様々な運動や筋トレができるジム。
今ではダイエットにジムを取り入れる人が多いですが、なかにはジムでのダイエットは本当に効果があるのかと不安に思っている人も少なくないはず。
しかし、実はジムでのダイエットにはとても多くのメリットがあり、もはやダイエットを成功させるためのカギになるとも言えます。
今回はそんなジムでのダイエットが与えるメリットと、なぜダイエットにジムがおすすめなのか・・・その理由についてご紹介。
さらには、たくさんのジムの中から自分に合ったジムを探すための「ジムの選び方」もご紹介するのでお見逃しなく♪
今回の記事でわかること
・ジムでダイエットを行うメリット
・ダイエットにジムをおすすめする理由
・ダイエットに効果的なトレーニング法
・ジムの種類
自宅で一人ぼっちダイエット、失敗しやすい
理想の体型を手に入れるため、いざダイエット！
そう意気込んでダイエットを始めてみたものの、どうにもこうにも成果が出ない・・・。
そんなダイエット生活に挫折してしまい、ついついダイエットを断念。
こんな流れに陥ってしまっている人はいませんか？
実は、自宅での一人ぼっちダイエットは失敗しやすいと言われています。
ダイエットをするときというのは、食事制限や運動など、痩せるためとはいえ辛いことだらけ。
しかも、その辛いダイエットを一人ぼっちで行うのですから、孤独を感じてますます辛さは増すばかり・・・。
ですが、そんな時はジムでダイエットをすることがおすすめです！
ジムにはダイエット目的で通っている人たちもたくさんいるので、きっと「辛いのは自分一人じゃない」とダイエットを今以上に頑張ることができるはず♪
ここからは、そんな失敗しがちな一人ぼっちダイエットから脱却するために、ジムでのダイエットが持つメリットをたくさんご紹介していきたいと思います！
ダイエットでジムを使うメリット
「ジムでのダイエットって本当に効果があるの？」
そう不安に思ったり、ジムでのダイエットについていろいろな疑問がある方も多いかもしれません。
しかし、ジムで行うダイエットには多くのメリットがあります。
ここからは、そんなダイエットをジムで行うメリットについて詳しくご紹介したいと思います。
いろいろな運動ができる
ジムでのダイエットがもたらす最大のメリットは、やはりいろいろな運動ができることではないでしょうか。
自宅で行う一人ぼっちでのダイエットでも、運動はもちろん必要不可欠と言えますが、できることが限られてきます。
しかし、その点ジムにはマシンなどがたくさんあり、時間帯によってはいろいろなプログラムが用意されている店舗もあるため、飽きずにいろいろな運動を試すことができます。
お風呂やサウナでリラックスできる
ジムで行うダイエットには、「お風呂やサウナでリラックスできる」というメリットもあります。
たっぷり運動をして疲れた後に、帰宅してお風呂を沸かして・・・なんてちょっと面倒ですよね。
しかし、ジムにはお風呂やサウナが併設されているところも多いので、運動をした後に汗を流すことも可能なんです。
お風呂やサウナで運動後の疲れた体をリラックスすれば、またダイエットへのモチベーションもアップするかもしれませんね。
トレーナーに教わることができる
ダイエットというのは、ただやみくもに行うのではなくある程度の正しい知識が必要です。
ですが、自宅で一人ダイエットを行うときというのは本当に自分の方法が合っているのか心配にもなりますよね。
そんな心配も、ジムでのダイエットなら無用！
ジムには、ダイエットや体に関する知識を豊富に持っているトレーナーがいるので、正しい知識を教わりながらダイエットに励むことできます。
特に、プライベートジムでは専属トレーナーがついて指導してくれますので、とても安心！
筋トレや運動、さらに食事の面など正しい知識を得てダイエットを行えば、より効率よく痩せることができますよ♪
天候に関係なく運動できる
一人で行うダイエットでは、外でウォーキングやジョギングなどを行っている人も多いのではないでしょうか。
しかし、せっかく気合十分で運動を行おうと思っても、雨や炎天下など天候によっては運動ができなくなる時もありますよね。
特に真夏など気温が上昇する天候の時は、熱中症はもちろん脱水症状などの危険性も高まるので注意が必要。
ですが、その点ジムでダイエットを行うときは室内で運動を行うことができるので、天候に左右されることもありません。
継続しやすい
ダイエットは継続させることが成功への近道。
しかし、一人で行うダイエットというのは、なかなか継続することができず途中で断念してしまうケースも少なくありません。
ですが、ジムではいろいろな運動ができますし、何よりダイエットへの効果を最短で出すというメリットもあるため、頑張って継続しようという気持ちも湧いてきますよね。
ちなみに、ジムでのトレーニングは週2回以上だと効果が出やすいと言われています。
飽きずにダイエットを行えるというのは、継続させるうえで必要不可欠な条件ともいえるので、ぜひジムでのダイエットはおすすめですよ！
ダイエットにジムをおすすめする理由
ジムでのダイエットには多くのメリットが存在することがわかりましたが、メリットが多いのはもちろん「ダイエットにジムがおすすめ」と言われるのにはあるいくつかの理由があるんです。
その理由とは、一体どういったものなのか。
ここからは、ダイエットにはジムがおすすめと言われる理由についてご紹介していきたいと思います。
効率の良いダイエットができる
先ほども触れましたが、ジムにはダイエットに効果的と言われる有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を行う器具などが数多くそろっています。
ですので、一人で自宅で行いダイエットに比べてかなり効率の良いダイエットを行うことができると言えます。
他にも、筋トレは大きな負荷をかけることで素早い筋力アップにもつながるので、ジムでのダイエットは最短で効果を出すことも可能！
短期間で効率よくダイエットを成功させたいのであれば、やはりジムでのダイエットがおすすめです。
有酸素運動が簡単にできる
脂肪燃焼に最も効果的と言われているのが有酸素運動です。
有酸素運動とは・・・？
有酸素運動とは、少ない負荷で長い時間行う運動のこと。
体脂肪をエネルギー源としているため、無理なく長時間行える水泳やジョギング、ウォーキング、エアロバイクなどが挙げられます。
自宅で一人でダイエットを行う際にも有酸素運動はできるのですが、ジムには有酸素運動が楽に行えるマシンが多数揃っているというメリットがあるので、一人ダイエットよりもはるかに簡単に有酸素運動を取り入れることが可能！
また、自分に合った内容の有酸素運動をセレクトできるので、飽きずに継続しながらできるというところも魅力の一つだと言えるのではないでしょうか。
筋トレの器具がそろっている
ダイエットで効果を出すなら、有酸素運動の他に筋トレなどの無酸素運動を取り入れることも必要。
しかし、自宅で筋トレというのはなかなか思うようにいかないというのが正直なところですよね。
その点、ジムには筋トレを行うための器具が多数そろっているため、自宅ではできないような筋トレも可能。
全身を鍛えることができさらに基礎代謝がアップするので、痩せやすいのはもちろん、リバウンドしにくい体に変化します。
ダイエットへのモチベーションがアップする
一人ダイエットを行っていると、どうしても孤独を感じてしまいがち。
そうなるとモチベーションも下がってしまい、途中でダイエットを断念してしまうといった流れにもなりかねません。
その一方で、ジムには同じ目的でトレーニングを行っている人がたくさんいます。
ですので、同じダイエット仲間ができて一緒にトレーニングをすることができたり、一人でトレーニングをしている中でもスタッフが声をかけてくれたりと孤独を感じることも少ないと言えるでしょう。
こういった周囲とのふれあいによりダイエットへのモチベーションもアップするので、挫折することなく続けていくことができます。
ダイエットの効果を出すジムでのトレーニング法
ジムでダイエットを行うことがいかに効果的であるかが分かったのではないかと思いますが、やはりジムに通う以上はどういったトレーニング法がダイエットに効果があるのか・・・というところもちゃんと押さえておきたいポイントですよね。
そこで、ここからはダイエットに効果的なジムのトレーニング法について、ご紹介していきたいと思います。
ダイエットに効果的なトレーニング法①準備運動
ダイエットに効果的なトレーニングをスタートする前に、まずは軽くストレッチをすることから始めましょう。
ストレッチを行うのは、運動中の怪我を防ぐこと以外に体をほぐしておくことで筋肉の動きをよくしてくれるので、運動効果もアップするというメリットも持っています。
そして、ストレッチ後には息が上がらない程度の軽いウォーミングアップを行います。
特におすすめなのは負荷が軽いエアロバイク。
5分程度行うだけでも体が温まるのでぜひおすすめです！
ダイエットに効果的なトレーニング法②筋トレ（無酸素運動）
準備運動が終わったら、次は無酸素運動を行います。
無酸素運動は大きな負荷をかけながら短時間で行う運動のことで、代表的なのは筋トレ。
特にダイエットに効果的なのはこちらの筋トレです。
レッグプレス（下半身を鍛える）
アブドミナルクランチ（腹筋を鍛える）
下半身を鍛え終わったら次は腹筋です。
アブドミナルクランチは筋トレ初心者でも扱いやすいマシンで、気軽かつしっかり腹筋を鍛えることが可能！
シートに座ってハンドルを使い、上体を丸くすると腹筋に効くというトレーニングですが、ポイントはゆっくり繰り返すこと。
10回で1セットを3セット行うと効果的です。
チェストプレス（腕と胸を鍛える）
腕と胸を鍛えておきたいなら、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることができるチェストプレスがおすすめ。
最初は自分の体重の1/3くらいの重さにして、そこから徐々に負荷を上げていくことがポイントです。
これは10回1セットをトータルで3セット行いましょう！
ダイエットに効果的なトレーニング法③有酸素運動
筋トレが終わればいよいよメインとなる有酸素運動！
ジムにはたくさんの有酸素運動を行うマシンがありますが、なかでもおすすめはランニングマシンです。
脂肪燃焼に効果を出すためには、このランニングマシンを使い30分以上走ることがポイント。
ただし、その際には無理のないスピード設定にしておくことが大切です。
また、他にも準備運動で行ったエアロバイクもおすすめですよ♪
ダイエットに効果的なトレーニング法④ストレッチ
ダイエットのトレーニングが終われば、最後はストレッチで終了です。
ストレッチは運動後のクールダウン、そして筋肉痛を減らすためにも大切なことだと言えるので、鍛えた箇所に重点を置いてしっかりストレッチしておきましょう。
ジムの種類
ジムと聞くとどこも同じな感じに見えますが、実はいろんなジムが存在しています。
中でも代表的なのが、スポーツジムとプライベートジム。
この2つのジムには一体どんな違いがあるのか、ここからは詳しく解説していきたいと思います！
スポーツジム
多くの人が利用しているのが会員制スポーツジム！
トレーニングを行うための器具やマシンが並び、入会後は自由にトレーニングを行うことができます。
基本的には24時間体制で運営しているところが多いので、各自のライフスタイルに合わせてトレーニングを行えるというところも魅力の一つ。
【スポーツジムのメリット】
〇利用料金が低価格
〇24時間体制でいつでも利用できる
〇自分に合わせたトレーニングが行える
【スポーツジムのデメリット】
〇トレーニング時間やメニューを自分で設定しなければならない
〇様々なマシンがあるため、初心者は利用しにくい
プライベートジム
ジムにはスポーツジムの他にプライベートジムも存在します。
プライベートジムというのは、トレーナーとのマンツーマンのトレーニングを行うことができる場所。
つまり、利用料金を払って自由にトレーニングを行うスポーツジムとは違い、プライベートジムはトレーナーからの指導を受けるというスタイルで利用するジムと言えます。
マンツーマン指導なので、ダイエットの効果も出やすいほか、予約制で継続しやすいというのもポイント。
【プライベートジムのメリット】
〇担当トレーナーがつくので初めての利用でも安心
〇ダイエットを成功させるなど目標をクリアしやすい
〇コース終了後も継続できるので運動を習慣化しやすい
【プライベートジムのデメリット】
〇コストが高く設定料金が高い
〇担当トレーナーとの相性が悪い場合だと通うのが辛くなる
〇目標や目的な明確でないと利用しづらい
ジム通いでダイエットの効果を出すには、継続が命！
お金を払って通っているジムですから、やはりダイエットの効果を確実に出したいですよね。
しかし、ジムでのダイエットの効果を出すなら、やはり継続することが重要です。
これはジムに限らずダイエット全般に言えることですね。
そして、基本的にジムに通うのは週に2～3回がおすすめ。
もちろん毎日通うのもアリですが、その際は体に負担がかかるので軽い運動にするのがいいでしょう。
さらに、ジムでのダイエットを継続させるためには自分で通いやすい状況を作ることもポイントです。
ここからは、そんなジムに通いやすい環境を作るための条件をご紹介したいと思います。
通える距離にあること
ジムでのダイエットを継続させるには、まずちゃんと通うことが大切です。
いざジムでのダイエットを始めてみたものの、通うこと自体がめんどくさいと感じてしまい次第に行かなくなってジムを退会・・・。
そういったことにならないためにも、ジムを選ぶ際には自宅から通いやすい距離にあるところを選ぶのがおすすめです！
自分に見合った料金設定であること
ダイエットの目的に合ったトレーニングができるか
日常的に通いやすいジムを選ぼう！
ジム選びは継続するための重要なポイントであるとご紹介しましたが、初めてジムに行くときには何かと不安でどこを選べばいいのかわからないもの。
そんな時は、ジムの比較サイトに頼ってみましょう！
比較サイトの中でも特におすすめと言えるのは、「GYME」という比較サイト。
このサイトでは細かい条件からジムを選ぶことが可能なので、より自分に合ったジムを見つけることができます。
地域で選ぶ
人気エリアはもちろん、全国のエリアからジム選びができる！
口コミで選ぶ
ジムを実際に利用した人のリアルな声を知ることができる！
こだわりで選ぶ
目的から金額面まで様々なこだわり条件から選ぶことができる！
ブランドで選ぶ
ブランド別に費用や時間を比較してくれているので、相性の良いジムを選びやすい！
自分に合ったジムに出会うことができれば、あとはダイエットに励むのみ！
上手く条件に合ったジムを選んで、ダイエットを成功させましょう♪
RIZAPが最強のジムである理由
ジムでのダイエットで本格的にトレーニングしたいけど、自分だけでは不安・・・。
ちゃんと専属のトレーナを付けてダイエットを行いたい！
そんな時は、結果にコミットする「RIZAP」を選んでみてはどうでしょうか？
RIZAPは専属トレーナーとのマンツーマントレーニング、そして食事面やメンタル面のマネジメントも徹底しているので、安心して始められます。
さらに、女性専用の「RIZAP woman」も展開されていますので、男女兼用のジムは嫌だという人はこちらを選ぶのも一つの方法ですよ。
そして、「RIZAP」「RIZAP woman」それぞれに合った特徴もあるのでご紹介しましょう！
通常のRIZAP
【RIZAPの特徴】
〇短期間で結果を出すトレーニング・・・1日50分を週2回！担当トレーナーとのマンツーマントレーニングで、効率よく太りにくい体に！
〇徹底した食事管理・・・2カ月まるごと180食分のアドバイスがもらえ、リバウンドも防げる！
〇メンタルサポート・・・挫折しがちなダイエットもきめ細かいメンタルサポートがあるから安心！
RIZAP woman
【RIZAP womanの特徴】
〇理想なボディを作るトレーニング・・・マンツーマンのトレーニングはもちろん、美しい姿勢を身に着けることができる補正メニューも！
〇食事＆栄養へのアドバイス・・・目的別で食事指導をしてくれ、さらにサプリメントサポートで効率よく栄養を補給できる！
〇女性目線のセルフケア・・・温めたり、気になるパーツをトリートメントしてくれるので、トレーニングの効果もアップ！美容メニューもあるので肌にも嬉しい！
〇女性の気持ちに寄り添ってくれるサポート・・・女性目線で多方面のアドバイスをくれるほか、日々の体調もオンラインでサポートしてくれる！
「RIZAP」「RIZAP woman」どちらも最初から最後まで一人の専属トレーナーが付きっきりでマネジメントしてくれるので、効率よくトレーニングを行うことができより素早い結果を出すことが可能。
確実にダイエットの成果を出したいという人は、信頼できるRIZAPがぜひおすすめです！
まとめ
今回はジムでダイエットを行うメリットについてご紹介してみました！
一人で行うダイエットでは、限られた運動やトレーニングしか行うことができませんが、ジムでは様々なトレーニングができるのでより効果的なダイエットを行うことができます。
これまでダイエットに挑戦してもなかなか成果が出ない・・・、ダイエットをしても続かないという人はぜひジムでのダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか？
きっと、これまでとは違う成果が出るはずですよ♪
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