ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

運動や筋トレなどのトレーニングが行えるジム。

今やダイエットや健康のために通う人が増えていますが、ジムってなんだか男性が通うイメージが強いですよね。

しかし、実は最近では女性に特化したジムも展開されており、まさに美ボディを目指す女性にはジムは最適な場所!

そんな中で「私も通ってみようかな・・・」とジムへの入会を検討している女性も多いのではないでしょうか?

そこで、今回はジム初心者の女性に向けて、ジムの種類やジム選びのポイントなど詳しく解説していきたいと思います!

ジム選びに悩んでいる方はぜひ参考にされてみてくださいね!

今回の記事でわかること

・ジム選びのポイント
・パーソナルジムとスポーツジムの違い
・ジム初心者の女性に知ってほしいジム通いのメリット

などなど!

 

ジム初心者女子にとって、ジムは敷居が高い!?

 

今や街を歩けばいろんな場所で見つけることができるジム。

痩せて美しい体を手に入れるためにも、ジムに通ってみたいと考えている女性も多いのではないでしょうか?

しかし、ジムって初心者にとっては少し敷居が高いと思ってしまいますよね。

なぜなら・・・

〇ジムは意識高い系のスタイルがいい人が行く場所
〇ジムにはイケメン&美女が多い
〇ジムは料金設定が高い
〇たくさんのマシンにちょっとひるんでしまう
〇初心者だと笑われそうな気がする
〇だらしない体型だと馬鹿にされるかもしれない
〇ジムで行う運動やトレーニングはハードそう
など、初心者は何かとジムに対して不安を抱きがちだからです。
ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!
しかし、今現在ジムに通ってバリバリ体を動かしている人たちも、最初はみんな初心者。
誰もが緊張しながらジムを訪れトレーニングを始めているのですから、初心者だからといって敷居が高いとひるむことは一切ありません。
特に「ゴールドジム」などといったブランド力が高いジムでは、筋トレのプロフェッショナルたちしかいないような印象ですが、逆に考えるとそれはジムの品格が高くみんなしっかりとマナーを守って行っている証拠。
だからこそ、敷居が高いと感じるジム初心者でも安心して通うことができると言ってもいいのではないでしょうか。

 

ジム初心者向け、ジムの種類を徹底解説

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

ジム初心者が、最初にジム選びを行う際に悩みがちなのが「どんなジムに行けばいいのか」ということ。

ジムというのは一見どこも同じ印象に思いがちですが、実はいろんな種類のジムが存在します。

初心者にとっては、違いがわからないというのが本音ではないかと思いますので、ここからはジム初心者に向けて数あるジムの種類を徹底解説していきたいと思います!

フィットネスジム

 

ジム初心者は、ジムと聞いて一番先にパッと思いつくのが一般的なフィットネスジム(スポーツジム)ではないでしょうか?

フィットネスジムとは、月額で決まった料金を払いトレーニングを行う会員制タイプのジム。

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

一般的なスポーツジムにあるようなマシンなどの設備のほかにプールやスタジオなどが併設されているので、トレーニングはもちろん運動不足を補いたいという目的だったり、健康的になりたいというジム初心者には特におすすめなジムと言えるでしょう。

また低価格なうえに幅広いトレーニングを行えるので、フィットネスジムはジム初心者にとってジム通いをスタートしやすいとも言えます。

ただ、フィットネスジムの特徴として24時間体制で営業しているジムが多く、いつでも利用できるというメリットを持つ反面、24時間営業のフィットネスジムは時間帯によってスタッフが不在な時も・・・。

特にマシンの使用について慣れていないジム初心者だと、このあたりは不安な点であるかもしれません。

 

フィットネスジムのメリット

●様々なトレーニングができてコスパが良い
⇒低価格なのにマシンやプール、スタジオなどいろいろなトレーニングができる

●マシンやプログラムが豊富
⇒最新のマシンやプログラムがたくさん用意されているので目的にあったトレーニングができる

●24時間営業のジムも多く、時間帯を気にせずトレーニングできる
⇒営業時間が長いので自分の生活スタイルに合わせながら通うことができる

●予約制ではないのでいつでも通うことができる
⇒パーソナルジムとは違い完全予約制ではないからいつでもトレーニングすることが可能

●ジムによっては入浴施設やサウナなどの設備がある
⇒トレーニング後にお風呂やサウナに入ってスッキリできる

フィットネスジムのメリットはやはりなんといってもコスパの良さ!

低価格なのに様々なトレーニングを行うことができるほか、マシンやプログラムも豊富なので自分の目的に合わせたトレーニングを行うことも可能です。

営業時間も長いため、ライフスタイルに合わせて通えるところも魅力の一つですね。

 

フィットネスジムのデメリット

●トレーナーの指導は別途料金かかる場合がある
⇒ジムによってはトレーナーの指導がオプションなのでその分コストもかかる

●コストがかかる
⇒低価格ではあるものの、月額制なので毎月のコストがかかる

●使いたい器具やマシンが使えない時がある
⇒利用者が多いとマシンや器具が順番待ちになることも・・・・。

フィットネスジムはパーソナルジムと違い、トレーナーによる指導がオプションの場合があります。

ジム初心者は特にトレーナーによる指導が必要となるため、その分余計なコストがかかるというのも気になるポイント。

さらに、フィットネスジムは入会費+月額制という料金設定がほとんどです。

ジムによって価格は異なりますが、相場は約6,000円~15,000円くらいなので、それだけ毎月コストがかかってしまいます。

ただ、いろいろなトレーニングが低価格でできるため、コスパの良さを考えれば毎月のコストは仕方ないことだとも言えますね。

 

パーソナルジム

 

続いてご紹介するジムの種類は、パーソナルジム。

パーソナルジムというのは、オプション料金を支払って指導してもらうフィットネスジムとは違い、入会するとちゃんと一人ずつにトレーナーがつきマンツーマンでトレーニングを指導してもらえるジムです。

特に近年ではこのパーソナルジムの店舗数が急増しており、女性専用のパーソナルジムも増えてきています。

一見敷居が高いと感じてしまいがちですが、女性のジム初心者でも通いやすいようなシステムを導入している店舗も多いことから、利用者数もぐんぐん上昇中!

担当トレーナーからトレーニングやボディメイクに関する正しい知識を学びながらトレーニングができるので、ダイエット目的でジムに通いたいという人や短期間で結果を出したいという人はパーソナルジムがおすすめです。

ただ、パーソナルジムは低価格でトレーニングできるフィットネスジムとは違い、トレーナーがつくことや正しくトレーニングできる点からも料金が割高なので、ジム初心者の中にはそこがネックだと感じる人も多いかもしれません。

 

パーソナルジムのメリット

●担当トレーナーが指導してくれる
⇒トレーニングのプロともいえるトレーナーが指導してくれるので、正しいトレーニングを行うことができる

●継続して通いやすい
⇒パーソナルジムは自分の意志で予約して通うため、さぼりにくいということからも継続しやすい

●モチベーションがアップする
⇒トレーナーが目標に向かってともに頑張ってくれるので、一人のトレーニングよりもモチベーションがアップしやすい

●正しい知識が身につく
⇒トレーニングはもちろんダイエットに関する知識や、正しい食事法などの知識も教わることができる

●短期間で結果につながる
⇒トレーナーからトレーニングや食事の指導をしてもらえるので短期間で結果が出しやすい

●女性のジム初心者も通いやすい
⇒女性専用ジムも増えているため、男性の目が気になるという人も通いやすい

パーソナルジムの最大のメリットは、やはりトレーニングに関する知識が豊富なトレーナーから、マンツーマンで指導してもらえるという点ではないでしょうか。
トレーニングのやり方や正しいフォームを教わることができるので、効率よくボディメイクができ短期間での目標達成も可能となるため、ジム初心者にとってはまさに最強の味方と言っても過言ではありません。
また、ジムでのトレーニングは継続することが重要ですが、完全予約制というスタイルのパーソナルジムは続けやすいとも言えます。

パーソナルジムのデメリット

●料金が高い
⇒担当トレーナーによるマンツーマン指導ということもあり、その分かかる料金も割高

●トレーナーとの相性が合わないと通うのが辛くなる
⇒担当トレーナーが合わない場合、ジム通いが辛くなることも。

●明確な目的がないと利用しにくい
⇒それぞれに合わせたトレーニングを行うため、ダイエットや部分痩せ、美しいボディを手に入れたいなど明確な目的がないと通いにくい

パーソナルジムの最大のデメリットは、やはり料金設定が高いということ。
トレーナーがマンツーマン指導を行ってくれるということもあり、その分かかるコストも大きくなってしまいます。
また、ともに目標達成を目指すトレーナーとの相性が合わなかったときは、ジム初心者にとって通うのが苦痛になる可能性も・・・。
しかし、ジムによっては担当トレーナーを変えてもらうなどといった対応ができる場合もあるので、一度相談してみるのもいいかもしれませんね。

ヨガスタジオ

 

最後にご紹介するのは、女性利用者が多いヨガスタジオ!

ヨガスタジオは、骨盤や姿勢を整えることができることから、女性らしいしなやかなボディメイクを行いたいという人にピッタリな場所です。

また、冷え性やむくみなどの女性特有の悩みが解消できるほか、リラックスできるというメリットもあるためそのような目的を持っている人にも最適。

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

ジムでのトレーニングはちょっとハードかも・・・というジム初心者の女性でもヨガスタジオなら激しく体を動かすことがないので通いやすいかもしれませんね。

ヨガはフィットネスジムなどでも取り入れている店舗がありますが、静かな場所で集中してヨガを行いたいとい人はヨガスタジオに通うのがおすすめです。

 

ヨガスタジオのメリット

●静かな場所でリラックスしながらトレーニングできる
⇒ヨガスタジオは基本的に暗い照明の中で行うため、リラックスしながらも集中してトレーニングできます

●女性特有の悩みが改善される
⇒冷え性、むくみ、生理痛などといった女性ならではの悩みを軽減することができる

●ジムよりも汗をかくことができる
⇒ヒーターや加湿器で温められた部屋で行うので、発汗作用にも効果的

●しなやかな体づくりができる
⇒骨盤のゆがみや姿勢を整えることができるので、美しくしなやかなボディを目指せる

●初心者向けのレッスンもあるので通いやすい
⇒ヨガスタジオでは、初心者向けのレッスンもあるので通いやすい

ヨガスタジオが持つメリットは、やはり女性らしい体づくりが行えるという点と、多くの女性が抱える冷えやむくみといった悩みを軽減できるというところではないでしょうか。

さらに、落ち着いた静かな空間でヨガのトレーニングを行うので、リラックス効果も期待できますね。

ヨガスタジオに通う人たちは、みんな集中しながらヨガを行っているので周囲の目を気にすることもないですし、何より初心者でも気兼ねなく始めることができるのがうれしいポイントです。

 

ヨガスタジオのデメリット

●無理にポーズを取ってしまう
⇒ヨガのポーズではきついと感じるポーズもあるかと思いますが、そういった時は無理してしまうと怪我をしてしまう場合があるので注意しましょう

●短期間で結果を出したい人には向かない
⇒ヨガは緩やかに体が変化するものなので、短期間で結果が出づらいというデメリットがあります

●体に痛みがあるときは注意!
⇒ヨガのレッスンを始めるときに、腰などを痛めている状態で行うと悪化する可能性があるので注意しましょう
ヨガはジムなどのトレーニングと違い、ゆっくりと徐々に効果が表れてくるものですので、「短期間で痩せたい」「短期間で美ボディを手に入れたい」という人には向いていないと言えます。
また、ヨガにはいろいろなポーズがあり、中にはキツイと感じるポーズもあるかもしれません。
しかし、そんな時にキツイと感じるまま無理にポーズを続けていると、怪我の原因となってしまうので注意しましょう!

 

目的と予算にあったジムを選択しましょう!

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

ジム初心者がジム選びを行う際に悩みがちなのが、どこを基準にして数あるジムの中から選択するべきか・・・という点ではないでしょうか?

今やジムは全国に数多く存在しており、どこもそれぞれ良い特徴がありますから迷ってしまいますよね。

しかし、ジム選びを行う際に重要な選択ポイントは二つあります。

それは、「目的」と「予算」です。

この2つのポイントをしっかり押さえてジム選びを行えば、自分に合ったジムに出会えることができますよ!

 

目的に沿ったジムを選択!

 

まず、どこのジムを選択しようか迷っている方は、「自分がどんな目的を持ってジムに行くのか」という点を考えて選んでみましょう。

ダイエットのため、健康のため、筋肉を鍛えたい・・・などジムに行くにはそれなりの目的があるはずです。

例えば・・・

◆ダイエットが目的の場合
・脂肪燃焼系のプログラムがあるか
・有酸素運動ができるマシンの数や種類はそろっているか
・筋トレのマシンの数や種類はそろっているか◆筋肉を鍛えたいという目的の場合
・トレーニングマシンの数や種類はそろっているか
・フリーウェイトエリアがあるか
といった風に自分の目的を明確にすることで、ジムの選択肢も変わってきますからまずは目的をハッキリさせることから始めてみてください。
また、ジム選びの際にはジムの設備内容にも注目しましょう!
●トレーニングマシンの種類
●ロッカーの数(施錠できるかという点も重要です)
●シャワールーム
●サウナルーム
●リラクゼーションルーム
●ウォーターサーバー
●プール
●ヨガなどなど・・・

ジムによっては設備もいろいろ異なる場合があるので、ジム選びの際にこの点をしっかりリサーチしておけば、より自分の目的に沿ったジムを選択することができますよ。

 

予算に合ったジムを選択!

 

もう一つジム選びの際に重要なのが「予算」です。

ジムというのはフィットネスジムのように低価格であるものの月額制であるところであったり、パーソナルジムのようにマンツーマン指導が受けられ短期間で結果につながるため料金設定が高いところなど様々。

しかも、ジムは継続することが大切なポイントとなるため、予算に合わないジムを選んでしまうと後々ジムを退会しなければならないといったことにもなりかねません。

ですので、最初のジム選びの時点で自分の予算内におさまるジムを選択することが重要となってくるのです。

例えば・・・

◆公営ジムの場合
⇒1回数百円~◆会員制のフィットネスジムの場合
⇒入会金+月額1万円前後◆パーソナルジムの場合
⇒2カ月コースで約20~30万円
など、ジムの種類によって料金もガラリと変わります。
公営ジムは予算をかなり安く抑えることができますが、その分トレーニングの幅はぐっと狭まりますし、会員制フィットネスジムの場合は月額で料金を支払わなければなりませんが、その分マシンが豊富だったり駅から近かったりと良い条件がそろっています。
また、パーソナルジムの場合はトレーナーがつきマンツーマンでの指導や、食事に関する指導もあるのでその分料金はぐんと高くなりますね。
そういったそれぞれの料金設定を把握して・・・
●自分の目的に合わせコスパの良いジムを選ぶ
●どれくらいのペースで通えるかを考慮し自分の予算に合ったジムを選ぶ
●タオルやロッカーなどオプション料金もチェック
これらのポイントを抑えながらジム選びを行いましょう。
ほかにも、ジムによってはその時々でキャンペーンを行っていることもあるので、こまめにジムの情報をチェックしておくと通常よりも安い予算でジムに通えるかもしれません。
入会後に予算に合わず後悔・・・ということになってはせっかくジムに入会してもモチベーションが下がってしまい、通いたくないという気持ちになってしまいますので、予算と相談しながらジム選びを行いましょう!

ジムの雰囲気はとっても大事、まずは見学を!

 

ジム初心者にとって、ジムに足を踏み入れるというのは何かと緊張や不安が多いもの。

「こんな体型でジムに行ったら笑われるかも・・・」とネガティブ思考にもなってしまいますよね。

そんな不安を抱くジム初心者のために、ジムでは見学制度を設けているところもあります。

ジムに通うからにはやはり「どういった雰囲気か」というのも大事なポイントとなりますから、気になるジムがあるときには一度見学に行ってみるというのも一つの方法ですよ。

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

そして、ジムへ見学に行った際には下記の点をチェックしておくといいでしょう。

ジム見学の際にチェックすべきポイント

・ジムの雰囲気(通っている人の雰囲気やスタッフの雰囲気など)
・トレーニングマシンの数や種類
・お風呂などのジムのあらゆる設備
・ジムの混雑具合
・清潔であるか
・見学者限定の特典やサービスの有無

さらに、見学に行く際には自分が実際にジムに通う曜日や時間帯に行くことをおすすめします。
自分の行かない曜日や時間帯に見学に行っても、その時の混雑具合は変わってきますし、曜日や時間帯が異なることで利用者の層も全然変わってきます。
入会したものの、混雑していてトレーニングマシンが使えない・・・なんてことにもなりかねませんので、見学に行くときはその点も注意しましょう。

または、自分の行く曜日や時間帯の混み具合をスタッフに聞いてみるのも一つの方法。

せっかく通うジムですから、気持ちよく通えるような環境かを実際に確認してからジム選びを行ってくださいね。

 

ジムへ通うには距離感も大事!

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

先ほどジム選びの際には「目的」「予算」が重要なポイントとお伝えしましたが、もう一つジム選びに欠かせないポイントがあります。

それは、「ジムへ通う距離感」です。

ジムは継続することが大事なわけですから、あまりにも通う距離が遠いと段々通うことが面倒になり、結果継続できず終わってしまったということにもつながりかねません。

ですから、まず自分がジムに通うシチュエーションを考えて、それから距離の近いジムを選ぶようにしましょう。

●休日にジムに通う場合
⇒自宅から距離が近いジムを選ぶ
●仕事終わりの帰り道にジムに通いたい場合
⇒職場や会社から距離が近いジムを選ぶ
など、ジムに通う際の条件から距離を選ぶことで、無理なく通えることができます。
移動時間のポイントとしては、片道30分以内で通える距離のジムが最適。
天候が悪い日などに1時間、2時間もかけて通うなんて想像するだけでもモチベーションが下がってしまいますよね・・・。
しかも、移動時間が長いとその分トレーニング時間も減ってしまいますので、時間を有効に使うためにも距離感はかなり大事だと言えます。

徒歩で行ける距離感のジムが最適!

 

片道30分以内だと無理なく通える範囲の距離と言えますが、もっと距離感を考慮するなら徒歩で行けるジムが良いでしょう。

自転車などで行くのもいいですが、その場合はどうしても天候に左右されてしまいますよね。

また、電車やバスもダイヤの乱れが生じる場合もあるので、ジムに予定通りにつかずにトレーニングの時間も減ってしまった・・・ということにもなってしまいます。

その一方で、徒歩で行ける距離にジムがあれば、そういった天候に左右されることもありませんし、ストレスなく通うことができます。

 

ジム初心者におすすめは、マシントレーニング

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

ジムデビューを果たしたジム初心者の中には、広いジムの中でどのようなトレーニングを行えばいいのかわからない・・・と戸惑う人もいるかもしれません。

そんなジム初心者の人たちにおすすめしたいのは、マシントレーニング!

ジムには多くのマシンが揃っており、いろんなトレーニングを行うことができます。

ですので、せっかくジムに通うのであれば自宅ではできないマシントレーニングで体を鍛えていきましょう♪

 

チェストプレス

 

ジム初心者におすすめしたマシントレーニングの一つ目はチェストプレス!

チェストプレスとは大胸筋を鍛えることができ、男性は胸板を厚く、女性は引き締まったバストを作るのにぴったりのマシンです。

トレーニング行う際のポイントとしては、「肩甲骨を寄せたまま行う」というところ。
特に初心者に多いのが、”肩甲骨を開いて肩が前に出ること”ですので、その辺りに十分注意してトレーニングを行いましょう。

チェストプレスのトレーニング方法

①両足が地面にしっかりつき、膝が90度になるようマシンの座面部分の高さを調整する
②マシンの座面に深く座る
③バーを握る際、両手を必ず左右同じ高さにする
④背筋をピンと伸ばし胸を張り、バーをゆっくり前に押し出す
⑤そのまま少しキープ
⑥押し出した時と同じ速さでゆっくりバーを戻す

【トレーニングの目安】
・15回×3セット ★初心者は15回同じ速さで動かせる重さで始めましょう
・インターバル 1分

バーを引く際は反動を使わないように注意しましょう。
反動を使うことで胸の筋肉に負荷をかけることができなくなってしまうほか、腕を傷める可能性もあります。

 

シーテッドロウ

 

次におすすめしたいマシントレーニングはシーテッドロウ!

シーテッドロウは、背中の広背筋という筋肉を鍛えるマシンなので、くびれを強調したい女性には特におすすめです。

ポイントとしては「肩甲骨を大きくしっかり動かす」こと。

このポイントを押さえることで、広背筋に大きな刺激を与えることができます。

また、ウエイトを引っ張る際に腕の力を使うと筋肉への刺激が少なくなるため注意しましょう。

シーテッドロウのトレーニング方法

①背筋をピンと伸ばし胸を張った状態で座る
②プレートに足を乗せてバーを左右同じ高さになるよう握る
③肩甲骨や周りの筋肉を動かすことを意識する
④バーを握った状態で腕をゆっくり引く
⑤限界まで引いたらそのままゆっくり戻す

【トレーニングの目安】
・15回~20回×3セット
・インターバル 1分

●背中を丸めないよう意識する
●腕の力を使わず背中の力を使ってバーを引く
●バーを引く際は反動を使わない
●腕は伸ばし切らないようにする
●両脇をしっかり締める

レッグプレス

 

次にご紹介する初心者におすすめのマシントレーニングはレッグプレス。

レッグプレスはお尻の大臀筋、太ももの大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛えることができるので、お尻や太もも、ふくらはぎを引き締めるのに最適です。

スクワットが苦手という方も、マシンに座った状態で鍛えることができるのでトレーニングしやすく、自分の体重以上の負荷を簡単にかけることができます。

レッグプレスを行う際はお尻がずれて浮かないよう注意しながらトレーニングを行うのがポイント!

レッグプレスのトレーニング方法

①マシンにしっかり深く座り背筋を伸ばして胸を張る
②両足を肩幅くらいに開いて、足首・膝が90度になるように調節する
③膝やつま先は同じ方向に調節する
④お尻の位置がずれないように注意し、バーを握って膝をゆっくり伸ばす
⑤膝を伸ばしきる一歩手前で停止
⑥膝を90度になるようもう一度曲げる

【トレーニングの目安】
・20回×3セット
・インターバル 30秒

●膝とつま先は必ずそろえる
●背もたれに背中をしっかりつけて行う
●お尻が浮かないよう注意する
●膝が伸び切ってしまわないよう意識する

 

ラットプルダウン

 

次にご紹介する初心者におすすめなマシントレーニングはラットプルダウン。

ラットプルダウンは、背中の広背筋や僧帽筋、肩の三角筋、腕の上腕二頭筋を鍛えることができるマシンなので、美しく綺麗な背中を作りたいという女性には特におすすめですよ!

自宅のトレーニングではなかなか鍛えることが難しい背中も、マシンなら簡単に正しい姿勢をキープできるので初心者にはぜひ挑戦してほしいトレーニングです。

ラットプルダウンのトレーニング方法

①両足がしっかり地面につく高さに座面を調節する
②肩幅より広い位置でバーを握る
③少し前の位置でバーを調節する
④背中を伸ばしバーをゆっくり胸元に引き付けるよう下げる
⑤バーを完全に下げたら素早くバーを上げる【トレーニングの目安】
・15回×3セット ★初心者は15回連続で動かせる重さから始めましょう
・インターバル 1分
●バーの位置は頭や顎に当たらないように前に出しておく
●背中の筋肉を使うよう意識する
●バーはゆっくりと下げ、上げるときは素早くする
●しっかり真正面を向く
●背筋は伸ばし胸を張る
●バーは地面と並行に動かす

 

レッグエクステンション

 

次にご紹介する初心者におすすめのマシントレーニングはレッグエクステンション。

レッグエクステンションは、筋肉の中でも特に大きい筋肉である太ももの前側を鍛えるマシンです。

ここをしっかり鍛えることにより、新陳代謝を促す効果も期待できます。

初心者でも取り入れやすいトレーニングなのでぜひおすすめですよ!

レッグエクステンションのトレーニング方法

①マシンの座面にしっかり深く座る
②背筋はピンと伸ばして、胸は軽く張るようにする
③膝を90度に、そして足首が専用パッドに乗るよう位置を調節
④ゆっくり息を吐きながら両足を伸ばす
⑤まっすぐ伸びたら、今度は息をゆっくり吐きながら両足を曲げる

【トレーニングの目安】
・10~20回×3セット
・インターバル 1分

●お尻を浮かせないように注意する
●腰が前に出ないよう位置をしっかり調節する
●足を動かす際は反動を使わないようにする
●太ももの力を抜かないようにする

 レッグカール

 

次にご紹介する初心者におすすめなマシントレーニングはレッグカール。

レッグカールは太ももの裏側を鍛えるマシンなので、お尻との境目を引き締めスッキリさせることができます。

レッグエクステンションのマシンと形が似ており、自分のレベルで行えるので初心者でも取り入れやすくおすすめですよ!

ポイントとしては押し下げる際に反動を使わないこと!

反動を使うことでちゃんと負荷をかけることができず、膝に負担がかかるので怪我の原因にもなってしまいます。

レッグカールのトレーニング方法

①マシンの座面部分にしっかり深く座る
②足首の後ろにパットが触れるように、座面やパッドの位置をしっかり調節しておく
③太ももの上部にくるパッドは軽く触れるくらいに調節する。
④上半身は力を入れずリラックスした状態で両足を素早く下げる
⑤両足を下げきったら、ゆっくり定位置まで戻す

【トレーニングの目安】
・8回×3セット
・インターバル 90秒

●両足を下す際は素早い動きを意識し、上げるときはゆっくりを意識する
●上半身はリラックスさせる
●反動は使わないようにする
●足首にくるパッドは、下半身の筋肉を使い押し上げる

ベンチプレス

 

次にご紹介する初心者におすすめのマシントレーニングはベンチプレス。

ベンチプレスは筋トレの中でも有名なので耳にしたことがあるという人も多いかもしれませんね。

鍛える箇所としては、胸・肩・二の腕。

スミスマシンという専用マシンであれば、バーの軌道が固定されているので初心者でも正しいフォームで鍛えることができます。

ベンチプレスのトレーニング方法

①ベンチ部分に仰向けの体勢になる
②肩幅よりやや両手を広げた位置でバーを握る
③肩甲骨を寄せて胸を張る
④バーをゆっくりと外して両手首を少し内側に握りこむ
⑤ゆっくり上にバーをあげる
⑥胸は張ったままゆっくりバーを下げる
⑦胸の上にバーを下げたらそこでそのまま少しキープ
⑧ゆっくりバーをあげる

【トレーニングの目安】
・8回×3セット
・インターバル 1~3分

●足の裏を地面にしっかりつけて行う
●バーのみでトレーニングを行う
●反動を使わないようにする
●両手は肩幅の1.5倍くらいの幅で行う
●手首は必ず内側に握りこむ

ヒップアブダクション

 

最後にご紹介する初心者におすすめのマシントレーニングはヒップアブダクション。

ヒップアブダクションは、お尻を引き締めてヒップアップしたい人におすすめのマシンです。

この筋トレは自宅でも行うことができますが、マシンを使うことで簡単に筋肉に高い負荷をかけることが可能!

ポイントとしては、お尻の筋肉を使うことを意識しながら正しいフォームで行うこと。

このポイントを押さえることでお尻の筋肉により刺激を与えてくれます。

ヒップアブダクションのトレーニング方法

①座面にしっかり深く座り、太ももの外側をパットで挟み込む
②背筋はピンと伸ばして、軽く胸を張り両足をゆっくり開く
③両足を完全に開いたらそこで少しキープ
④両足をゆっくり閉じる
⑤両足をしっかり閉じて重量を完全に下げきる一歩手前で両足をゆっくり開く

【トレーニングの目安】
・10回×3セット
・インターバル 1分

●お尻の筋肉を使うことを意識する
●上半身を前のめりにせず、背中を丸めないようにする
●反動を使わない
●パッドに太ももを当てる際は左右均等にして真正面を向く

以上がジム初心者におすすめしたいマシントレーニングです!

どれも正しいフォームで行うことで、より高い効果を発揮することができますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

ジム初心者女性におすすめ、女性専用ジムのメリット

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

ジムといえば男性が多いイメージですが、最近は女性がジムを利用してトレーニングを行うことも増えています。

しかも、最近では「女性専用ジム」が増えているので、普通のジムは通いにくいという女性のジム初心者にはぜひおすすめ!

しかし、普通のジムと比べ女性専用ジムはどんなメリットがあるのかも気になりますよね。

そこで、ここからはジム初心者の女性でも通いやすい女性専用ジムのメリットをご紹介したいと思います。

 

女性専用プログラムだから効率がいい

 

そもそも男性と女性の体というのは、根本的に体つきや筋肉量など体のつくりに違いがあるため女性が男性と同じトレーニングやプログラムを行っても意味がないと言えます。

しかし、女性専用ジムでは女性のための専用プログラムが用意されているので、効率よく結果を出すことが可能!

女性らしいラインは残しつつも、鍛えるところはちゃんと鍛えて引き締まったメリハリボディになりたい・・・そんな願いも女性専用ジムのプログラムなら叶えることができちゃいます。

そんな女性専用プログラムが持つメリットをまとめてみたのでご覧ください!

【女性専用プログラムのメリット】

●女性の体に関して知識のあるトレーナーが指導してくれるので、効率よく結果を出すことができる
●女性らしい体づくりができる
●お尻やくびれなど部分痩せに特化したプログラムもある
●食事に関する指導もあるのでより効率よくトレーニングできる

一般の男女共用ジムとは違い、女性専用ジムは女性に特化した女性のためのジムです。

男性とは違うトレーニングのやり方で行う女性専用プログラムは、一般のジムでトレーニングを行うことに比べより効率が良いのでぜひおすすめですよ!

 

男性の視線が気にならない

 

女性のジム初心者の中には、普通のジムだと男性の視線がどうしても気になってしまうという人も多いのではないでしょうか?

●自分の体型を男性に見られたくない
●トレーニングに必死になる顔を見られたくない

など、男女共用のジムに通う女性にとってこのような悩みはつきもの。

せっかく自分のトレーニングのためにジム通いを始めたのに、男性の視線が気になりトレーニングに集中できないのはとても勿体ないことですよね。

しかし、普通のジムではどうしても男性利用者の比率が高いため、男女共用のジムの場合男性を避けることはほぼ不可能と言えるでしょう。

ですが、その点女性専用ジムなら利用者は全員女性ですので、男性の視線を気にすることなくトレーニングに集中することができます!

もし、今男性の視線を気にしながらジムでトレーニングを行っている・・・という人がいたら、効率よく結果を出すためにもぜひ女性専用ジムを利用してみてはいかがでしょうか!

 

女性特有の悩みを相談しやすい

 

女性専用ジムのメリットの中で、最も大きなメリットと言えるのが「女性特有の悩みを相談しやすい」というところ。

特にパーソナルジムなどでは、自分に合ったプログラムを決める際、効率よく結果を出すためにも自分の体についていろいろとトレーナーに知っておいてもらわなければなりません。

しかし、男性トレーナーの場合、生理やむくみなど女性特有の悩みを相談することはちょっと気が引けてしまいますよね。

ましてや性別が違うのですから、悩みを相談できたとしてもその気持ちを100%わかってくれるということはできません。

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

その点、女性専用ジムなら女性トレーナーが在籍しているところが多いので、そういった女性ならではの悩みも相談しやすいですし、何より共感し理解してくれ、さらにアドバイスまでもらうことができます。

また、女性でジムに通いたいという人の中には出産後に体型を戻すための”産後ダイエット”を希望している人も多いことでしょう。

そういった方に向けて女性専用ジムでは託児所完備のジムだったり、子供連れでも通ってOKというジムもあります。

産後の悩みなども、女性トレーナーになら相談しやすいですので、ぜひおすすめですよ!

 

 

RIZAPは女性専用ジムもパーソナルジムも!

 

”結果にコミットする”のキャッチフレーズでお馴染みの「RIZAP」。

RIZAPは男女共用のパーソナルジムですが、実は女性専用ジム「RIZAP WOMAN」も展開されています。

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

RIZAPの大きな特徴としては、その人の体に関する悩みやジムに通いたい目的、その人の骨格や体質などに合わせたトレーニング内容や食事指導など、サポート体制が抜群なところだと言えます。

インパクト大なあのCMを見たことがある人ならわかるかもしれませんが、2ヵ月という短期間の間に”なりたい自分になる”という理想を実現させることができるので、男女問わずさらに幅広い年齢層から支持を得ています。

そんなRIZAPが展開している女性専用ジム「RIZAP WOMAN」は、果たしてどんなジムなのか・・・気になる方も多いと思いますので詳しくご紹介していきましょう!

 

女性専用ジム「RIZAP WOMAN」

 

RIZAPが展開する「RIZAP WOMAN」は、会員が女性限定というだけでなく、トレーナーもすべて女性という徹底された女性専用ジムです。

ですので、”男性の視線が気になってトレーニングできない””女性特有の悩みを気軽に相談したい”という思いを持った人にはぴったりのジムと言えるでしょう。

また、「RIZAP WOMAN」は女性に特化したプログラムが豊富なので、いろいろな悩みを抱える女性に合わせたプログラムを提案してくれます。

●ウェイトトレーニング
●ファンクショナルトレーニング
●ストレッチ
●美容マシン
これらをその人の目的に合わせた組み合わせで取り入れて、ボディメイクを行っていくのです。
しかも、「RIZAP WOMAN」に在籍している女性トレーナーはすべて厳しい研修を見事クリアしたプロフェッショナルばかりが揃っていますから、的確なアドバイスや正しいトレーニングで効率よく結果につなげることが可能です。

女性専用ジム・RIZAP WOMANの特徴やメリット

RIZAPが展開している女性専用ジム・RIZAP WOMANには、一体どんな特徴やメリットがあるのか・・・気になる方のためにまとめてみたので早速見ていきましょう♪

安心・安全のリバウンド保険

パーソナルジムですべてのプログラムが終了した後、一番不安や心配な気持ちになってしまうのがリバウンドしてしまうのではないか・・・という点ではないでしょうか。

ジムに通っている最中は、トレーナーと共にトレーニングを行い、細かい食事管理をしてもらえますが、終了後ジムに通うことがなくなってからは自宅でトレーニングを行わなければなりません。

また、食事に関してもこれまで制限していたものの、ジムに通わなくなった途端に食べてしまうというリスクもありますよね。

しかし、そんな不安もRIZAP WOMANなら心配ありません。

全てのプログラムが終了した後、万が一体重・体脂肪が基準をオーバーしてしまった時には『リバウンド保険』を適用することができるんです。

「RIZAP WOMAN」のリバウンド保険とは?

プログラム終了後も長期的にトレーナーがフォローしてくれる制度。
2ヶ月目以降に体重など適用基準値を超えた場合に、16回分のコースとプログラム中に行ったサービスが無料で受けられる。

プログラム終了後に自分自身でリバウンドしないよう気を付けるのはもちろんですが、万が一リバウンドしてしまった時にはこのようなサービスが受けられるので安心ですね。

 

それぞれに合わせた食事指導

RIZAPは糖質制限で食事制限を行うという印象ですが、RIZAP WOMANはそれぞれの生活習慣やホルモンバランスの変化などに合わせて、食事内容も変えていきます。

例えば・・・

●タンパク質、野菜をメインとした低糖質の食事
●玄米、全粒粉のパンなど中糖質の食事
●和食をメインとした栄養バランスの良い食事
など、それぞれに合わせて無理のない食事制限を行うことができます。
しかも、管理栄養士の指導によって行われるので信頼できますし、安心ですよね。
働いている女性や子供を持つママなど生活習慣はそれぞれ違ってきますから、個人個人に合わせた食事指導を受けられるのは、とても助かります!
RIZAP WOMANならではのコラーゲンマシン

RIZAP WOMANの最大の特徴ともいえるのが『コラーゲンマシン』!

これは他の女性専用ジムでは体験できないサービスですので、さすがRIZAP WOMANというところでしょうか。

RIZAP WOMANのコラーゲンマシンとは?

発汗作用、コラーゲンマシンの可視光線によって、ボディを美しく整えるだけでなく、肌も清潔にそして潤いたっぷりの美肌にしてくれます。

こちらはオプションになりますが、発汗作用があることからもデトックス効果があり、さらに肌に潤いを与えてくれるのでボディメイクと同時に美肌を目指したい人にはぜひおすすめです!
荷物なし!手ぶらでOK!

RIZAP WOMANは、いつでも通えるように着替え、タオルといったものもすべて無料でレンタルすることができます。

忙しい女性にとってはとてもありがたいサービスですよね!

しかも、レンタルサービスの中にはトレーニング中に飲むドリンクまで用意されていますので、荷物一つなく手ぶらでOKなんです♪

また、RIZAP WOMANはシャワーも完備されているうえ、アメニティグッズも充実しているため、トレーニング後にスッキリ汗を流してメイクを直すこともできるのでそのままお出かけだってできちゃいますよ!

女性専用ジム・RIZAP WOMANのコース内容

続いて、RIZAP WOMANのコース内容も見ていきましょう!

〇女性特化型美ボディメイクコース

悩みや現在の体の状態、そして目指す目標に合わせてトレーニングを行う事ができるコース。
どんな悩みも「完全カスタマイズ」のメニューが組めるから効率よく結果につなげることができます。


〇ペアセッションコース

一人で通うのは心細いという人も、家族や友人を誘ってペアでトレーニングを行うこともできます!

女性専用ジム・RIZAP WOMANの料金や営業時間

【営業時間】7:00~23:00(全店舗共通)

項目料金(税込)
入会金《美ボディメイクコース》55,000円
《ペアシェイプアッププログラム》110,000円
美ボディメイクコース 50分/全16回327,800円
分割払い 月々9,900円~
ペアシェイプアッププログラム 50分/全16回437,800円
分割払い 14,400円~ 一人当たり月々7,200円~

 

 

 

パーソナルジム「RIZAP」

 

RIZAPはジム業界の中でも最大手と言えるパーソナルジム。

現在多く存在するパーソナルジムの先駆者とも言えるでしょう。

厳しい研修をクリアしたトレーナーが専属となり、体調や個人の体質、さらにこれまでの運動経験、理想とする目標・・・などその人に合わせたプログラムを提案してくれます。

個人個人に合わせたトレーニングを行うことにより、より効率よく結果につなげることができるので短期間でもしっかり目標をクリアできます。

料金設定はそれなりに高いですが、トップレベルの細かいプログラムやサポート体制はRIZAPならではと言えるので、確実に結果を出したいならRIZAPはおすすめですよ!

 

パーソナルジム・RIZAPの特徴やメリット

それでは、ここからはRIZAPが持つ特徴やメリットについて見ていきましょう!

データに基づいた的確なプログラム

RIZAPの特徴としては、その人に合ったプログラムを的確に組んでくれるというところではないでしょうか。

膨大なデータ量を分析し、性別や年齢、体質や目標値などから最適なプログラムを提案してくれますので、より効率よくトレーニングを行うことができ、短期間でも結果につなげることができます。

しかも、カウンセリングの際には的中率90%超えと言われる”プログラム実施から2カ月後の状態”の予測もしっかり行ってくれるので、トレーニングを行う前から2カ月後の自分をしっかり把握することができモチベーションもアップ!

徹底した食事サポート

ダイエットやボディメイクを目指す人にとって重要な食事ですが、RIZAPは1日3食の食事指導を2カ月間(180食分)しっかりサポートしてくれます!

さらに、メールサービスや会員専用のアプリで行う食事管理のサービスもあるので、毎日の食事管理が簡単にできるというところも魅力の一つ。

また、他にも国家資格を取得した管理栄養士にアドバイスがもらえるホットラインもあり、かなり食事面に関するサポートが徹底されていると言えます。

しかも、急に飲み会やランチに誘われたときでも『栄養サポートセンター』に連絡することでスピード解決できるなど、利用者にとってとてもありがたいサービスが充実!

これは他のジムにはないRIZAPならではの細やかなサポートと言えるのではないでしょうか。

RIZAPオリジナルの食品

RIZAPでは、会員になることでRIZAPオリジナルの低糖質食品を購入することができます。

この低糖質食品はかなりラインナップが豊富で、値段も1食300円~と購入しやすいのが魅力です。

どういったメニューがあるかというと・・・

【例】
●パン
●パスタ
●カレー
●グラタン
●シチュー
●スープ
●お惣菜
●雑炊
●スイーツなど!
自分ではなかなか食事制限がうまくいかないというときや、忙しい時にもパッと食べれるのでかなり助かりますよね♪

パーソナルジム・RIZAPのコース内容

それでは、気になるRIZAPのコース内容についてもご紹介していきましょう!

〇シェイプアッププログラム

1回50分×週2回を最短で2ヶ月トレーニングを続けることにより、理想のボディメイクを目指すというプログラム。
ボディメイクのプロフェッショナルとも言える専属トレーナーが、自分に合った効果的なトレーニングメニューを提案してくれます。
また、他にも食事指導やメンタル面などのサポートも行ってくれます!


〇シェイプアッププログラム プラス

1回のトレーニングで全身を鍛えることができるプログラム。
長期間で目標を達成したいという場合でも対応してくれるので、忙しい方でもぴったりです。


〇ペアシェイプアッププログラム

一人じゃ心細いという場合でも、同じ目的を持った仲間がいるとその分頑張ろうとモチベーションアップにもつながります。
そうした仲間と共に目標に向かってトレーニングを行いたいという人にはぴったりです!


〇ペアシェイプアッププログラム プラス

1回のトレーニングで全身をしっかり鍛えることができるプログラム。
家族や友達を誘ってペアで80分間しっかりとトレーニングを行うことができます。


〇モデルプログラム

理想の体に合わせて、部位ごとにしっかりアプローチしていくプログラム。
さらに、食事や姿勢、ストレッチといった点にも視野を広げ的確な指導を行ってくれます。


〇美脚プログラム

美脚に特化したプログラム。
理想とする美しい脚を手に入れるために、それぞれの脚のタイプに合わせてトレーニングが行えます。


〇マッスルゲインプログラム

体脂肪をため込まずに筋肉量をしっかり増やすという目的のプログラム。
見た目だけでなく体力をキープして向上、さらにリバウンドしにくい体づくりを行います。

 

パーソナルジム・RIZAPの料金や営業時間

【営業時間】7:00~23:00(全店舗共通)

項目料金(税込)
入会金55,000円
マンツーマントレーニングコース 1回50分/80分【16回/2カ月】50分/327,800円 80分/547,800円
【24回/3カ月】50分/475,200円 80分/792,000円
【32回/4カ月】50分/616,000円 80分/1,027,840円
ペアトレーニングコース 1回50分/80分【16回/2カ月】50分/437,800円 80分/712,800円
【24回/3カ月】50分/633,600円 80分/1,034,880円
【32回/4カ月】50分/823,680円 80分/1,337,600円

 

 

 

暗闇エクササイズが新しい!

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

 

最近では、暗闇フィットネスという形態のジムがあることをみなさんはご存じでしょうか?

知らない方の中には暗闇フィットネスって一体何!?

と驚く人もいるかもしれませんが、暗闇フィットネスは従来のエクササイズにはない最先端のフィットネスで、暗闇でノリのいい音楽に合わせながらエクササイズを行うというものです。

まるで、クラブにいるような雰囲気なので辛いと感じる運動も明るく楽しく行うことができます。

また、暗闇にいるという感覚が非日常的でさらに周囲の目を気にすることなくトレーニングできるというところも最大のメリット。

一味変わった場所で飽きずに運動したいという方にはおすすめですよ!

 

 

暗闇フィットネスならEXPA!

暗闇フィットネスの中で特に人気なのが、RIZAPが監修している暗闇フィットネス『EXPA』です。

EXPAは、他の暗闇フィットネスの店舗とは違い、とにかく楽しく筋トレが行えるとのことで女性人気に火が付き、今や店舗数も拡大中!

しかも、あのRIZAPのボディメイクのノウハウがなんと月に17,110円(税込)で体感できるというのも魅力の一つ。

さらに、RIZAPが考案した痩せるための食生活に関するアドバイスも受けられるので、女性らしいボディメイクを行うにはぴったりです。

暗闇フィットネスジム・EXPAのコース内容

〇メイクプログラム

全身を引き締めるためのプログラムで、ダイエットにはぴったり!
代謝アップで痩せやすい体をつくることができます。


〇フレックスプログラム

正しいフォームの使い方を知るプログラム。
まずは体を慣らしたい、トレーニングの効果をさらにアップさせたいという人にぴったりです。


〇ツイストプログラム

お腹周りを中心に重点を置いたプログラム。
引き締まったお腹にしたいという方にはぴったりです。
また、キュッとスッキリさせたくびれも手に入るので、ウエストを中心にトレーニングしたいという方もおすすめですよ!


〇ビューティープログラム

ゆっくりスローに利かせていくトレーニングを行うプログラム。
エイジングケアの効果もあるので、美しいボディラインを手にしたい方にもぴったりです。


〇ジャストアクセルプログラム(脂肪燃焼シリーズ)

EXPAでは初となるサーキットタイプのトレーニング。
短時間で全力を出すプログラムなので、疲れにくい体づくりを行えます。


〇ペルビックアドジャストメントプログラム(骨盤調整シリーズ)

骨盤周りを柔軟にし、姿勢改善に重点を置いたプログラム。
体全体のゆがみがなくなり、代謝アップにもなります。
腰痛や肩こり、冷え性などにお悩みの方にもぴったりです。

暗闇フィットネスジム・EXPAの料金

項目料金(税込
入会金11,000円
フルタイム会員17,110円/月
デイタイム会員13,444円/月
ボディメンテナンス会員11,000円/月4回
《六本木店》フルタイム会員19,800円/月
《六本木店》デイタイム会員16,500円/月
パーソナルオプション
(アプリによる食事指導)
11,000円/月
FIVEセットオプション
(手ぶらレッスンセット)
5,500円/月

 

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!


 

全国のジムを検索するならここ!

 

ジムを選ぶうえで様々な目的からジムを探すわけですが、数多いジムの中から自分に最もぴったりな店舗を探すのは、初心者にとってなかなかの至難の業。

しかし、そんな悩みがちなジム選びも、ジムの比較サイトならよりスムーズに!

全国の数あるジムの中から、自分に合ったジムを見つけることができるので、ジム選びに悩んでいる方はぜひ活用してみてはいかがでしょうか?

そして、そんなジムの比較サイトの中でも最もおすすめのサイトがあるので、ご紹介していきたいと思います。

おすすめのサイトはGYME!

ジム初心者の女性におすすめ!パーソナルジムとスポーツジムの違い!

全国のジムを検索するサイトは多数ありますが、その中でもおすすめなのが『GYME』です。
GYMEは、料金やジムの設備などはもちろん、実際に利用している人の口コミが見れるので、より詳しくジム選びを行うことができます。
普通口コミというのは誰でも書き込めるものですが、その場合偽物の口コミである可能性もあります。
しかし、GYMEは実際にジムに通っている人しか口コミを投稿できないようになっているので、信頼性もバッチリ♪
さらに、筋トレやダイエットなど目的別におすすめされているジムを全国の地域ごとにランキング形式で掲載されているので、人気のあるジムを知ることもできますよ!

GYMEでジムを見つける方法は様々!

●全国にあるジムをエリア別に検索
●全国にあるジムを目的別に検索
(ダイエット、ボディメイクなど)
●女性専用ジム
●ジムの設備や条件
(個室、シャワー完備、早朝・深夜の利用OK、ウェアのレンタル、タオルのレンタル、食事の管理やサポート、リバウンドサポートの有無)
●料金設定や条件
(総額費用が20万以下、分割払い、カード決済、返金保証の有無)
これだけ多くの条件から検索出来れば、自分が求めるジムに出会うことができるのでとっても便利ですね!

>>確実に効果を出すには痩せ方、ボディの作り方を教えてもらうのが一番!<<

 

 

まとめ

 

今回は、女性のジム初心者に向けたおすすめのジムや、ジムへ通うメリット、おすすめのトレーニングなどをご紹介しました!

ジムは敷居が高いと感じている方も多いかもしれませんが、誰でも最初は初心者です。

今では女性でも通いやすい女性専用ジムも増えていますので、自分が通いやすいジムを見つけて目標達成に向けて頑張っていきましょう♪