食事制限や運動の他にダイエットに効果的とされている筋トレ。
しかし、ダイエットで痩せるために一生懸命筋トレに励んでも、ある日体重を測ると何故か体重が増加しているという現象が・・・！！
”ダイエットに筋トレは効果的なはずなのに・・・この現象は果たして大丈夫なのでしょうか？
そこで今回は、筋トレダイエットで起きる体重増加の現象に注目し、その理由についてや、体重増加後も筋トレを続けるべきかなど気になるポイントをご紹介していきたいと思います！
今回の記事でわかること
・筋トレダイエットで体重増加する理由
・体重増加後も筋トレはやるべき？
・増加した体重は元に戻るのか
・ダイエットに大事な2つの要素
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ダイエットの為に筋トレしたら体重増加する謎現象、理由は何？
ダイエットのために筋トレに励んでいたものの、気づけば体重増加という謎現象が起きていた・・・。
本来痩せる目的のために行っていたはずのトレーニングなのに、一体なぜ！？
そう驚く人も多いかもしれませんが、実は筋トレダイエットで体重増加するのにはちゃんとした理由があるんです。
ここからは筋トレダイエットで体重増加する理由についてご紹介したいと思います・
筋肉への負荷による一時的な体重増加
ダイエットで筋トレを行っていると、普通の体重よりも増加することはよくあることです。
一見謎すぎると思える現象ですが、これは「パンプアップ」といって、筋トレを行ったことによって壊れた筋繊維が修復をしている段階。
そして、炎症を治すために水分をため込みやすくなっているので、筋トレ後一時的に体重が増加してしまうのです。
しかし、これは筋肉に正しく負荷がかかっているからこその現象なので、ネガティブになる必要はありません。
筋肉量の変化による体重増加
筋トレダイエットで体重増加してしまう理由としては、筋肉量の変化も挙げられます。
これは、筋肉の重さが関係するのですが、筋トレを行うことにより脂肪が燃焼されると、その後脂肪よりも思い筋肉がつくことでその分体重が増加してしまうのです。
一見筋トレをすることにより体重が減って痩せるといった印象なので、体重増加すると一瞬「えっ！？」とびっくりしてしまいますが、この現象は筋トレを行ううえでは当然のこと。
健康的な美しいボディラインを手に入れるためには、むしろ良いことであると言えるので、あまり心配することはありません。
カロリー摂取量オーバー
先ほどまではどちらかというと良い理由をご紹介しましたが、ダイエットで筋トレを行い体重増加するのには、あまり良くない理由もあります。
それは、カロリーの摂取量がオーバーしているということ。
つまり、食べすぎて体重増加したということですね。
ダイエットで痩せるためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくしなければなりません。
ですので、筋トレの効果を引き出すためにも、摂取カロリーがオーバーしないように注意することが必要です。
摂取水分量の増加
筋トレダイエットで体重増加する理由には、摂取水分量の増加も考えられます。
ダイエットで筋トレを行った翌日、体がむくんでいることはありませんか？
筋トレは先ほども触れたとおり、筋繊維が破壊し炎症が起こるのですが、その炎症を回復させるために体内に水分をため込みやすくするため、筋トレ後は体内の水分量が増加するのです。
そして、体がむくむことにより体重が増加。
しかし、これは筋繊維の炎症が回復し、水分を体外に排出することで体重は元に戻るので安心してくださいね！
体重が増加しても筋トレを続けるべき？
ダイエット目的で筋トレを行っているのに、体重を測ったら驚くことに体重増加！
そんな事態に思わず、筋トレをやめなきゃ！とダイエットのトレーニングメニューから筋トレを除外してしまう人もいるかもしれませんね。
しかし、先ほどご紹介したポジティブな理由からもわかる通り、筋トレ後の体重増加はある意味体によい変化が出ていると言っても過言ではありません。
ですから、せっかくの筋トレをやめてしまうのはとても勿体ないことなんです！
体重が増加しても、筋トレを続けていくことで基礎代謝がアップしますし、さらに有酸素運動とセットで行えば脂肪燃焼効果も期待できるので、ぜひ体重が増加したからと筋トレをやめずに続けていくことをお勧めします！
増加した体重は元に戻るの？
筋トレダイエット後に体重が増加することは、そんなに心配することではないということが先ほどご紹介した理由からもわかりましたが、増加した体重が元に戻るのかという点はやはり心配になってしまいますよね・・・。
しかし、その点についても心配することはありません。
筋トレによって体重が増加するのは一時的で、筋トレを続けていくことで次第に体重は元に戻っていきます。
一体なぜ体重が元に戻るのかというと、筋トレダイエットを行うことにより筋肉量が増え、さらに基礎代謝もアップ。
そして、消費エネルギーもアップしていくからです。
基礎代謝量がアップすれば、体脂肪を減らすことにつながるので、《脂肪がつきにくく痩せやすい》という理想的な体を手に入れることができますよ！
ダイエットの為に筋トレするのは間違い？
筋トレで体重増加してしまうと、ダイエットに筋トレってそもそも間違いではないかなんて思いに駆られる人もいるかもしれません。
もし、今現在ダイエットを行っている人の中で、「ただ痩せればいい」という考えなら筋トレは必要ではないと言えるでしょう。
しかし、健康的に痩せるためのダイエットを行いたいのであれば、筋トレは必要不可欠。
もし筋トレを行わずにダイエットをした場合・・・
〇基礎代謝が低下する
〇消費カロリーが低下する
〇運動能力が低下する
〇不健康な痩せ方になる
こうしたデメリットが増えてくるので、そうならないためにも筋トレをダイエットに取り入れることは絶対におすすめです。
ダイエットで大事な２つの要素
ダイエットを行う以上は、目標を達成し理想的なボディを手に入れたいですよね。
しかし、そのためには正しい知識が必要です。
ダイエットを【痩せる＝体重が減る】と思っている人が多いのではないかと思いますが、実はそうではありません。
ダイエットというのは・・・
①アンダーカロリー（摂取カロリーより消費カロリーを多くする）で脂肪を燃焼させ脂肪量を減らして痩せる
②筋トレなどで筋肉をつけてメリハリの効いた引き締まったスタイルを手に入れる
この2つの要素が重要なのです。
脂肪と筋肉を比較すると、重さは筋肉の方が重いということは先ほどもご説明しましたが、筋肉は脂肪と比べ組織密度が高く詰まった状態。
だから重さに違いが出てくるわけですが、逆に体積は同じ重さでも脂肪のほうが大きいのです。
ダイエットを行っているとどうしても【体重】ばかりに焦点を当ててしまいがちですが、ダイエットで重要なのはやはり見た目。
見た目を良くしたいのであれば、体重ではなく筋トレなどのトレーニングも意識するようにしましょう。
ダイエットで筋トレを行うと、除脂肪とスタイルアップ両方に効果！
ダイエットに筋トレを行うことで『除脂肪』『スタイルアップ』両方の効果を高めてくれます。
まず、ダイエットを食事制限のみで行うと、筋肉が落ちてしまい健康的な痩せ方は望めません。
しかし、運動はもちろん、筋トレも上手に取り入れることで基礎代謝がアップしていき、何もしていない状態でもエネルギーが消費されるようになります。
よって、太りにくい体質になるだけでなく、健康的かつ美しいスタイルのボディメイクがが可能に！
さらに、筋トレで鍛えることにより美しい姿勢をキープできるようになるので、見た目のスタイルも美しく綺麗になります。
筋トレをダイエットの取り入れることによって、徐脂肪と美しいスタイルを手に入れることができるなんてまさに一石二鳥と言えるのではないでしょうか？
ダイエット筋トレは継続が命！
ダイエットももちろんですが、筋トレは継続が命！
筋トレは継続することで徐々に結果が表れてくるので、効果が出ないからとすぐさまやめてしまうのはおすすめできません。
というのも、筋トレの効果が出るまでには3カ月ほどの期間が必要になるからです。
もちろん、その間に体重の変化などはありますが、見た目が変わるのにはそれなりに時間がかかりますから、すぐに諦めずしっかりと継続させることが重要。
さらに、筋トレをちゃんと継続していくことで、筋肉量が増えて基礎代謝もアップ、そしてダイエットにも絶大な効果を発揮してくれるので、理想のボディを手に入れることができるまで頑張りましょう♪
まとめ
今回は、筋トレダイエットを行った際に体重増加するという現象について、まとめてみました。
なぜ筋トレで体重増加になるのか、その理由を知らない人にとってはとてもショックな出来事だと思いますが、実は体重増加にはいろいろな理由があり、そんなに思い込むことはありません。
摂取カロリーが多いという点以外は、ダイエットを行ううえでポジティブな要因であると考えられるので、すぐに筋トレをやめてしまわずしっかりと継続させましょう！