ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

「この体、どうにかしなければ・・・」とダイエットを決意したものの、一体何から始めるのがいいんだろうと頭を悩ませている方、いませんか?

ダイエットとは言っても方法は様々。

しかも、ダイエット初心者であればなおさらその方法に悩んでしまいますよね。

そこで、今回の記事ではダイエットを始める際に何から始めればいいのか、そのベストの方法についてや、初心者でもダイエットに必ず成功するやり方についてご紹介♪

ダイエット迷子になっている方は必見ですよ!!

この記事でわかること

・ダイエットは何から始めるのがベストなのか
・ダイエットを成功させる秘訣
・ダイエットで始めるべきこと
・ダイエットに対するモチベーションを維持する方法

 

 

ダイエット!取り組むからには目標を達成しよう!

 

理想のボディになるために、いざダイエット!

恐らくみんな誰しもが、そう固く決意してダイエットに取り組むのではないでしょうか。

しかし、ダイエットというのは本気でやればやるほど想像以上に辛いものです・・・。

ですが、せっかく決意をして始めるダイエットですから、ここはやはり失敗することなく絶対に目標達成したいところ!!

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

そして、その目標達成を勝ち取るためには、やはり効率よくかつ成功率がアップするようなダイエット法を取り入れることが重要なポイントとなります。

しかし、これからダイエットに取り組もうとする初心者にとっては「どういった方法がいいのか正直よくわからない」というのが本音ではないでしょうか。

そんなダイエット迷子になっている人のためにも、この記事ではダイエットの目標を達成するには何から始めるのがベストなのか、その方法や秘訣などを細かくご紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

ダイエットと言われてまずパッと頭に思い浮かぶのは、ヘルシーな食事運動だと思いますが、最初は一体何から始めればいいのでしょうか?

ここからは、ダイエットをやるにあたり何から始めるのがベストなのかを、皆さんにご紹介していきたいと思います。

 

最初に決めるのは目標体重!

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

ダイエットをやろうと決めたならば、まず一番最初に取り掛かるのは食事制限でもなく運動でもなくシンプルに「目標体重」を決めることから始めましょう。

目標体重も決めずに、ただ漠然とダイエットを始めてしまうと、ダイエットはいつまでたってもゴールにたどり着きませんし、目標を掲げることでそこに向けて頑張ろうという気持ちも湧いてきますから、モチベーションアップにも繋がります。

目標体重の決め方は、基本的に自分が理想とする体重で良いと思いますが、あまり最初から大幅な減量を目標としてしまうと体に負担がかかってしまうので、1カ月で2~3㎏など現実的な体重を目標にするとダイエットも成功しやすいと言えます。

 

次に期間

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

目標体重が決まったら、次はダイエットを行う期間を決めましょう!

いくら目標体重が決まっていても、期間が決まっていないといつまでもダラダラとダイエットを続けるというようになってしまいますから、「ゴールはこの日!」と期間を決めてダイエットに取り組むと良いと思います。

しかし、期間を決める際に一つ注意すべきなのは、無理のない範囲で決めること。

ダイエットの期間は目標体重に見合った期間に!

目標体重が0.5㎏~1㎏ ⇒ 期間は1週間
目標体重が2㎏~3㎏ ⇒ 期間は1カ月
目標体重が4㎏~5㎏ ⇒ 期間は2カ月

このように目標体重に見合った期間にすることで、体に負担がかからない無理のないダイエットを行うことができます。

 

最後にやり方

 

 

体重、期間を決めたら最後はダイエットのやり方です。

今の時代、ありとあらゆるダイエット方法があふれていることから、どんなダイエット方法を取り入れればいいのかがわからないと悩んでいる人も多いことでしょう。

しかし、ダイエットの基本的なやり方としては大きく分けて「食事制限」「運動」の2つ。
ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?
そこからさらに様々な方法が枝分かれしているわけですが、その中から自分に合ったやり方を見つけるのがベストと言えます。
例えば・・・
【食事】

・日頃飲んでいる飲み物を見直す
・間食を減らす
・甘いものは食べない
・食事の時間を見直す

【運動】

・毎日ウォーキングする
・筋トレやヨガに挑戦する
・ジムに通う

など、自分のライフスタイルの中に無理せず取り入れられるやり方を選ぶのが、ダイエットを成功させる近道になります!

まずは、自分の今までの生活を振り返ってみて、どういった食生活なのか、運動量はどうなのかなど改善する点を見つけて、そこからダイエットのやり方を絞るのも一つの方法かもしれません。

さぁ、始めよう!

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

目標体重、期間、やり方・・・すべてが決まったら、さぁここからはダイエットの始まりです!

ダイエットは決して簡単ではありませんし、恐らく辛いと思うこともたくさんあるかと思いますが、自分に合った目標ややり方でダイエットを始めることによって挫折することなく続けることができると言えます。

ダイエットを成功して理想のボディを手に入れるためにも、毎日コツコツ頑張りましょう♪

 

ダイエットを成功させる秘訣は、具体的な「ルール」

 

本気で痩せるためにダイエットを始めた人は、恐らく自分の中にある程度のルールを決めてダイエットに取り組む人がほとんどではないでしょうか。

例えば「1日にこれだけのカロリーを摂取する」「甘いものは食べない」「毎日〇時間ウォーキングする」など、自分が決めたダイエット方法の中にはこうしたルールが少なからずあるはずです。

しかし、そのルールも中途半端なままで具体的に決めていなければ、意味はありません。

この「ルール」をまず明確にそして具体的にすることが、ダイエットを成功させる秘訣と言えます。

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

 

ですが、中には付き合いで食事に行かなければならないなど、自分の決めたダイエットのルールから外れてしまうこともあることでしょう。

そんなときは、「ルールを守れなかったときのルール」も決めておくといいかもしれません。

例えば・・・

〇甘いものを食べないというルールを決めたのに、人から勧められ断れず食べてしまった
運動量を増やす、その日の食事量を減らす〇急用でジムに行くことができなかった
家で出来るエクササイズや筋トレを実行する

など、できなかったことをカバーするルールがあると、ルールを守れなかったときに諦めたり投げやりになってしまうこともありません。

ダイエットに限らず「ルール」を守るということは、とても大切なこと。

コツコツ努力してルールを守ることにより、ダイエットも成功へ近づきますし、何より自分の生活習慣にも良い影響が出ると言えるのではないでしょうか。

 

 

 

ダイエットのために始めるべき事!

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

ダイエットを始めるときに、ルールややり方を決めたものの「本当にこれで効果が出るの・・・?」と半信半疑になっている人も中にはいるかもしれません。

そんな方のためにも、ここからはダイエットのために始めるべき3つのことをご紹介!

この3つの方法をダイエットに取り入れて実践するだけでも、十分に効果を発揮してくれるのでダイエット迷子になっている人はこの方法をぜひご参考くださいね♪

カロリーの摂取量を減らす

 

ダイエットのために始めるべきことの1つ目は「カロリーの摂取量を減らす」という方法!

カロリーの摂取量というのは、簡単に言うと食べて体内に入るカロリーのことを言います。

この《食べる量=摂取カロリー》が《運動量=消費カロリー》を上回ることで、私たちの体は太ってしまうわけですね。

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

ということは、1日のカロリー摂取量を減らせば、その分消費カロリーのほうが多くなる・・・。

そうなれば、自然と体重も落ちていくという原理になるので、まずはシンプルにカロリーの摂取量を減らすことがダイエットを成功させる近道となります。

 

ねこちゃん
その前にカロリーって1日にどれだけ摂取すればいいの?

 

そう疑問に思っている方も多いと思いますので、まずは1日に必要なカロリーを計算してみましょう。

例えば・・・

〇身長:160㎝
〇性別:女性
〇年齢:35歳
〇身体活動レベル:普通

この条件でカロリー計算してみると・・・

標準体重:56.3㎏
1日に必要なカロリー摂取量:2078カロリー

となります。

カロリー計算はネットでも簡単にできますので、まず自分の条件を入力し1日の必要なカロリー摂取量を出すことから始めましょう。
自分に必要なカロリー摂取量がわかれば、あとはそれ以上のカロリーを摂取しない、また運動量を増やし消費カロリーの方を上回るようにする・・・その方法を実践すれば自然と痩せるようになります。

痩せるためには【消費カロリー>摂取カロリー】という公式が必須ですので、これを意識してダイエットに取り組んでみてくださいね。

 

 

 

糖質の摂取量を減らす

 

ダイエットの主な方法として多くの人が実践している「カロリー摂取量を減らす」というやり方ですが、もう一つ王道のダイエット法と言えるのが「糖質の摂取量を減らす」というやり方です。

糖質の摂取量を減らすというのは、その名の通り糖質が多い食べ物を控えるという意味ですが《糖質の多い食べ物=甘い物》と思っている人も多いのではないでしょうか?

もちろん、ケーキやジュースなど甘い物も糖質がたっぷり入っていますが、実は糖質を含んでいる食べ物というのは甘い物だけではありません。

 

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

【糖質の種類】

〇甘い糖質⇒ブドウ糖、砂糖、果糖など
主な食べ物としてはケーキなどのスイーツや、ジュースなどの飲み物など

〇甘くない糖質⇒デンプン
主な食べ物としては米、パン、小麦粉を使用したものなど

 

つまり、私たちが日常で食べているお米やパン、麺類なども糖質を含む食べ物となるわけです。

よく「炭水化物ダイエット」というのを耳にするのではないかと思いますが、これは糖質を制限することが目的とされるダイエット。

メインとなる主食を減らすことで、同時に摂取カロリーも減らすことができるのでかなり効率が良いと言えますよね。

 

18時以降は食べない

 

 

カロリー、糖質の摂取量を減らすことで効率よくダイエットを行うことができますが、それに加え確実に痩せるためには「18時以降は食べない」ようにしましょう。

この方法に関しては芸能人がよく実践していたりテレビでも紹介されていたりするので、知っている人も多いかもしれませんね。

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

しかし、なぜ18時以降に食べるのがよくないのでしょうか?

その気になる理由とは・・・

18時以降に食べるのがよくない理由


人間の体は食事後の消化に2~4時間ほどかかると言われています。
また、「22時~2時」という時間帯に一番脂肪がつきやすいため、この時間帯に胃の中を消化させておくには18時より前に食事を終えておかなければなりません。
つまり、18時以降に食べると脂肪がつきやすい時間に胃の中が消化されていない状態となり、太る原因となるのです。

日中は基本的に体を動かしている時間帯なのでそれだけカロリーが消費されますが、夜間というのは基本体を動かしません。

ですから、夜というのはカロリーをため込みやすくなり、脂肪がそれだけついてしまうということになるのです。

そう考えると、ダイエットするうえで18時以降に食べるということがよくないというのは納得できますよね!

ここまでご紹介した3つの方法を実践するだけでも、ダイエットの成功率はぐんとアップしますので、ぜひお試しあれ♪

 

 

 

 

モチベーション維持の決定版はこの方法!

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

ダイエットを行ううえで、一番の壁となるのはモチベーションの低下。

最初はやる気満々で取り組んでいたダイエットも次第にやる気がなくなり、時にはなかなか成果が出ず「やめようかな」と挫折してしまいそうになることも。

もし、今そんな大きな壁にぶつかっているという人は、これからご紹介するモチベーションを維持するための方法を試してみてはいかがでしょうか?

きっと今後のダイエットが楽しくなること間違いなしですよ♪

 

理想のボディーを毎日写真で見る

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

ダイエットをやろうと決めた時に、きっと誰しもが理想とするボディーを頭に思い描いているのではないでしょうか?

しかし、日々ダイエットに取り組んでいると辛さからついつい「こんなボディになりたい」と誓った気持ちを忘れがちですよね。

そこで、ダイエット中は毎日理想となるボディーの写真を見て、初心に帰りましょう!

憧れの理想となるボディを毎日眺めることで、折れそうな気持ちも復活しますしモチベーション維持にも繋がります。

 

痩せてモテモテになっている自分を想像する

 

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ダイエットのモチベーションが下がってしまったら、頭の中で痩せた自分を想像してみましょう。

例えば、痩せた自分が周囲の異性からモテモテになったら・・・と考えると、なんだか痩せることが楽しみになってきますよね!?

また、もし現在好きな人がいるのであれば、痩せた自分とその相手が恋に落ちるところを想像するのもいいかもしれません。

痩せて魅力的になった自分がモテていると思えば、下がったモチベーションもアップしもう一度頑張ろうと思えるのではないでしょうか?

 

毎日体重と食べたものを記録して、結果を見える化する

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

食事やカロリーの制限、運動などダイエット中にはやることがいっぱいですが、ただ漠然とその方法を実践するのではなく毎日の体重や食べたものをきちんと記録して、その結果を「見える化」するというのも大事なポイント!

記録を見える化することによって、次にすべき行動や成果が見えるのでモチベーションの維持にも繋がります。

ダイエットの記録を見える化する方法としては・・・

・ノートに記録
・ダイエットアプリで記録
・エクセルで記録
・SNSで記録

など様々!

自分に合った方法で毎日のダイエットを記録し、振り返りながら目標体重に向かって突き進みましょう♪

 

 

 

ジムなどで刺激を受ける

 

ダイエットって時に孤独を感じてしまい、もう駄目だとくじけてしまいそうになりますよね。

それがモチベーションの低下につながり、ダイエットをやめようと思ってしまうパターンもきっと多いのではないかと思います。

そんなときはジムに行って刺激を受けることもモチベーションを維持するための一つの方法。

 

ダイエットは何から始めるのがベスト?初心者でも必ず成功するやり方は?

 

他の人がジムで頑張って汗を流している姿を見るだけで「頑張っているのは自分だけじゃない!」という気持ちになり、さらに同じ目標を持って頑張っている人が他にもたくさんいると思う気持ちが、勇気となりモチベーションにも繋がります。

もしダイエットで孤独を感じてしまっている人がいるなら、ぜひジムに行って良い刺激をたくさん受けてみてくださいね。

 

 

 

まとめ

 

今回は、ダイエットを始めるにあたり何からやればいいのか、その方法や初心者でも成功するダイエット法をご紹介しました。

ダイエットを成功させるためには、やり方はもちろん、続けること、そしてモチベーションをアップさせることも重要です。

これからダイエットを始めたいという方は、ぜひこの記事で紹介した方法を参考にしながら理想のボディを目指してみてくださいね♪