『このぽっちゃりボディ、何とかしたい・・・』
『だけど、ジムや外での運動は人に見られるから嫌！』
ダイエットをして痩せたい気持ちはあるものの、周りから”ダイエットをしている”と思われるのが恥ずかしい。
でもやっぱりダイエットしてスリムなボディを手に入れたい・・・。
きっと、痩せたいと思っている方なら誰もがそのような悩みを抱えているのではないでしょうか？
今回の記事ではそんな【ダイエット＝恥ずかしい】という悩みを解決するためのとっておきの方法をご紹介！
今、ダイエットへの一歩が踏み出せないでいる方は、ぜひこの記事を参考に今日から堂々とダイエット生活をスタートさせましょう。
ジムに行くと視線がイタい。恥ずかしい！
ダイエットをしてぽっちゃり体型を卒業したいという思いはあるものの、どうしてもジムで体を動かすのは周囲の視線も気になるし、恥ずかしいと感じてしまう。
そんな方も多いのではないでしょうか。
ジムというのは、なんとなく美意識や健康志向が高い人たちが集まっているイメージが強いので、ぽっちゃり体型の自分が行くとついジロジロ見られるのではないかと考えてしまいますよね。
しかし、ジムには自分以外にもぽっちゃり体型の人がたくさんいますし、性別や年齢もバラバラです。
また目的も人それぞれ違うので、意外と他人のことは気にせずにトレーニングに励んでいる方がほとんど。
他人の体型を見て笑うこともありませんし、何より早く終わらせて帰りたいという気持ちの方がみなさん多いようです。
とはいえ、体型を気にしている人にとっては、いくらジムが他人を気にしない場所とはいえど、やはり《恥ずかしいものは恥ずかしい！！》というのが本音。
ダイエットのために運動をしたいけど、できれば恥ずかしい気持ちにならずに集中してできればな・・・と思ってしまいますよね。
外で運動するのも恥ずかしい！雨も降る！
ジムは体を鍛える場所であって、他人のことなどいちいち気にしない
それはわかっているものの、やはり通うのは恥ずかしいから無理！
『だったらジムに行かずに外で運動すれば？』
そんな風に思う方もいるかもしれませんが、ぽっちゃり体型をコンプレックスに感じている人にとっては外で運動するのもジムと何ら変わりありません。
外はジム以上にいろんな人とすれ違いますし、誰も自分のことなんて見ていないとはわかっていながらも、やはり息を切らしながら走っている姿なんて誰にも見られたくないというのが本音ですよね。
ダイエット目的で走っているなんて思われるのも嫌ですし、ましてや知り合いに見られたりでもしたら最悪・・・ついついそんなネガティブ思考にもなってしまいます。
しかも、外での運動は恥ずかしいというだけでなく、雨が降るというデメリットも！
ダイエットのために頑張ろうと思っても、雨が降ってしまってはモチベーションも下がってしまいます。
そう考えると、やっぱり外での運動も無理かなぁと感じてしまいますよね。
ダイエットの為に運動はしたい、でもどうすれば？
ジムも外での運動も、周りの視線が気になる・・・。
ダイエットのために必死になっている姿を人に見られるのは恥ずかしい・・・。
でも、やっぱりダイエットのために運動はしたい！！！
そんな時は、自宅での運動がおすすめ♪
自分の家であれば、誰の目も気にせず運動できますし、ダイエットしていることを誰にも知られることはありません。
他にも・・・
- 時間を選ばずできる
- 移動する手間もない
- 毎月の費用もゼロ
- マシンの順番待ちがない
- 服装を気にしなくていい
- 一人なので集中できる
- 運動後はすぐにお風呂に入れる
- 自分のペースで続けることができる
など、自宅での運動はメリットだらけ。
ジムや外で他人の目を気にして運動するよりも、自宅の方が断然集中できるのでダイエットへの効果につながること間違いなしです！
自宅をジム化！屋内で有酸素運動出来る環境を作るのが最強
『ダイエットしたいけどジムや外での運動は恥ずかしいから嫌！』
そんな方は、自宅をジム化してお家で本格的なトレーニングを行いましょう。
自宅をジム化すれば、ジムでできるような運動もできますし、自分のペースで気軽に運動することができますよ！
しかし、自宅をジム化するとなれば、一体どのような環境を作ればいいのでしょうか？
その答えは、自宅をジム化するときに一番のポイントとなる《有酸素運動》ができる環境を作ること。
運動には《無酸素運動》《有酸素運動》の2種類があり、それぞれ目的も異なります。
筋肉を鍛えるだけなら無酸素運動がおすすめですが、ダイエットで脂肪を燃焼させるためにはやはり有酸素運動が効果的。
自宅で運動となると、ジムのようなマシンもないので無酸素運動がメインとなりがちですが、自宅をジム化することでジムや外で行うような有酸素運動を行うことができるので、自宅にいながら本格的なダイエットを行うことができますよ！
オンラインフィットネスで自宅を完全にジム化！
自宅をジム化するためには、どのようなものを取り入れればいいのか・・・？
マシンを置くスペースもないし、一人で運動するにもやり方さえわからない・・・。
そんな時には【オンラインフィットネス】を取り入れて自宅を完全にジム化してしまいましょう！！
オンラインフィットネスとは、スマホやパソコンを使ってジムのようなトレーニングが受けられるサービスのこと。
ジムに通うより料金もかなり安いですし、ダイエットの他にもストレッチやヨガ、筋トレなどいろいろなメニューがセレクトできるので、最近では利用者もぐんぐん増えています。
他にも、オンラインフィットネスは
- 初心者向けのプログラムが多いので誰でも入れる
- 時間や天候を気にせず自宅でジムのようなトレーニングができる
- 家族と一緒にできる
- 自宅なのでタオルや着替えなども不要
- 自宅なので移動時間もゼロ
- 本格的なエクササイズや筋トレができる
- やりたいプログラムを好きなだけできる
- 自宅なのでメイクも必要なし
など、たくさんのメリットが！！
また、オンラインフィットネスはインストラクターの動きを全身見ることができるので、ジムよりもしっかり動きが確認できて効率よくトレーニングができますよ！
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自宅内ジム化計画に最適なアイテム達
自宅内のジム化は、オンラインフィットネスだけではありません！
最近では、自宅にいながらジムのような本格的なトレーニングができるアイテムたちがたくさんあります。
ジムに通うとなれば、入会費の他に月々費用もかかりますし、混雑している時などは順番待ちなどでスムーズにトレーニングできないこともしばしば・・・そうした面を考えても、自宅内のジム化はかなりコスパも良く経済的だと言えますよね。
ここからは、そんなお金も時間も節約できる【自宅内ジム化計画に最適なおすすめアイテム】をいくつかご紹介していきたいと思います。
大本命！フィットネスバイク
自宅をジム化する際におすすめしたいアイテムの中で、最も大本命なのがフィットネスバイク！
フィットネスバイクとは自転車型のフィットネス器具で、運動を始めたばかりの初心者でも簡単にできるので続けやすいというメリットがあります。
カロリー消費量はやはりランニングの方が高いですが、ダイエット目的での有酸素運動はなかなか成果が出ないという面からも途中で断念しがち。
しかし、フィットネスバイクなら気軽に、そして簡単に行うことができるので運動を習慣化することができます。
また、フィットネスバイクはランニング等のように足が地面へ着地しないので地面からの衝撃を受けることがありません。
ですので、関節への負担も少なく、足や股関節などに痛みがあったり怪我が不安・・・という方でも安心して行うことができますよ！
ステップマシン
続いてのおすすめアイテムはステップマシン！
ステップマシンとは、階段を上るような動きを行うことができるトレーニング器具で、運動量が多くエネルギーの消費量も大きいのが特徴！
特にお尻まわりや足の筋肉に刺激を与えることができるので、下半身を鍛えたい方にとっては特におすすめです。
また、ステップマシンが自宅にあれば、テレビを見ながら気軽に運動できるので無理せず続けることができ、自然と消費カロリーが増えるのでダイエットにも効果的。
少し息が上がるくらいの強度で行えば、脂肪燃焼にもつながるので効率よくダイエットができますよ！
もっと簡易に！踏み台昇降
あまり費用をかけたくない方や、もっと簡単にステップマシンのような効果を得たい方は踏み台昇降もおすすめ。
踏み台はホームセンターなどで2,000円前後と安い値段で購入できますし、何より簡単に有酸素運動ができるので続けやすいというのも魅力の一つです。
さらに、踏み台の高さ調節も簡単で、すべらないように作られているので初心者でも安心！
また、踏み台は自分で作ることも可能です。
新聞紙や雑誌などをまとめて、100均などで販売されている滑り止めシートを使って滑り止め対策を行えばすぐに踏み台昇降を始めることができます。
踏み台昇降をするときのポイントとしては、足を上げるときに膝の高さが股関節よりも超えないようにすること。
身長によって異なりますが、目安としては10～20㎝くらいの高さで行うといいですよ。
踏み台昇降は簡単に行うことができるうえ、代謝も上がり脂肪燃焼にもつながりますので効率よくダイエットを行いたい方はぜひチャレンジしてみてくださいね！
有酸素運動DVD
気軽にダイエットを行えるという意味では有酸素運動DVDを活用するのもおすすめ！
有酸素運動DVDといえば、一世を風靡したビリーズブートキャンプを想像する方も多いと思いますが、最近では運動強度の高いものばかりではなくいろいろなタイプのものが販売されています。
例えば、座ったままや寝たままで行うものだったり、ダンス感覚で楽しんでできるものなど様々。
運動初心者の方でも簡単に取り入れることができますし、たくさんの種類の中から自分に合ったレベルのDVDを選ぶことができます。
有酸素運動DVDは他にも・・・
- 自宅でDVDを見ながら運動できるので子持ちのママも気楽にできる
- 好きな時間に運動できる
- 自宅にいながら効率の良いダイエットができる
- 脂肪燃焼や筋力UPなど目的別に運動ができる
- 自分のペースで進めることができる
などといったメリットがあります。
また、初心者で何を選んでいいかわから
ないという時には、トレーナーの経歴や実績をチェックし、丁寧でわかりやすく解説していくれている有酸素運動DVDを選びましょう。
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有酸素運動に合わせて筋トレ出来ると最高
ダイエットのための運動は有酸素運動が重要であることはもちろんですが、有酸素運動は脂肪が落ちるだけのものなので、ある程度すると脂肪が落ちにくくなる時期が来ます。
この時、スムーズにいかないもどかしさや焦りで運動をやめてしまう方も多いですが、有酸素運動に合わせて筋トレを行うことで、代謝がよくなり少しの運動でも痩せやすい体になるため、ダイエットのために運動を始める時には筋トレができるアイテムを一緒に取り入れるのがおすすめ。
しかし、どんな筋トレアイテムを用意すればいいのかわからない・・・という方も多いと思いますので、ここからは有酸素運動と合わせて行うことができる筋トレアイテムをご紹介していきたいと思います。
ホームジム
まず、一つ目にご紹介するアイテムはホームジム。
ホームジムとは、その名前の通りジムに置いてあるようなトレーニング機材を自宅に置いてジム化すること！
ジムでの運動はトレーニング機材の順番待ちはもちろん、周囲の視線を気にしながら運動を行わなければならないので、いろいろと気を使いますよね。
ですが、ホームジムならそのようなジム特有の煩わしさを感じることもありません。
一人で誰の目を気にすることなく、好きな音楽をかけてリラックスしながら好きなだけ筋トレできる・・・そのような最高の環境を作ることができますよ！
- トレーニングを長期間行いたい方
- ジムに行くのは恥ずかしいという方
- 集中してトレーニングを行いたい方
- 移動や待ち時間などジムに行くのは面倒だと感じる方
- 家族一緒にトレーニングを行いたい方
また、ホームジムの値段については機材の種類によって異なりますが、目安としては大体3万円～5万円程度。
ジムは入会費の他に毎月の費用もかかりますので、ジムに通い続けることを考えると、ホームジムは初期費用はある程度かかるものの十分元は取れるのでコスパ的にも◎だと言えます！
ダンベル
続いておすすめしたい筋トレアイテムはダンベル。
ダンベルは腕や胸の筋トレだけでなく全身の筋トレを行うことも可能なので1セットあるとかなり便利です。
ダンベルを選ぶ際は
- 組み替えて重さを変える可変式ダンベルの方が使い勝手が良い
- 軽いものより重いものを選ぶ
- フラットベンチも一緒に用意すると便利
といったポイントに注意して選びましょう。
ダンベルは重さを変えることができない固定式のもの、組み替えて重さを調整する可変式のものがあります。
重さを変えるのはちょっと大変ですが、ダンベルを使った筋トレは鍛える部位によってかける負荷も変わってきますから、可変式ダンベルの方が断然おすすめです。
また、最初は初心者だからと軽めのダンベルを選びがちですが、筋トレを継続していくうちに筋力が高まって後々物足りなくなってしまうため、最低でも片方20㎏を選ぶようにしてくださいね。
腹筋ローラー
ぽっちゃりお腹をなんとかしたい！
そんな方は効率よく腹筋を鍛えることができる腹筋ローラーがおすすめ。
腹筋ローラーは、わずか30㎝ほどのコンパクトなサイズ感なので場所も取りませんし、1,000円～2,000円くらいのお手頃価格で手に入れることができるのでコスト＆コスパ面も◎
使い方は、グリップを握って転がすだけという簡単なやり方なので、とても気軽に腹筋を鍛えることができますよ！
腹筋ローラーは、正しく使うことでお腹周りを引き締めるだけでなく、同時に二の腕も引き締めることができる一石二鳥なアイテムですが、やり方を間違えてしまうと腰に負荷がかかり怪我につながってしまいますので、使うときは十分注意しましょう。
トレーニングマット
自宅で筋トレ＆有酸素運動を安全に、そして効率よく行うのなら、トレーニングマットは必需品！
ただのマットでしょ？と思う方もいるかもしれませんが、トレーニングマットには
- 体にかかる負荷を軽減してくれる
- 防音効果がある
- 正しいフォームで運動やトレーニングを行うことができる
- 床が傷付かずに済む
などといったメリットがあります。
特にマンションなどにお住まいの方は、トレーニング中の騒音が気になる・・・という人も多いのではないかと思いますが、トレーニングマットは防音効果があるので音を気にすることなく集中してトレーニングすることができます。
また、トレーニング機材で床を傷つける心配もないので安心！
トレーニングマットを選ぶ際は
- 素材
- 厚さ
- 洗うことができるか
などをきちんとチェックしておきましょう。
また、トレーニングマットはトレーニング内容や置く機材によって向き不向きがあるため、マットの特徴を十分に確認することも大切なポイントです。
1Kg痩せる為には約7,000kcal動くべし
ダイエットをする前に知っておいた方が良いのが【どれだけカロリーを消費すれば痩せるのか】ということ。
ダイエットというのは、ただやみくもに運動するだけではダメ！
痩せるためには、どうすれば痩せるのかを正しく理解してダイエットを行うことが成功の秘訣となります。
まず、私たちの体というのは食事で得たエネルギーをすべて消費しきれずに残った場合、その余ったエネルギーは脂肪へと変わります。
そしてその脂肪は体内に溜まっていくわけですが、溜まってしまった脂肪1㎏分を消費して痩せるためにはどれくらいのカロリーが必要となるのか皆さんはご存じでしょうか？
実は私たちが蓄えている脂肪というのは、脂肪細胞として蓄えられているため、全部がただの脂肪というわけではありません。
脂肪細胞は約75％が脂質で、残り約25％が水分やタンパク質で出来ています。
そして、それぞれを燃やすのには脂肪1gは9.45Kcal、タンパク質1gは4.35Kcalですから、1㎏痩せるためには
- カレーパン1個分
- 缶ビール（アサヒ）500ml 1本分
- ナゲット（ケンタッキー）5個分
など。
運動では、ジョギングが約25分程度、ウォーキングなら約55分程度が目安となります。
まとめ
今回は、ジムや外での運動が恥ずかしいという方におすすめなダイエット方法【自宅のジム化】についてご紹介しました。
自宅をジム化にすることで、誰の目も気にせずに運動に集中でき自分のペースでダイエットを行うことが可能に！
《ダイエット=恥ずかしい》という人にとっては、まさにぴったりなダイエット方法だと思いますので、『ジムに行ってダイエットしたいけどやっぱり恥ずかしい』という方はぜひチャレンジしてみてくださいね♪
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家でも効果を確かに実感できる最高品質のレッスンが受けられる！
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