ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

本格的な筋トレや運動を行うことができるジム!

そんなジムをダイエットに取り入れてみたいけど、「本当に効果があるの・・・?」と不安に思っている人も多いのではないでしょうか?

せっかくジムに通うのであれば、やはり効果がちゃんと出るのかを事前に知っておきたいですよね。

そこで、今回の記事では最短で効果を実感できるジムでのダイエット方法やおすすめメニュー、さらにジムで運動を行う際の効果的な順番などをご紹介します!

ジムに通うからこそ得られるメリットをきちんと把握しながら、ジムでしかできない効果的なダイエットを行っていきましょう。

今回の記事でわかること

・ジムでダイエットは成功するのか?
・ジムで痩せるための3つのポイント
・ジムでのおすすめダイエットメニュー
・ジムで最短で効果を出すために気を付けること
・おすすめのジム

 

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ジムでダイエットは成功できるの?

 

ダイエットで運動を取り入れている人も多いことだと思いますが、一人で運動を行うとなるとやれることにも限界がありますし、本当に自分がやっている運動方法が正しいのかがわからないですよね。

そこで、取り入れたいのがジムでのダイエット。

しかし、ジムに通って本当にダイエットは成功するのか・・・?

そういった不安や疑問を抱えている人もきっと少なくないでしょう。

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

しかし、ジムは独自で行うダイエットよりも自然に運動を取り入れることができますし、何より適切なトレーニングを行っていれば、それだけダイエットの成功率もぐんと高くなります。

ただ、ジムでのダイエットを成功させたいのであれば、筋肉や体脂肪のメカニズムをある程度知っておいた方が良いと言えるでしょう。

正しい知識と正しいトレーニングが行えば、ジムはダイエットを成功させる最強の味方と言えます。

ジムに通う前に、どういう方法が効果的なのかをしっかりリサーチして、ジムでのダイエットをスタートさせましょう!

 

 

 

ジムで痩せるための3つのポイント

 

ジムでのダイエットで痩せたボディを手に入れるためには、ある3つのポイントが重要となってきます。

このポイントをしっかりと押さえておけば、ジムでのダイエットも成功と言えるので始める前にしっかり頭に入れておきましょう!

 

トレーナーに教わる

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ダイエットでの運動は独自で行ってもなかなか効果が出なかったりするもの。

その原因は、「どうすれば痩せることができるのか」その仕組みをわからないまま行っているからだと言えます。

しかし、ジムでのダイエットではトレーナーから正しい運動方法やダイエットに関する知識などを教わることができるので、ダイエットもより効果的に!

ダイエットを成功させる秘訣は正しい方法と知識がカギとなるので、トレーニングの前にまずはトレーナーからしっかりやり方を教わりましょう。

定期的に継続して通う

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ジムでのダイエットで痩せるためには、「継続すること」が重要なポイントとなります。

しかし、継続するとはいっても毎日ジムに通うのは体に負担がかかってしまい怪我をしてしまう可能性もあります。

筋肉というのは、破壊・修復を繰り返していくことで増えていくのですが、修復するには24時間~48時間程度かかると言われているので、ジムに通うのは週2~3回が最適と言えるでしょう。

 

食事にこだわる

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ジムでのダイエットで痩せるには、食事にこだわるのもポイント。

まず、ジムに通う際に空腹のままで有酸素運動を行ってしまうと、低血糖となりさらに筋肉量が減ってしまう可能性も。

そうならないためにも、運動する1時間半前までにヨーグルトやバナナなど消化の良い糖質が含まれている食べ物、水分補給を行っておくことが大切です。

さらに、痩せるためにはジムでのトレーニングはもちろん、栄養のバランスが摂れる食事も必要。

特に筋肉にはタンパク質が必須となるので

〇鶏ささみ
〇豚肉
〇卵
〇豆腐
〇ツナ
〇納豆

などといったタンパク質を多く含む食べ物がおすすめです。

痩せたいからと1日3食食べなかったり、極端に栄養が偏ったりしていると、ダイエットには逆効果。

ジムでのダイエットを成功させるためにも、食事にこだわり栄養バランスを意識するようにしましょう。

最短でダイエットの効果を出すには、ジムが最適な理由

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

独自でダイエットを行うよりも、ジムでダイエットを行った方が効率よく痩せれるのはもちろん、最短でダイエットの効果を出すことができます。

しかし、なぜジムでのダイエットは最短で効果を出すのに最適なのでしょうか・・・?

ここからは、その理由についてもご紹介したいと思います。

 ダイエットを成功させる為に正しい知識を得られる

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!
先ほども少し触れましたが、ダイエットには正しい知識が必要です。
正しい知識がないままダイエットを一生懸命行っても、なかなか痩せれなかったり痩せたとしてもリバウンドしてしまったりなど、効果的とは言えません。
しかし、ジムでダイエットを行うときには、知識を持ったトレーナーから教わることができるので、ダイエットに関する正しい知識を身に着けながら効率よくトレーニングを行うことができるため、最短で効果を出すことが可能なんです。
また、正しい知識を得ることにより、ケガのリスクを減らすというメリットもあります。

確実にカロリー消費をすることが出来る

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!
ジムには、ダイエットに効果的な有酸素運動や無酸素運動を行うことができる器具がそろっています。
独自でダイエットを行う場合、運動内容の範囲も限られてきますが、こうした器具がそろったジムで運動を行うことで効率もぐんとアップ!
しかも、筋肉の多い体というのは多くのカロリーを消費します。
そういったことからも、ジムで行うダイエットは確実にカロリーを消費するうえ、最短でダイエット効果を出すことができると言えます。

ジムに通うことでモチベーションUP!

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!
自分一人でダイエットを行う場合は効果が出ずに挫折してしまったり、辛さから孤独感を感じてしまったりすることもありますよね。
しかし、その点ジムという場所は、鍛えるのはもちろんダイエットを目的とした人も多く集まる場所ですから、周りを見渡せば痩せるために一生懸命トレーニングを行っている人がたくさんいます。
ですから、自分も頑張らなきゃとモチベーションのアップにもつながるのです。
ダイエットを続けるうえで、モチベーションを維持するのはとても大事なことと言えますので、ダイエットの効果を最短で出したいならジムでモチベーションを上げることもポイントですよ!

やりたいことがすぐ出来る

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!
ダイエットで運動を行う時というのは、運動内容はもちろん天候などにも左右されるので、なかなか思う通りに進まないこともあると思います。
しかし、ジムであれば室内で行えるので天候に左右されることがないのはもちろん、いろいろな種類のトレーニングマシンや器具がそろっているので、「やりたいことがすぐできる」というのも大きなポイント。
思い立った時にすぐやりたいトレーニングができるので、モチベーションを維持したまま取り組めます。
さらに、家にはない筋トレ器具などを使うことで、トレーニングの幅も広がるのでその分脂肪燃焼効果もアップして、ダイエット効果もぐんと高めることができますよ!

ジムでのダイエットメニュー、おすすめは何?

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ジムには多くのトレーニングマシンや筋トレ器具がそろっていますが、一体何からすればいいのかわからない・・・。

そう悩んでいる人もなかにはいるかもしれませんね。

そこで、ジムでのおすすめダイエットメニューをご紹介したいと思います!

ジムにあるマシンで筋トレ

まず、1つ目はなんといっても筋トレ!
筋トレの特徴は、基礎代謝をアップさせ日常生活で運動をしなくても脂肪分解を高める効果があること。
ジムにはそんな筋トレを行うためのマシンが多く取り揃えられているので、いろいろな筋肉を鍛えることができます。
例えば・・・
〇ベンチプレス・・・胸や腕の筋肉
〇デッドリフト・・・背中や下半身の筋肉
〇クランチ・・・腹筋
〇レッグプレス・・・太もも
〇レッグカール・・・太もも裏
など、自分が重点を起きたい箇所を鍛えることができるので、引き締めたい箇所の筋トレを行ったり、今どこの筋肉が不足しているのかを考えてバランスよく筋トレを行うことも可能。
ジムに通い出してまだ慣れていないころは、1日3種類くらいの筋トレがおすすめです。

有酸素運動

 

筋肉は、大きいものと小さいものでは1回の動作でのカロリー消費量が変わってくるのですが、ダイエットの効果が高いのは大きい筋肉です。

ジムでトレーニングをする際、効率よく脂肪を燃焼させたいのであれば、下半身の大きな筋肉から鍛えるのがベスト。

そして、下半身の大きな筋肉を鍛えるのには、有酸素運動が適切と言えます。

特におすすめの有酸素運動は・・・
〇ウォーキング
〇エアロバイク
〇水泳
〇ダンス
ランニングもダイエットには効果的ですが、膝に負担がかかりますのでその場合エアロバイクがおすすめです。
また、水泳は効率よくカロリーを消費することができますし、楽しみながらトレーニングしたい場合にはトレーナーと共にスタジオでダンスやカーディオを行うことも一つの方法。
有酸素運動は脂肪燃焼に必要な酸素を体内に取り込む運動なので、ダイエットには必要不可欠と言えます。
しかし、有酸素運動だけでは代謝が悪くなりリバウンドする可能性もあるため、無酸素運動(筋トレ)と上手く組み合わせながらダイエットを行ってくださいね。

ジムでのトレーニング、ダイエットに効果的な順番は?

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ダイエットに効果的なメニューをご紹介しましたが、次に知っておきたいのがジムでトレーニングを行う際の効果的な順番。

その順番というのが・・・

①筋トレなどの無酸素運動
②有酸素運動
まず適度に負荷をかけながら筋トレを行い、その次にウォーキングや水泳、エアロバイクなどの有酸素運動を取り入れます。
このように先に筋トレを行うことで、筋肉の量を減らすことなく脂肪を落とすことができるので最もダイエットには効果的!
ただ、有酸素運動を行う際には、強度を上げすぎると逆に無酸素状態となり脂肪が燃えにくくなってしまうため、注意が必要です。
トレーニングを行う前に5~10分程度軽くジョギングやストレッチをして体を動かすことが必要です。
ウォーミングアップを行うことで、怪我の予防につながりますし、運動の効果をアップさせることができます。
そして、メインとなるトレーニングが終わった後には、リラックスしながらゆっくりストレッチをして筋肉の疲労回復を促しましょう。

ジムでのトレーニング、最短の効果を出すために気をつけるポイント

 

ジムでのトレーニングはダイエットの効果を最短で出すことができますが、その際には気を付けなければならない注意すべきポイントがあります。

その気を付けるポイントとはジムへ通う頻度。

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

これは先ほどの『ジムのダイエットを成功させる3つのポイント』の「定期的に継続して通う」でも触れましたが、ジムへはできれば毎日通って筋トレなどを行いカロリー消費したほうが良いと言えますが、本格的なトレーニングは毎日やると負担がかかり筋肉量も減ってしまうため、なるべく週に2~3回通うようにすることがおすすめです。

また、筋トレを行う際にも同じ部位を毎日行うことは逆効果。

筋トレを行う部位を分割してトータルで週に2~3回程度になるようにローテーションを組んで筋トレするようにしましょう。

ジムでトレーニングのあとはしっかりと栄養補給を!

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ジムでトレーニングを行った後は、しっかりと栄養補給することが必要です。

特に補給したい栄養というのは「タンパク質」。

タンパク質というのは筋肉をつくるうえでは欠かせない栄養素ですが、トレーニング後30分以内に補給することで基礎代謝が上がり痩せやすくなります。

そして、その補給方法として最も手軽なのがプロテイン。

プロテインにも様々な種類がありますが、なかでも植物性のプロテインは筋肉になるまでに時間がかかるものの、一度筋肉になった後は落ちにくくなるので、ぜひおすすめです!

 

継続的にジムでトレーニングすれば、スタイルも思いのままに!

 

思いのままのスタイルを手に入れるなら、自分一人でダイエットを行うよりやはりジムでのトレーニングがポイント!

しかし、それには継続させることが必要不可欠となります。

これは、ジムに通っても通わなくてもダイエットをするうえでは重要なポイントですよね。

せっかくジムでダイエットに効果的なダイエットを行っていても、すぐに行かなくなってしまっては全く意味がありません。

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ですので、継続的にジムに通うようにするには自分で通いやすい状況を作りましょう!

そこで押さえておきたいのがこちらの条件。

〇継続的に通いやすい場所か
〇継続的に通える料金か
〇自分が行いたいトレーニングができるジムなのか
自宅とジムの距離が離れていては継続的に通いやすいとは言えませんし、自分の経済状況と比べて高額な料金であると継続したくてもできないという状況になってしまいます。
そして自分がやりたいトレーニングを行えるかどうかも判断基準の一つ。
せっかく入会したのに、やりたいトレーニングができないとなると意味がありませんし、モチベーションが下がってしまい結果的にジムをやめてしまうということにもつながってしまいます。

通えるジムを探すには、比較サイトが便利

 

ダイエットをするためにジムに通おうと決めても、どこを選べばいいかわからない・・・。

最近はジムの店舗もかなり多い出すから、そう悩む人も多いかもしれませんね。

もしそんなお悩みを抱えているのであれば、比較サイトを活用すると便利です!

 

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

なかでも「GYME」という比較サイトでは下記の条件からジムを選ぶことが可能。

【GYMEではこんな条件からジム選びができる!】

地域で選ぶ
人気エリアはもちろん、全国のエリアからジム選びができる!

口コミで選ぶ
ジムを実際に利用した人のリアルな声を知ることができる!

こだわりで選ぶ
目的から金額面まで様々なこだわり条件から選ぶことができる!

ブランドで選ぶ
ブランド別に費用や時間を比較してくれているので、相性の良いジムを選びやすい!

 

このように、いろいろな面からジムを選ぶことができるので、より自分に合ったジムを探すことができます!

また、口コミなども豊富なので”実際に行ってみないとわからない”という不安な面も解消できますね。

 

信頼と実績のRIZAPも有り!

ジムでのダイエット、最短で効果を出すおすすめメニュー!順番も意識しよう!

 

ジムの有名ブランドと言えば、やはり信頼と実績の「RIZAP」。

RIZAPは、あの有名なCMなどでもわかる通り、絶大な効果が期待できるので確実に成果を出したい人にとってはおすすめなジムと言えます。

 

 

そんなRIZAPの特徴はこちら!

【RIZAPの特徴】

〇短期間で結果を出すトレーニング・・・1日50分を週2回!担当トレーナーとのマンツーマントレーニングで、効率よく太りにくい体に!

〇徹底した食事管理・・・
2カ月まるごと180食分のアドバイスがもらえ、リバウンドも防げる!

〇メンタルサポート・・・
挫折しがちなダイエットもきめ細かいメンタルサポートがあるから安心!

>>無料カウンセリング受付中/ライザップ<<

 

 

そして、RIZAPには女性専用の「RIZAP woman」もあります!

【RIZAP womanの特徴】

〇理想なボディを作るトレーニング・・・マンツーマンのトレーニングはもちろん、美しい姿勢を身に着けることができる補正メニューも!

〇食事&栄養へのアドバイス・・・目的別で食事指導をしてくれ、さらにサプリメントサポートで効率よく栄養を補給できる!

〇女性目線のセルフケア・・・
温めたり、気になるパーツをトリートメントしてくれるので、トレーニングの効果もアップ!美容メニューもあるので肌にも嬉しい!

〇女性の気持ちに寄り添ってくれるサポート・・・
女性目線で多方面のアドバイスをくれるほか、日々の体調もオンラインでサポートしてくれる!

RIZAPは、他のジムにはないサポートが満載!

一人のトレーナーが最後まで付き添ってくれるので、信頼できますし安心にもつながります。

ジム選びに悩んでいる人は、RIZAPもぜひおすすめですよ♪

 

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まとめ

 

今回は、ジムでのダイエットについてご紹介してみました。

ジムはダイエットへの効果があるのか・・・そう不安に思っている方も、ジムでのトレーニングは効果アリということがわかったのではないでしょうか。

ジムでのダイエットは、正しい知識と正しいトレーニングさえちゃんと行えば、最短で効果を出すことが可能です。

ただ単に痩せるのではなく、引き締まった美しいスタイルを手に入れたいのであれば、ぜひジムに通ってトレーニングするのがおすすめですよ!

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