー、高脂肪を避ける
ダイエット中の夜の食事で最も重要となるポイントが『カロリー』です。
他のことをどんなに気を付けていたとしても、ハイカロリー、高脂肪の食事を摂ってしまうと結局太ってしまいます。
特に夜は脂肪をため込みやすく食事内容によって太りやすくなるので、ダイエット中の夜の食事では低カロリー・低脂肪なメニューを食べるよう心がけてくださいね。
メインとなる食事は揚げ物などのハイカロリーなものやロース・バラ肉などの脂肪分が多い肉などは避け、鶏胸肉やささみ、白身魚など脂肪分が少ない食材を選ぶようにしましょう。
納豆や卵もタンパク質が摂れるのでおすすめです。
また、低カロリー・低脂肪な食事に加え消化のいいものを食べるということもポイント。
食べた物が消化しきれないと、胃の中に食べ物が残った状態になり睡眠の質も低下してしまいますので、食物繊維が多く含まれている食材も一緒に食べるようにしましょう！
さらに、ハイカロリー・高脂肪な食事を避けるためには調理方法にも注意が必要。
揚げる・炒めるなどの油を多く使う調理方法よりも、蒸す・煮るといった調理方法がおすすめです。
ダイエット中の夜の食事を超簡単に済ませる方法
ダイエット中の夜の食事って、栄養やカロリーなど何かと気を付けることがあるからちょっと面倒・・・。
そんな時は、ダイエット中の夜の食事を超簡単に済ませられる方法がおすすめ！
『え？そんな方法あるの！？』と驚く方もいるかもしれませんが、栄養バランスやカロリーなどをわざわざ考えて調理しなくても、超簡単に夜の食事ができる方法が実はあるんです。
この方法なら、忙しくて時間がなくても、仕事終わりでくたくたになっていてもノープロブレム！
簡単にパパっとダイエットに効果的な食事を行うことができちゃいます♡
置き換えダイエットフードを使う
ダイエット中の夜の食事を超簡単に済ませる方法、まず1つ目は【置き換えダイエット】。
置き換えダイエット、一度は耳にしたことがあるという方もいるかもしれませんが、ダイエット中の食事を低カロリーなものに置き換えるという方法です。
夜の食事のみこの置き換えダイエットを行えば、他の食事は普通にできるので、とても簡単ですよね。
しかも、ぐっと摂取カロリーを減らすことができ、必要な栄養素もちゃんと補えるので栄養バランスやカロリーをわざわざ考える必要もなく楽にダイエットができますよ。
ここからは、そんな置き換えダイエットでおすすめしたいアイテムをご紹介。
どれも簡単に必要な栄養素、ダイエットに効果的な栄養素が摂れる優れものばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
クレンズキャンプ
まず、一つ目におすすめしたい夜の食事の置き換えダイエットは『クレンズキャンプ』です。
クレンズキャンプは元カリスマキャバ嬢のエンリケさんがプロデュースしたドリンクタイプの置き換えダイエット。
1日1食このクレンズキャンプに置き換えるだけで理想の体づくりが目指せるので、簡単にダイエットしたいという方にもぴったり！
クレンズキャンプの特徴としては
- 9種類のスーパーフード配合！
モリンガ（90種類以上の栄養素を含むスーパーフード）
マカ（ビタミン＆ミネラルが豊富）
アマランサス（ビタミンKが豊富）
キヌア（美肌、便秘予防、貧血予防に効果）
クコの実（ビタミンCなど抗酸化物質が豊富）
チアシード（オメガ3脂肪酸が豊富）
バオバブフルーツ（食物繊維他、栄養素が豊富）
麻の実（タンパク質・ミネラルを補給）
ケール（ビタミン・ミネラル・食物繊維など幅広い栄養素）
- 160種類以上の酵素菌配合で栄養不足を解消！
ビタミンB2・ビタミンB6・食物繊維のほか、摂取しにくい栄養素も豊富！
肌や髪を健康的に導く、脂質の代謝、腸内環境の改善などの効果も。
- グルコマンナンで腹持ち抜群！
摂取すると最大17倍にも膨らむので満腹感が得られ空腹感を感じにくくなります。
- 難消化性デキストリンで体内を綺麗に！
糖分の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を緩やかにする働きを持っています。
など、栄養素が豊富に摂取できるのはもちろん、ダイエットにぴったりな成分もたくさん含まれています。
しかもクレンズキャンプはこれだけ多くの栄養素がありながら、なんと1食あたりのカロリーが13.4Kcalとかなり低め。
これだけ低カロリーなのは糖質・脂質がしっかりカットされているからこそ。
ダイエット中の夜の食事をクレンズキャンプに置き換えるだけでかなりの摂取カロリーがカットできますよ！
1包5g×30包入り（約1カ月分）
通常価格：7,538円
初回限定価格：961円 87％OFF（送料無料）
定期縛り：初回含め4回までの継続が条件
＼満腹感があるから、無理せず理想の体を目指せる！／
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カロセーブ
続いてご紹介するダイエット中の夜におすすめな置き換えダイエットは『カロセーブ』です。
カロセーブは人気のダイエット食品で10年連続売り上げNO.1を誇る「マイクロダイエット」の姉妹品として販売されているダイエット商品。
1袋86Kcalと超低カロリーで、体に必要な栄養素もバランスよく補うことができるダイエットドリンクなので、夜の食事をそのままカロセーブに置き換えるだけで効率よくダイエットを行うことができます。
そんなカロセーブの特徴はこちら↓
- 50種類の栄養成分配合！
栄養成分50種類をバランスよく配合しているから、不足しがちな栄養素も簡単に摂取できます。
- 4つの味で飽きずに続けられる！
カロセーブはストロベリー、ヨーグルト、カフェラテ、ココアといった4種類の味があるので、毎日飲んでも飽きずに続けることができます。
- 低カロリーながら栄養素も抜群！
1袋あたりたったの86Kcalという低カロリーですが、1食置き換えるだけで1日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。
- ノンストレスで楽しくダイエット！
カロセーブは置き換えの他にも食事と一緒に摂取することも可能なので、無理な食事制限などのストレスもなく楽しみながらダイエットできます。
- 安心・安全な高品質！
カロセーブはダイエット食品のパイオニアとしても知られるサニーヘルス社の「マイクロダイエット」の姉妹品。
厳選した原材料を使用しているほか、医薬品の製造管理基準に基づいた厳重な管理を行っているので安心・安全です。
置き換えダイエットだけでなく、カロセーブは食事と一緒に摂ることも可能。
50種類の栄養素配合なので、1袋飲むだけで1日に必要な栄養素のうち1/3の量の栄養が摂れるから、栄養バランスもバッチリです。
また、こうした置き換えダイエットは継続することが大切なわけですが、カロセーブは4種類の味が用意されているので飽きることなく楽しみながら続けられるというところも魅力の一つ。
置き換えダイエットは飽きてしまう、なかなか続けられないという方もカロセーブなら毎日飽きずに飲み続けることができるので、おすすめですよ。
・8袋入り 通常価格：2,592円
・20袋入り 通常価格：6,156円
《定期コース初回限定》
28袋入り（約1カ月分）
通常価格：8,748円
初回限定価格：5,400円 38％OFF（送料無料）
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美穀菜
続いてご紹介する夜の食事におすすめな置き換えダイエットは『美穀菜』です。
美穀菜はコーヒー通販でお馴染みのブルックスが販売しているダイエットドリンク。
この美穀菜の最大のポイントはなんといっても1食あたり59Kcalという驚異的なカロリーの低さ！
そんな美穀菜の特徴は・・・
- 17種類の国産穀物+10種類の国産野菜を配合！
ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなど様々な栄養素が含まれている17種類の国産穀物は栄養抜群かつ低カロリーで腹持ちが良いのでまさにダイエットには最適。
また、ブロッコリー、ケールなど栄養素の高い10種類の国産野菜も配合されているので栄養バランスもバッチリです。
- オオバコ種皮由来の食物繊維で満腹感をキープ！
サイリウムというオオバコの種皮から作られた食物繊維を配合。
サイリウムには不溶性・水溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、水分を含むと約30倍にも膨らむので満腹感を維持できます。
- コーヒーポリフェノールで燃やす力をサポート！
ブルックスが扱うコーヒー生豆からコーヒーポリフェノール『クロゲン酸類』を抽出し配合。
クロゲン酸類はサプリメントなどにも利用されることが多く、燃やす力をサポートしてくれます。
- 1食あたり約59Kcal！
美穀菜はこれだけ多くの栄養素を配合しながらも、1食あたりが約59Kcalと超低カロリー。
夜の食事を美穀菜に置き換えるだけで、栄養もしっかり摂れなおかつ摂取カロリーもぐーんと減らすことができます。
- 6種類のフレーバー
美穀菜は6種類のフレーバー（金ごまきなこ、黒ゴマ、抹茶、あずき、コーヒー、ココア）があるので、毎日日替わりで違う味が楽しめ飽きることなく続けることができます。
美穀菜には健康にはもちろんダイエットにも効果的なたくさんの栄養素が配合されています。
低カロリーで、しかも水分を含むと約30倍にも膨らむ食物繊維も含まれているので、1杯飲むだけでも満腹感アリ！
味も6種類あってその日の気分で選ぶことができるので、ダイエット中の夜の食事をより楽しむことができますよ。
★30日お試しセット（1箱売り）★
1箱（各5袋/計30袋入）
通常価格：5,292円
初回限定価格：3,980円 24％OFF（送料無料）
＼24％オフの3,980円で今なら送料も無料！／
スッキリフルーツ青汁
続いてご紹介するダイエット中の夜の食事におすすめな置き換えダイエットは『すっきりフルーツ青汁』。
すっきりフルーツ青汁はFABIUSが販売するダイエット専門家監修の本格派ダイエットドリンクで、3週間置き換えダイエットを行うことで-10Kgを目指すことができます。
モンドセレクションを5度受賞、楽天ランキング1位を獲得など、女性人気の高い商品でSNSでも話題沸騰中！
そんなすっきりフルーツ青汁の特徴は・・・
- 3種類の国内産原料で野菜不足を解消！
クマザサ（食物繊維、アミノ酸）
大麦若葉（ビタミンE、ビタミンB2）
明日葉（カリウム、βカロテン）
といった3種類の国内産原料を使用しているから野菜不足を解消し、バランスよく栄養素を補うことができます。
- 81種類の酵素で内側からダイエットをサポート！
食事ではなかなか摂取することが難しい81種類の酵素を凝縮して贅沢配合。
- 2種類の乳酸菌でお腹スッキリ！
有胞子性乳酸菌、スポルス乳酸菌といった2種類の乳酸菌を配合。
胃酸や熱に強く体にしっかり届くからダイエット中の便秘解消にも！
- 3種類の美容成分配合で美もサポート！
フルーツ由来プラセンタ、アセロラ由来ビタミンC、天然由来セラミドといった3種類の美容成分を配合。
トラブルから肌を守り健康的な肌づくりをサポートします。
- 7つのサポート成分配合！
アカシア、藍藻、ザクロ、グアーガム、アカメガシワ、βカロチン、豆乳エキスなど7種類のサポート成分を配合。
美容・健康両面をサポートしてくれます。
すっきりフルーツ青汁はダイエットや健康面だけでなく美をサポートする成分まで幅広い栄養素が配合されています。
ダイエット中というのは食事制限による便秘や肌トラブルなども発生しがちなので、こうした成分が配合されているのはとても嬉しいですよね。
しかも、これだけ多くの栄養成分が1杯の青汁にギュギュっと凝縮されているので、1日1杯置き換えるだけでダイエットへの効果はもちろんのこと内面から美容ケアを行うことができます。
また、青汁はその独特な味から敬遠する方も多いですが、すっきりフルーツ青汁はマンゴー果汁パウダーがたくさん入っているので、味も抜群！
1杯あたりのカロリーも11.8Kcalと低カロリーです。
1包g×30包入り（約1カ月分）
通常価格：4,298円
初回限定価格：680円 95％OFF（送料無料）
★キャッシュレス決済の場合は200円で購入可能★
定期縛り：初回含め4回までの継続が条件
アサイーレッドスムージー
続いてご紹介するダイエット中の夜の食事におすすめな置き換えダイエットは『アサイーレッドスムージー』。
アサイーレッドスムージーは、美と健康の総合メーカーIDEAが販売するスムージータイプのダイエットドリンクです。
美容研究家の水谷雅子さんも著書でアサイーレッドスムージーを愛飲していると紹介し、話題となりました。
本来、スムージーと言えば緑色を想像してしまいますが、このスムージーは鮮やかな赤！
女性が求める様々な成分を贅沢配合しているので、ダイエットにはもちろん美容にも効果があります。
そんなアサイーレッドスムージーの特徴はこちら↓
- 赤の力でエイジングケアをサポート！
アサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロといった赤い野菜＆フルーツを配合。
これらの成分がエイジングケアをサポートしながらダイエットの手助けも行います！
- 6つの成分が美容をサポート！
ビタミン、ミネラル、食物繊維といった健康に必要な栄養素、さらにコラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーなど美容に効果抜群な成分を配合。
肌のハリ・ツヤが気になる方にはぴったり！
- 甘さ控えめのほどよい酸味で飲みやすい！
程よい酸味・甘さ控えめなカシス味なので、毎日美味しく飲むことができます。
- 1食あたり78Kcalなのに満腹感も得られる！
2種類の食物繊維を配合し、腹持ちもUP！
1食あたり78Kcalなので1食のカロリーをぐっと抑えることができます。
- 170種類以上の野菜・果物エキス配合！
野菜不足の改善、肌のハリ・ツヤが気になる方に嬉しい146種類の野菜エキス、24種類の果物エキスが配合されています。
- 160種類の原料を使用した酵素MIXを配合！
160種類の植物原料から天然酵素を抽出。
非加熱製法で栄養素や酵素を壊すことなく粉末化して配合しているので、体にしっかり届き綺麗なカラダづくりを目指すことができます。
アサイーレッドスムージーはダイエットでスリムな体を手に入れたい、そして同時に美容ケアも行いたいという方にぴったりの置き換えダイエットドリンク！
170種類の野菜・果物が丸ごと摂取できちゃうので、ダイエット中の食事でなかなか摂れない栄養素などもアサイーレッドスムージーを飲むだけで簡単に栄養を補うことができます。
さらに、アサイーレッドスムージーの嬉しいポイントは生きた酵素が豊富に配合されているところ！
酵素不足は太りやすい体質になってしまうので、酵素を補うことで健康的なカラダをキープすることが出来ます。
カロリーも、1杯たったの78Kcalと低カロリーですし、グルコマンナン＆サイリウムといった2種類の食物繊維が配合されていますので、1杯飲むだけで満腹感が得られますよ。
1箱15食入り
通常価格：3,780円 （送料無料）
定期コース：3,402円 10％OFF
1箱30食入り
通常価格：7,560円 （送料無料）
定期コース：6,048円 20％OFF
定期縛り：なし
★30日間返金保証付き
＼今なら２０％オフ！も１０％オフも選べる！／
純生酵素
最後にご紹介するダイエット中の夜の食事におすすめな置き換えダイエットは『純生酵素』。
純生酵素はナチュレライフから販売されているダイエットサプリ。
サプリなので夜の食事をこれだけというわけにはいきませんが、食前に摂取することで糖質を分解してダイエットをサポートしてくれます。
そんな純生酵素の特徴はこちら↓
- こだわり抜いた九州食材の生酵素を摂取できる
純生酵素に配合されている野菜24種、果物3種、きのこ5種はすべて九州産！
顔のわかる契約農家から仕入れた九州産の食材を100％使用しているから安心です。
- 独自の発酵ブレンド
より多くの善玉菌を摂取できるよう、善玉菌のバランスが異なる3年長期熟成＆3カ月発酵を独自にブレンド！
腸内環境の善玉菌を増やすことにより、痩せやすい体質を作ることができます。
- 発酵エキスCELABIO®-Fがカラダのリズムをサポート
米ぬか、大豆エキスを納豆菌で発酵させたCELABIO®-Fが綺麗になるためのリズムを正しくサポート。
さらに美容パワーも高いので体の内側から全体美容にアプローチしてくれます。
- 3大スッキリサポート成分を配合
麹、酵母の2大成分が体内酵素を強力にサポート。
さらに乳酸菌で毎日の習慣をしっかり整えます。
- 低糖酵母配合で低カロリー
ケフィア菌を使用した独自の低糖発酵技術で商品そのもののカロリーカットを実現！
通常の発酵よりもぐんとカロリーを抑えているのでダイエットにも効果的。
- 体の奥までしっかり届ける腸溶カプセルを使用
非遺伝子組み換えトウモロコシから作られた安全な腸溶カプセルを使用しているから、生酵素のパワーが腸まで届く！
純生酵素は酵素が持つパワーを最大限に引き出すために、栄養価を丸ごとフリーズドライ製法でカプセルにギュッと詰め込んでいます。
そして腸溶カプセルで酵素を生きたまま届けることができるので、ダイエットにも効果的！
しかも、配合されている原材料はすべて九州産で厳選した食材を選んでいるという徹底ぶり、そして残留農薬検査や放射能検査済みなので安全性も高く、授乳中のママも安心して飲むことができますよ。
ダイエットをしてただ単に痩せるというだけでなく、純生酵素は美容面もしっかりサポートしてくれるので綺麗にボディメイクしたい、若々しいボディを目指したいという方にはぜひおすすめです。
【純生酵素】
1袋30粒入り（約30日分）
通常価格：5,524円
初回限定価格：2,106円 61％OFF（送料無料）
定期縛り：なし
★全額返金保証付き
＼61％オフの1,950円で試せる！／
レンチンで食べれる冷凍宅配を使う
ダイエット中の夜の食事を超簡単に済ませる方法、2つ目は『レンチンで食べれる冷凍宅配を使う』です！
近年、おうち時間が増えたことからも、レンジでチンするだけで美味しい食事が食べれる冷凍宅配が大人気！
しかも、レンチンして食べるだけで健康に気遣った栄養バランス抜群な食事メニューや、ダイエットをしている人に向けた低カロリーのヘルシーな食事メニューなどが食べれちゃうのでとってもお手軽です。
レンチンで済むので調理することもありませんし、洗い物もないので『忙しくて夜の食事を準備することができない！』という方にもぴったり。
また、低カロリーでありながらもしっかりバランスの取れた食事ができるので『置き換えダイエットじゃ物足りなさそう・・・』という方にもおすすめです。
ここからは、そんなレンチンで食べれる冷凍宅配のおすすめをご紹介！
どこも栄養バランスが整っていてダイエットに効果的なものばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね♡
Go Food
引用元：GO FOOD
ダイエット中の夜の食事でおすすめしたい冷凍宅配、1つ目は『GO FOOD』。
GOFOODは、糖質97％以上カットの低カロリーメニューが豊富に揃っており、本格的に低糖質ダイエットを行いたい方にはぴったりの冷凍宅配です。
しかも、タンパク質が20g以上のメニューがほとんどなので、夜の食事をGOFOODに置き換えるだけで、低糖質・高タンパクというダイエットにおいて理想の食事を行うことができます。
そんなGOFOODの特徴は・・・
- 低カロリー＆高栄養価の食事が食べられる
GOFOODのメニューはほとんどが糖質20g以下、タンパク質が20g以上で設定されています。
他にも低糖質＆高タンパクで話題のダイズライスが入ったヘルシーメニューも登場しているので、糖質制限しながらでもお米を我慢せず食べることができますよ。
- 有名レストラン監修で味も本格的！
GOFOODの冷凍宅配は有名なイタリアンレストランのシェフが監修しているので、高栄養価ながら味も抜群！
ダイエットしながら本格的な美味しい食事が楽しめます。
- 医学的根拠に基づき考案されたメニュー
GOFOODは顧問医師による医学的根拠に基づいたメニューが作られているので、ダイエットへの効果はもちろん健康に対するケアもできます。
- 燃えるゴミで捨てられる容器で自然にも優しい
GOFOODで使われている容器はすべて石灰石から生まれた新素材LIMEXで作られています。
食事が終わったら燃えるゴミとして捨てられるので、後片付けも楽！
- メニューは15種類以上！
GOFOODは15種類以上のメニューから選べます。
特に人気が高いのは低糖質・高タンパクの代表とも言える鶏胸肉と栄養価が高いブロッコリーの王道コンビ「ブロチキ」！
他にも、低糖質ながらボリューム満点なメニューが揃っているので、ダイエット中でも満足感の高い食事が楽しめます。
GOFOODは本格的なダイエットメニューが豊富な冷凍宅配。
どれも医学的根拠に基づき作られた食事、そして有名シェフ監修のメニューなのでダイエット食でも味気ないということもなく美味しく食事を行うことができます。
栄養価が高く低カロリーでヘルシーにもかかわらずボリューム感もあるので物足りなさも感じず、夜の食事をGOFOODに置き換えるだけで本格的な食事管理ができますよ。
【GOFOOD】
配送間隔
7日/14日/21日/28日
・5食セット：3,280円（1食あたり656円）
・10食セット：5,980円（1食あたり598円）
・20食セット：11,960円（1食あたり598円）
★20食セットのみ送料無料
宅配弁当のタイヘイ
引用元：タイヘイ
次にご紹介するダイエット中の夜におすすめな冷凍宅配は『宅配弁当のタイヘイ』。
宅配弁当のタイヘイは、老舗企業「タイヘイ株式会社」が行っている宅配食サービスで、カロリーを調整したお弁当がレンジでチンの簡単調理で食べることができます。
また、夜の食事だけでなく朝・昼のメニューも展開されているので、1日3食の食事をすべてカロリーコントロールされたタイヘイの冷凍宅配弁当に切り替えることも可能！
そんな宅配弁当のタイヘイの特徴は・・・
- 栄養バランスが徹底された70種類以上のメニュー
宅配弁当のタイヘイは和洋中の豊富なメニューが全部で70種類以上！
その中から日替わりでお弁当が届くので、毎日違うものが食べれて飽きずに続けられます。
- 専門医監修・管理栄養士考案の低カロリー＆低塩分のヘルシーメニュー
宅配弁当のタイヘイは専門医監修・管理栄養士が考案したメニューで作られています。
1食あたり200Kcal前後、食塩相当量も2.2g以下と低カロリー＆低塩分の健康的な食事をで栄養バランスのとれた食事が行えます。
- 出来立ての味をそのまま丸ごと急速冷凍
タイヘイのお弁当はすべて出来立てをそのまま急速冷凍しているので、美味しさもギュッと凝縮！
ヘルシーであることはもちろん、味にもきちんとこだわっています。
- 添加物・保存料・着色料は一切不使用
宅配弁当のタイヘイは製造時、添加物や保存料、着色料などは一切使っていません。
毎日食べるものだからこそ、安心に食べられるよう徹底されています。
- 国内工場で製造されているから安心・安全
タイヘイの冷凍宅配弁当はすべて国内工場で製造しているので安心・安全です。
- 食事に関する悩みを管理栄養士に相談できる
ダイエット中の食事制限は何かと悩みも出てきますが、冷凍宅配弁当のタイヘイではそんな時に頼りになる『管理栄養士への相談サービス』も行っています。
食事に関する悩みなどを栄養のプロである管理栄養士に相談することで素早く解決できますよ。
など、冷凍宅配のタイヘイはダイエットにも効果アリな特徴がたくさん！
1食200Kcal前後とかなり低カロリーなので、夜の食事を1食置き換えるだけでもぐっとカロリーを減らすことが出来ますし、何より管理栄養士による健康のための栄養バランスもしっかり整えられているので、無理なくダイエットで食事制限ができますよ。
また、食事での悩みを専属の管理栄養士へ相談ができるので、ダイエットの食事において何か悩んでしまった時でも安心です。
【宅配弁当のタイヘイ】
配送間隔
1週に1回/2週に1回/3週に1回
・ヘルシー御膳（おかず）
7食セット：4,680円
⇒初回限定価格 50%OFF 2,340円（1食あたり334円）
・ヘルシー御膳（主食付き）
7食セット：5,346円
⇒初回限定価格 50%OFF 2,673円（1食あたり381円）
・糖質少なめヘルシー御膳
7食セット：4,680円
⇒初回限定価格 50%OFF 2,340円（1食あたり334円）
★定期コースは送料無料
ウェルネスダイニング
引用元：ウェルネスダイニング
次にご紹介するダイエット中の夜の食事におすすめな冷凍宅配は『ウェルネスダイニング』です。
ウェルネスダイニングは食事制限の専門宅配サービス。
栄養バランスのとれた制限食が豊富で、自分の目的に合った冷凍宅配弁当を選ぶことが出来ます。
そんなウェルネスダイニングの特徴は・・・
- 管理栄養士考案だから栄養バランスの取れた食事ができる
ウェルネスダイニングでは管理栄養士が健康やダイエットに必要な栄養バランスを考慮してメニューを作っているので、バランスの良い食事ができます。
- 制限食の種類が豊富で目的別で選択できる
ウェルネスダイニングの制限食は6種類！
カロリー、糖質、塩分、タンパク質、栄養バランスなど目的に合わせた制限食を選ぶことが出来ます。
- 工夫を凝らした調理法だから味も美味しい
制限食でも美味しく食べられるよう、ウェルネスダイニングは調理方法にも工夫が！
味が染みにくい食材は下茹でする、食材や調味料を入れる順番を考えるなど、こだわりの調理法で美味しく仕上げています。
- 管理栄養士に無料で食生活の相談ができる
食生活においての悩みを管理栄養士に無料で相談できるので、ダイエットでの食事の悩みもパパっと解決！
- 国内工場で手作りされているから安心
ウェルネスダイニングの冷凍宅配は徹底管理された国内工場にて作られています。
食材の下処理、冷却、異物混入のチェックなども徹底して行われているので安心です。
ウェルネスダイニングの最大の特徴はなんといっても、制限食の種類の多さ！
カロリー制限や糖質制限、塩分制限などダイエットにピッタリな制限食があるのはもちろん、栄養バランスや健康に気を付けたい方に向けた制限食など全部で6種類の制限食が用意されています。
しかも、本来制限食というのは少々味気なかったりしますが、ウェルネスダイニングは工夫された調理方法で製造しているので味も美味しい！
レンチンするだけで管理栄養士が考えた美味しい制限食が食べれるので、無理なく健康的なダイエットを続けることができますよ。
【ウェルネスダイニング】
配送間隔
1週に1回/2週に1回/3週に1回/毎月1回
・7食セット：4,644円～（1食あたり663円～）
・14食セット：9,180円～（1食あたり656円～）
・21食セット：13,608円～（1食あたり648円～）
★送料は初回のみ無料、2回目からは半額の385円
＼７食でまずは試してみるべし／
nosh
引用元：nosh
ダイエット中の夜の食事におすすめなレンチン冷凍宅配、最後にご紹介するのは『nosh』です。
noshは糖質・塩分を制限してタンパク質を豊富に摂取できる、まさにダイエットをしている方にぴったりな冷凍宅配！
おしゃれな見た目、味のおいしさ、そして何より低カロリー・低糖質の食事が食べられるということもあり冷凍宅配の中でもトップクラスの人気を誇っています
また、noshは食事メニューはもちろん、低糖質のスイーツも豊富なので「おやつも食べたい」という方にもおすすめですよ。
そんなnoshの特徴は・・・
- 全てのメニューが低糖質・低塩分
noshのメニューはすべて糖質を90％オフ！
一つの食事で糖質が30g以下、塩分が2.5g以下に設定されているので、ダイエットに必要な糖質＆塩分管理も、何も気にせず食べるだけで管理出来て楽チン！
- タンパク質が豊富に摂取できる
noshの冷凍宅配は低糖質でありながら高タンパクなメニューだから、ダイエットに必要なタンパク質も豊富に摂取できます。
- 業界初となる臨床試験を実施
noshは業界で唯一臨床試験を実施。
2017年・2018年に行った臨床試験では、肥満や高血圧に有効であるということも結果として証明されています。
- 60種類以上のメニューで飽きがこない
noshのメニューは和洋中様々なラインナップを取り揃えており、そのメニュー数はなんと60種類以上！
さらに毎週新メニューを2品入れ替えてくれるので毎日食べても飽きがきません。
低糖質スイーツも種類が豊富でダイエット中の食事がより楽しくなります。
- 管理栄養士考案＆一流シェフによる調理で味も美味しい
noshの冷凍宅配メニューはすべて管理栄養士考案で、健康バランスも抜群。
また、すべて一流シェフによって調理されているので、見た目はおしゃれで味もおいしいと評価も高いんです。
- パルプモールド容器で自然にも優しい
noshの冷凍宅配メニューはすべてパルプモールド容器を使用しています。
パルプモールド容器は燃えても有害な物質が発生しないので、自然に優しい容器。
食べ終わったらそのまま燃えるゴミとして捨てられるので、後片付けも楽チンです。
- 高品質管理で安全性も高い
noshはすべてISO 9001国際基準の自社工場で調理・冷凍されています。
さらに食材は安全で新鮮な野菜をするなど、高品質管理が徹底されているので安心！
などたくさん！
noshの冷凍宅配は管理栄養士によって考案された低糖質・高タンパクな栄養バランスに優れたメニューばかりなので夜の食事をnoshに置き換えるだけで、糖質制限も楽々！
さらにメニューは60種類以上とバリエーションも豊富ですし、何より一流シェフによって調理された食事メニューなので味も見た目も抜群です。
業界で唯一となる臨床試験では肥満・高血圧にも有効であると実証されていますし、徹底した食事管理でダイエットを行いたい方にはまさにぴったりの冷凍宅配だと言えますよね。
また、食事だけでなくいおいしい低糖質スイーツも食べれちゃうので、食事管理によるストレスも減って楽しくダイエットができること間違いなしです。
【nosh】
配送間隔
1週に1回/2週に1回/3週に1回
・6食セット：4,190円（1食あたり698円）
・8食セット：4,990円（1食あたり623円）
・10食セット：5,990円（1食あたり599円）
各セットともに1週目は2,000円OFF
送料は935円～2,167円
まとめ
今回は、ダイエット中の夜の食事を超簡単に済ませる方法についてご紹介してみました。
ダイエット中の夜の食事というのは・・・
- 早い時間に食事を終わらせる（理想は19時まで）
- バランスの良い食事
- 食事は抜かない
- 血糖値の急上昇に注意する
- ハイカロリー・高脂肪な食事は避ける
といったポイントが重要となります。
しかし、仕事や家事、育児で毎日忙しくしている人にとっては、夜早い時間に栄養バランスを考えながらダイエットに効果的な食事を用意するというのはなかなか難しいところもありますよね。
そんな時には、ご紹介した置き換えダイエットや冷凍宅配などを利用して簡単かつ栄養バランスの取れたダイエット向きの食事を行うのがおすすめです。
この方法なら早い時間にパパっと夜の食事を済ませることができるので毎日続けることができますし、むしろダイエットに効果的な栄養素がたっぷり補えて一石二鳥なので、ぜひこの機会に試してみてくださいね！
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