ダイエットをやるうえで、一番大きな壁といっていいのが「続かない」ということではないでしょうか。
目標を決めて達成するために毎日コツコツと努力をしても、ついつい我慢できず食べてしまったり、なかなか成果に現れなかったり・・・。
そんな辛いダイエットに思わず「もうできない」と弱音を吐いて、ダイエットを断念してしまう人もきっと少なくないはず。
しかし、せっかく始めたダイエット・・・ここで諦めてはいけません！
この記事では、ダイエットができないと嘆く方に向けて「我慢せずにダイエットを成功させるやり方」をご紹介。
この記事でわかること
・ダイエットができない理由
・ダイエットを我慢せずに成功させる方法
・ダイエットができない人の特徴
ダイエットができないのは我慢強くないから？
ダイエット中というのは、カロリー制限や運動など日々我慢との闘い。
しかし、その我慢ができずに食欲に負けてつい食べてしまったり、カロリー制限するはずがつい食べすぎてしまったり・・・とダイエットの大きな壁にぶつかってしまい、途中でダイエットをあきらめたという人も多いのではないでしょうか。
そして、ダイエットができない、続かない自分に対して「なんて私は我慢強くないんだろう・・・」と責めてはいませんか？
ですが、その「ダイエットができない＝我慢強くないから」というのは大きな間違いかもしれません。
実は、食べることを我慢できない人というのは、我慢強くないという以前に脳が「痩せられない脳」となっているのです。
これはどういうことかと言うと・・・
【痩せられない脳とは？】
人は食べ物を口にしたときに、食べ物に含まれている糖質が脳にある「腹側被蓋野（ふくそくひがいや）」を刺激します。
そして、この腹側被蓋野とつながっている「側坐核」によってドーパミンが分泌され、食べることは快楽であるという風に脳が学習するのです。
つまり、痩せられない脳とは、食欲や活性化された脳の快楽中枢によって引き起こされる脳が持つ癖であると言えます。
私たちがダイエットで食べたい欲求が出てしまうのは、「我慢強くないから」というのが理由ではなく、脳の仕業によるものだったんですね。
しかし、だからといって我慢をせずにダイエットを行うことはできませんし、脳の仕業だからとダイエットをあきらめるのも勿体ないこと。
では、ダイエットをいかに我慢せずに成功させるにはどうすればいいのでしょうか？
ダイエットを我慢せずに成功させるずるいやり方
ダイエットに忍耐や我慢はつきもの。
しかし、実は我慢しなくてもダイエットに成功することはできるんです。
それは一体どうすればいいのか・・・ここからはダイエットを我慢せずに成功させる”ずるいやり方”をいくつかご紹介したいと思います。
ダイエットの成果（体重）を見える化する
まず1つ目にご紹介するのは、日々のダイエットの成果つまり「体重」をちゃんと見える化することです。
ダイエットをやるうえで、誰しもが欠かさずやることといえばやはり「体重を測ること」。
ですが、体重を測ってそれで終わりになってはいませんか？
体重を測ったことでわかるダイエットの成果はそのままにせずに、ノートに記録したりダイエットアプリで記録したりきちんと”見える化”しておきましょう。
体重を毎日きちんと見える化することで、ダイエットをしてどれくらい痩せたのか、次に何をしなければいけないのかという点が明確になるので、自分自身の意識を変えることもできます。
ただし、体重を測るときにはちゃんと変化がわかるように朝・晩など同じ時間に計測するようにしましょう。
食べたものとカロリーを見える化する
2つ目は食べたものとカロリーを見える化するということ。
これは先ほどの体重を見える化することと同様ですが、食べたものや摂取したカロリーをちゃんと記録して見える化しておくことで、食べすぎていないかがわかりますし、カロリー管理もより明確に行うことができます。
食べたものやカロリーを見える化するときのポイントとしては、間食も含め食べたもののメニュー名や食べた時間帯など細かく記録すること。
そして、一番重要なのは体重の記録同様、見える化を習慣化させ自分自身で管理ができるようにすることです。
そのためには、ストレスなく続けられるようにスマホのアプリなどを活用して楽に見える化していくといいでしょう。
小さな目標をクリアしてゆく
ダイエットを我慢せずに成功させるためには、「小さな目標をクリアしてゆく」ということも大切です。
それぞれダイエットをするにあたり、最初は誰しも目標を設定するのではないかと思いますが、この最初の目標を大きいものにしてしまうとハードルが上がってしまいなかなか目標クリアに近づくことができず、ダイエットを断念・・・ということになりかねません。
ですので、最初にドンと大きな目標を立ててそこまで突っ走るのではなく、”目標をクリアするまでの道のりの中に小さな目標を作る”。
そしてその小さな目標を一つずつ着実にクリアしていくことで、ダイエットのモチベーションが低下することなく、最終的な目標達成までダイエットを続けていくことができます。
小さい大きいに関わらず、目標をクリアしてゆくということは達成感を味わえることはもちろん、自分への自信にもなりますから、なかなか最後までダイエットができないという方は小さな目標をクリアしていくことから始めてみるといいかもしれませんね。
ライフスタイルにダイエットを取り入れる
ダイエットをやっていると、どうしても何かとストレスを感じてしまいがち。
そうすると、だんだんネガティブな思考になってしまい、最後にはダイエットをやめてしまうという流れにもなってしまいます。
そんな勿体ないことにならないためにも、ダイエットをうまくライフスタイルに取り入れてみましょう。
ダイエットをライフスタイルに取り入れることで、ダイエットが日常の一部となるので無理なくダイエットを行うことができますよ。
例えば・・・
〇お風呂の時は代謝アップのためにお風呂に浸かる
〇食べるときはベジファースト
〇3食のうち1食をダイエット効果のある食べ物に置き換える
日常生活で運動を取り入れる
ダイエットは食事制限やカロリー制限だけでなく、運動も必要不可欠。
しかし、ダイエットを行っている人の中には運動が苦手という人もいるかもしれませんね。
確かに、ダイエットで痩せたいからと言ってジムなどでハードな運動を毎日やるというのは、ちょっと辛いものがあります。
では、ハードな運動ではなく日常生活の中に適度にできる運動を取り入れてみてはどうでしょうか？
例えば・・・
〇外出時にはできるだけ階段を使う
〇歩くときには早歩きを意識する
〇電車やバスでは座らずに立つ
〇姿勢をよくする
など、小さなことでも日常で出来る運動は隠れていますので、そこを上手く取り入れることでジムなどに通わなくても十分に運動効果を得ることができます。
運動もちゃんと続けることで効果が出ますから、ハードな運動はできないし我慢せず無理なくやりたい・・・ということであれば、まずはこういった日常で出来る運動から始めていきましょう。
規則正しい生活をする
食事や運動の他にも、ダイエットにとって重要なポイントはもう一つあります。
それは、「規則正しい生活」。
一見、ダイエットとは何ら関係のないようにも思えますが、規則正しい生活を行っていないことで実はダイエットの成功を妨げてしまう場合もあるのです。
中でも睡眠不足はダイエットにとって最も天敵。
睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモンの分泌量が増えてしまい、逆に食欲を抑制してくれるホルモンの分泌が減ってしまうのです。
なので、ダイエット中に急に食欲が増えてしまったという方はもしかしたら睡眠不足で規則正しい生活が送れていないのかもしれません。
ダイエットを我慢せず成功させたいのであれば、まずは睡眠をちゃんと取り規則正しい生活を心がけていきましょう！
ダイエットをしなくても良い状態が最高のライフスタイル
ダイエットをしなくても良い状態が続けば、きっと最高なライフスタイルが送れるだろうなぁ・・・と考えたことはありませんか？
誰でも辛いと分かっているダイエットはできるならやりたくないですよね。
では、ダイエットをしなくても良い状態を保つには、一体どうすればいいのでしょう？
実は、ダイエットをしなくても良い状態、つまりスリムな体型をキープしている人は「痩せる」ことよりも『健康な体』を目標としている健康志向な方が多いようです。
例えば、タンパク質が多く含まれた低カロリーの食事を意識したり、野菜を中心とした食生活を送っているなど、高い意識を持って健康的な体作りを行っているので、おのずと体型もスリムに。
常に健康への意識を高めているからこそ、ダイエットをしなくても良い状態を保てているのかもしれませんね。
このように、痩せるのではなく健康になるということに重点を置きライフスタイルを送ることで、自然とダイエットが必要ない体型をキープできるほか、ライフスタイルそのものも最高なものになると言えます。
もし、ダイエットとは無縁の最高なライフスタイルを手に入れたいのであれば、まずは意識を変えていくことから始めてみるといいのではないでしょうか。
ダイエットができない人はここが間違い！
ダイエットを最後までやり遂げたいのに、なかなか続かない・・・。
そんな自分に対し、なぜダイエットができないのか、自分のどこがいけないのかと自問自答している人もなかにはいるかもしれませんね。
ダイエットをちゃんと成功させるためには、まずは自分の欠点を知ること。
そして、その欠点をちゃんと改善していくことが必要だと言えるので、ここからはダイエットができない人の特徴をご紹介していきたいと思います。
自分を甘やかす癖がある
痩せたいとは心で思っているものの、なかなかダイエットが決行できない。
また、ダイエット中でカロリー制限しなければいけないのに、「少しだけ・・・」と目の前にある食べ物に手が伸びてしまう・・・そういった自分を甘やかす癖がある人というのはダイエットをしても続きません。
本気で痩せたい、理想の体になりたいと思うのであれば、まずは自分を甘やかすことはやめて自分に厳しくなることが大切です。
いつでも痩せれるという思いがある
『自分はいつでも痩せれる』『本気を出せばすぐに痩せれる』
そう思っている人はいませんか？
もしダイエットをしたいという気持ちがありながら、このような考えを持っているのであれば今すぐその考えを捨てましょう。
余裕たっぷりで構えていても、歳を重ねるごとに脂肪は燃焼しづらくなってしまいます。
気づいたころには痩せにくい体になっていた・・・なんてことになればダイエットもそれだけ大変になりますから痩せたいと思った時にはすぐに行動に移しましょう。
すぐに諦めてしまう
ダイエットができない人の中には、すぐに諦めてしまう性格の方も多いかもしれませんね。
ダイエットを決意していざ実行しても、最初は気合十分だったのに日を追うごとに「やっぱりダイエットできない・・」と諦めモードになって気づけばダイエットをやめていたということもきっと多いはず。
しかし、ダイエットは断食したりハードな運動を行わない限り短期間で成果が出るものではなく、カロリー制限や適度な運動でダイエットの成果を出すには、長く続けないと意味がありません。
ダイエットを成功させるためには、すぐに諦めるのではなくまずは長い目でダイエットを続けていくことが大切です。
ちゃんと目標を設定していない
痩せたいという気持ちはあるものの、目標を設定せずにただ漠然とダイエットをやっているという方はいませんか？
ダイエットというのは目標に向かって頑張るものですから、ちゃんとした目標を設定していないと長くダイエットを続けることができません。
『この日までに何Kg痩せる』『目標体重は何Kg』などといった具体的な目標を自分の中に設定することで、体重管理や食事・カロリー管理などもやりやすくなるほか、モチベーションのアップにもつながりますので、もし目標を作らずにダイエットをやっているのであればまずはちゃんとした目標を設定することから始めましょう。
ダイエットは成功した後が勝負！
ダイエットに成功して理想の体型を手に入れた時というのは、本当にうれしいものですよね。
しかし、ダイエットというのは痩せて終わりではありません。
ダイエットに成功した後が勝負なんです！
いくら努力して痩せたとしても、その後リバウンドしてしまってはせっかくの努力も水の泡・・・。
ですから、ダイエットを成功した後もスリムな体型をキープするために、健康的な体づくりを意識していくことが大切です。
辛いダイエットを乗り越えたのですから、その努力を無駄にしないようにしましょう！
まとめ
今回はダイエットができないという人に向けて、我慢せずにダイエットを成功させるためのやり方をご紹介してみました。
ダイエットというのは、なかなか思い通りにいかないもの。
ですが、ちょっとした工夫をしてみたり、自分の意識をちょっと変えてみるだけで成功への道は開けます。
ダイエットができないと嘆く前に、まずは今のダイエットの状況を見つめなおし、新たな気持ちで再スタートしてみてはいかがでしょうか？
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