『ニキビは10代にできるもの』
そう思っていたのに、ある日突然ニキビができてショックを受けた・・・そんな経験、皆さんにもあるのではないでしょうか？
実は、若い頃だけと思っていたニキビは、年齢関係なく発生してしまうもの。
しかも、大人ニキビは思春期ニキビと違い《治りにくく繰り返しやすい》という特徴があるので、普段からしっかり予防しておくことが大切なんです。
そこで、今回は【大人ニキビの予防法】をはじめ、【大人ニキビができてしまった時の対処法】や【絶対にNGな大人ニキビ対策】などをどーんとまとめてご紹介。
ニキビレスなスッキリ美肌で毎日を楽しみたいという方は、ぜひしっかりチェックしてくださいね！
大人ニキビを予防するためには、原因を知っておこう！
『ちゃんとケアしているはずなのに、一体なぜ？』
突然ポツンと発生した大人ニキビに、思わずそう心の声が漏れてしまう方も多いのではないのでしょうか。
実は、私たちを悩ませる大人ニキビというのは、10代のころにできていた思春期ニキビと違って、できる箇所も発生する箇所も大きく異なります。
思春期ニキビは、成長期における皮脂の過剰分泌が原因で、おでこや鼻などTゾーンにできやすいと言われていますが、大人ニキビはあごや口元などUゾーンに多発。
- 皮脂の分泌
- 肌の乾燥
- メイク汚れ
- 間違ったスキンケア
- ストレス
- 睡眠不足
- ホルモンバランスの乱れ
- 食生活の乱れ
- 飲酒
- 喫煙
- 不規則な生活
- 過労
- ストレス
など、発生する原因も肌が持つ問題だけでなく日常生活が関係するケースも多いと言われています。
ですので、大人ニキビは体の外側だけでなく内側からのケアも必要！
そして、大人ニキビを発生させないためには、これらの原因をしっかり把握して正しく理解しておくことがとても大事なポイントと言えるので、大人ニキビの予防を始める前にまずはしっかり原因を知っておきましょう。
大人ニキビの予防法の徹底まとめ！
大人ニキビは思春期ニキビと違い、体の外側・内側両方の様々な要因から発生へとつながります。
しかも、一度発生してしまうとなかなか治りにくいうえに、治ってもまた同じ場所に繰り返し発生するという厄介な特徴も・・・。
そんな厄介な大人ニキビに悩まされないためには、やはり普段の生活でしっかり大人ニキビの発生を予防しておくことが大切なポイントとなります。
そこで、ここからは大人ニキビを作らないための予防法をまとめてご紹介。
肌のケアから生活するうえで気を付けておきたいことまで、あらゆる予防法がありますのでぜひ参考にしてみてくださいね。
睡眠をしっかりとり規則正しい生活を！
大人ニキビと睡眠は、一見何の関連性がないようにも思えますが、実はかなり深く関係しています。
というのも、私たちの肌は夜寝ている時に肌のダメージを修復したり新しい皮膚の再生を行っているからです。
そのため、睡眠不足が続いてしまうと肌の再生活動に影響が出てしまい、修復が上手くいかずターンオーバーにも影響が。
そうなってしまうと、古い角質が上手く剥がれ落ちず肌に残ったままの状態となり、毛穴詰まりを起こし大人ニキビを作ってしまうのです。
ですから、大人ニキビのない健康的な肌をつくるためには質の良い睡眠をしっかりとることが大切。
質の良い睡眠をとるには
- 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
- 朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットさせる
- 夜寝る前には飲食を避ける
- 夜寝る前のスマホやテレビの使用は避ける
などといったことが重要となります。
普段仕事をしている人は特に、次の日が休みだと夜更かししたいという気持ちになってしまうかもしれませんが、睡眠不足は大人ニキビの大きな原因にもなってしまうのでできるだけ夜更かしせず、22時から最低2時くらいまでには必ずベッドに入るようにしましょう。
もし、普段なかなか寝付けないという方は眠る1～2時間前に入浴して体を温めたり、深く眠るために必要な栄養素《ビタミンB群》を補うといいですよ。
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バランスの良い食生活を！ビタミンは超重要！
睡眠と同じく、実は食事も大人ニキビを予防するためには大事なポイントとなります。
普段バランスの偏った食事を続けていたり、朝食を抜くなど不規則な食生活を送っていると、便通に影響を及ぼし大人ニキビを発生させるだけでなく悪化させる原因にも・・・！
特に、脂っこい食事やインスタント食品、スナック菓子や甘いものなどを食べすぎている方は要注意。
これらの食事は皮脂の栄養となりやすいため、皮脂の分泌が過剰になり、大人ニキビの原因となる毛穴詰まりを引き起こしてしまいます。
さらに、脂肪分や糖分は摂取すると代謝するために、ビタミンB群を大量に消費。
ビタミンB群は肌を健康的に保つために必要な栄養素となるので、消費してしまうと皮脂の分泌をコントロールする機能が乱れ大人ニキビができやすい肌になるので十分に注意しましょう。
そして、大人ニキビを予防するうえで特に積極的に摂取したほうが良い栄養素は
- タンパク質肉（肌の材料となる栄養素）
⇒魚、卵、大豆や大豆製品、牛乳や乳製品 - ビタミンB2（皮脂量をコントロールする栄養素）
⇒卵、納豆、レバー、焼き海苔 - ビタミンB6（皮脂量をコントロールする栄養素）
⇒マグロ、カツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく - 食物繊維（便秘を改善する栄養素）
⇒穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類 - ビタミンA（肌のターンオーバーを整える栄養素）
⇒緑黄色野菜、チーズ、卵 - ビタミンB1（ストレスで起きるバリア機能の低下を防ぐ栄養素）
⇒胚芽米、玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔 - ビタミンC（ストレスで起きるバリア機能の低下を防ぐ栄養素）
⇒赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン
など！
特にビタミンは大人ニキビの予防や改善につながるので、積極的に摂取することをおすすめします。
暴飲暴食、過度なアルコールは避ける！
栄養バランスの整った食事も大切なことですが、大人ニキビを予防するためには暴飲暴食や過剰なアルコール摂取も避けた方が良いと言えます。
特にアルコールは過度に摂取することで利尿作用が働き、体が脱水傾向へと変化していきます。
そうなると肌が乾燥したり、ビタミンB群が消費され肌のターンオーバーが乱れてしまうなどマイナスな影響が出てしまうので注意しましょう。
また、先ほどもご紹介したように食事は規則正しく、そして栄養バランスの整った内容が大人ニキビの予防につながります。
1日3食の食事をとっていても、食べすぎや間食、暴飲暴食したりすることで胃腸に負担がかかってしまい大人ニキビを発生させてしまうので、避けましょう。
疲労の蓄積には注意！
大人ニキビを予防するためには、疲労を蓄積させないことも重要なポイントです。
疲労が蓄積していくことで、肌のターンオーバーが乱れ、肌の角層部分が厚くなり毛穴が詰まる《角化異常》を引き起こしてしまいます。
角化異常は大人ニキビにつながる肌異常の一つでもあるので、普段疲労を蓄積しやすい方は特に要注意！
また、疲労が蓄積すると顎の皮脂腺を発達させる男性ホルモンが増加してしまうため、顎や口元などのUゾーンに大人ニキビが多発する可能性があります。
仕事や家事・育児など日常生活で疲労を蓄積させないことはなかなか難しいことですが、疲れたなと感じたら少し休憩をとるなど体を休める時間をなるべくとるようにしましょう。
洗顔は正しく、きちんと行う！
大人ニキビを徹底的に予防するなら、洗顔は正しくきちんと行うことが鉄則！
時間がないから・・・と適当に洗顔したり、逆に丁寧に行おうと力を入れてゴシゴシ洗顔してしまうと大人ニキビができやすくなってしまいます。
また、寒い時期などは汗をあまりかかないので皮脂もそれほど出ていないのでは・・・とついつい思ってしまいますが、冷え性の方は特に脂性肌になりやすいので注意しましょう。
というのも、冷えると体の熱を逃さないよう皮脂が厚くなり、さらに代謝も悪くなるので古い角質が溜まりやすくなってしまうからです。
ですので、寒い時期でもしっかり洗顔を行い毛穴の汚れを取り除くことが大切です。
正しい洗顔のポイントとしては
- 1日に2回行う
- 低刺激タイプのの洗顔料を使う
- スクラブなど刺激が強いものは控える
- たっぷりの泡を使って洗う
- 泡をすべらせるように優しく洗う
- 髪の生え際などすすぎ残しがないようすすぎは徹底的に行う
- すすぐ際はぬるま湯で行う
- タオルで拭くときはこすらずに優しく抑えるように水分を拭き取る
- 時間をかけすぎないこと
などが特に注意したいポイントとなります。
洗顔は皮脂汚れを落とすために重要なケアとなりますが、1日に何度も行ったり時間をかけすぎてしまうと皮脂を落としすぎてしまうため肌が乾燥してしまいます。
肌の乾燥が進んでしまうと、外部刺激から守るための肌のバリア機能が低下し、大人ニキビの原因となってしまうので、洗顔は必ず1日2回を徹底しましょう。
肌の乾燥を防ぐスキンケア！
大人ニキビができやすい肌というのは、部分的に水分不足を起こしている状態。
洗顔で毛穴の詰まりをしっかり取り除いたら、必ずスキンケアで肌の乾燥を防ぎましょう。
先ほどもお伝えしましたが、私たちは肌が乾燥することでバリア機能が低下しやすくなってしまいます。
そして、肌のバリア機能が低下してしまうと、外部からの刺激を受けやすくなるので大人ニキビが発生しやすくなってしまうのです。
特に洗顔を行った際には、余分な皮脂まで洗い流された状態になるので、しっかりスキンケアで保湿して肌を乾燥させないようにしなければなりません。
大人ニキビを作りたくないという一心で、油分を補うための乳液やクリームなどを避けてしまうと、どんどん肌の乾燥は進んでいくばかり。
大人ニキビを予防するためには水分と油分のバランスが重要なポイントとなるので、洗顔後には化粧水、乳液を必ずセットで使い、さらに乾燥を感じる場合にはクリームなどでしっかりケアしましょう。
ちなみに、どんなスキンケア商品を使っていいのか迷ってしまうという方は、《ノンコメドジェニックテスト済み》のものがおすすめです。
ニキビの元になりにくい処方で作られているので、大人ニキビ予防にはぴったりですよ！
紫外線対策で肌を守る！
紫外線対策で肌を守ることも、大人ニキビを予防する方法の一つ！
実は、紫外線というのはシミなどの肌トラブルだけでなく、大人ニキビを引き起こすきっかけにもなります。
特に大人ニキビができやすくなっている肌は、紫外線のダメージも敏感に感じてしまいますから、注意が必要。
紫外線は、浴びることで肌が乾燥し角層が厚くなるだけでなく、皮脂が酸化し毛穴が詰まりやすい状態になってしまいます。
さらに、紫外線は肌のターンオーバーの乱れにもつながってしまいますので、外出する際は必ずしっかり対策してください。
- 低刺激タイプの日焼け止めを塗る（紫外線吸収剤不使用、ノンケミカルなど）
- 帽子をかぶる
- 日傘をさす
- UVカットのストールなどを羽織る
など、日焼け止めはもちろんUVカットのアイテムを上手く活用するといいでしょう。
また、紫外線対策は外側だけでなく内側のケアも必要です。
ビタミンC・ビタミンB2を補い活性酸素を取り除いて徹底した紫外線対策を行いましょう。
ホルモンバランス、意識的に整えよう！
生理前になると必ず大人ニキビができる・・・そんな方もきっと多いのではないかと思いますが、これはホルモンバランスが大きく影響しています。
というのも、私たちの体には男女関係なく【男性ホルモン】【女性ホルモン】の両方を持っており、生理前になると男性ホルモンが持つ皮脂の分泌を促す働きが活発になるのです。
それと同時に、黄体ホルモンが毛穴の周りにある皮膚を厚くしてしまうため、毛穴が詰まりやすくなり、大人ニキビができやすい状態に・・・。
また、特に生理前というのは女性ホルモンが持つ健康的な肌を保つためのエストロゲンが上手く作用しないため、肌が乾燥しやすくなります。
そうなると毛穴に古い角質がどんどんたまっていき大人ニキビを作る道筋を作ってしまうので、ホルモンバランスをきちんと整えることが必要です。
特にホルモンバランスは、普段の食事や日々のストレスで乱れやすくなるので、大人ニキビを予防するためにも不規則な生活やストレス、食事内容をしっかり見直してホルモンバランスを整えることを意識していきましょう。
血行不良からくる冷えには注意！
大人ニキビは、血行不良による体の冷えが発生原因となる場合もあるので注意が必要。
特に冬などの寒い時期は汗をあまりかかないものの、冷え性になると肌が脂っぽくなってしまう傾向にあります。
というのも、体は冷えると皮膚が熱を逃さないように厚くなってしまうのです。
さらに、体が冷えることによって血の巡りが悪くなり代謝も低下・・・そして古い角質が溜まりやすくなり、大人ニキビができができやすい肌になってしまいます。
また、体の冷えが続くと肌が乾燥しやすくなると同時にホルモンバランスも乱れやすくなるので・・・
- 夏場は冷房にあたりすぎない
- 薄着は避ける
- 血行不良の原因となるタバコは控える
- 体を温める食事をとる
など、体を冷やさないように対策をとることも重要です！
また、健康的な肌作りには欠かせないビタミンB群は、エネルギー代謝に働きかける効果もあり、さらに冷え改善にもなるので積極的に摂取しましょう。
ストレス対策！
私たちの生活につきまとう、あらゆるストレス。
ストレスはためこんでしまうと、体内の炎症を鎮める成分が大量に消費されます。
そうすると、肌の炎症を鎮める作用が追い付かなくなり大人ニキビを招きやすくなってしまうのです。
さらに、ストレスを感じると体内で活性酸素が発生し、細胞を傷つけるため免疫力も低下。
コラーゲンなどの美肌成分にも影響を及ぼし、肌の再生力が落ちてしまうなど、肌にとってはデメリットだらけと言えるので出来るだけストレスをため込まないよう対策をとることが必要です。
- 入浴する
- 香りでリラックスる
- 歌や音楽を楽しむ
- 友人と話す
- 趣味を楽しむ
- しっかり眠る
- 運動する
など、普段の日常で何かを楽しむ時間を作ったり、ゆっくり休む時間を取り入れることでストレス軽減にもつながりますので、ストレスと上手く付き合いながら大人ニキビを予防していきましょう。
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それでもニキビが出来てしまったら！？
普段からしっかり予防はしているはずなのに、それでも大人ニキビができてしまった・・・
そんな時は素早くケアを行うことが大切です。
放置せずにすぐにしっかりケアすることが、大人ニキビを早く治すための近道。
現在大人ニキビに悩んでいる方は、ぜひこれからご紹介する大人ニキビの改善方法を実践して大人ニキビを撃退しましょう！
睡眠をしっかりとる
大人ニキビの予防法でもご紹介しましたが、睡眠不足は大人ニキビの発生源！
特に、睡眠中というのは眠りに落ちてからの最初の3時間でノンレム睡眠（深い眠り）が訪れ、この間に肌の再生活動が盛んになるので、健康的な肌を保つためには睡眠が非常に重要なポイントとなります。
しかし、睡眠不足が続くと大人ニキビが発生しやすくなるだけでなく、できてしまった大人ニキビが悪化して治りにくくなることもあるので、普段あまりしっかり睡眠をとっていない方は要注意です。
毎日同じ時間に布団やベッドに入ってスムーズな入眠ができるよう、普段から質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
食生活を見直す
大人ニキビができてしまうときというのは、栄養バランスの偏りや栄養不足による便秘が影響しているケースもあります。
特にこのような食生活の乱れは大人ニキビが発生するだけでなく、できてしまった大人ニキビを悪化させてしまうこともあるので注意してください。
栄養バランスのとれた食事を1日3回、そして大人ニキビの改善に役立ってくれるビタミンを積極的にとるなど、普段の食生活を見直し改善することで、同時に大人ニキビの改善にもつながっていきます。
ただここで一つ注意したいのが、ナッツ類やチョコレート類。
適量を食べる分には問題ありませんが、これらの食品は食べすぎてしまうと皮脂の分泌量が増えるため注意しましょう。
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ストレスをためない
ストレスは大人ニキビにとって天敵とも言えます。
ストレスをためてしまうと肌が持つ免疫力が低下してしまうため、できてしまった大人ニキビが悪化してしまう可能性大！
さらに、大人ニキビができているというだけでもストレスを感じてしまうので、無意識に大人ニキビを触ってしまったり睡眠不足につながってますます治りにくい状態になってしまうため注意しましょう。
大人ニキビを早く治すためにも、ストレスをためない環境づくりを行い体も心もリラックスさせることが大切です。
洗顔方法を見直す
大人ニキビができてしまった時には、洗顔方法を見直すことも忘れずに行いましょう。
大人ニキビができたからと、スクラブ入りの洗顔を使ったり頻繁に洗顔を行いゴシゴシ洗ったりするのはNG！
肌が乾燥して、さらに大人ニキビに刺激が加わりますます悪化してしまいますので、洗顔は1日2回、肌を乾燥させないために洗いすぎない、たっぷりの泡で優しく洗う・・・など大人ニキビを悪化させないための洗顔方法を徹底することが大切です。
そして、洗顔後には必ず保湿ケアで乾燥を防ぐ・・・これが大人ニキビを治すためのカギとなるので必ず保湿も忘れずに行ってくださいね。
絶対に触らない
大人ニキビができてしまった時というのは、ついつい気になって触ってしまいがち・・・。
しかし、大人ニキビを触ったり潰そうとするのは絶対にNG！
手についている雑菌が大人ニキビの炎症を悪化させたり、後々ニキビ跡になったりする可能性大です。
また、手で触るというだけでなく、大人ニキビに髪が触れたりするだけでも刺激が加わってしまいますので、なるべく髪が触れないように工夫しましょう。
メイクはなるべくナチュラルに！
大人ニキビができてしまった時というのは、なるべく隠したい、人にあまり見られたくないと思ってしまいますよね。
しかし、だからといって厚塗りメイクにしてしまうと逆に大人ニキビを長引かせてしまう恐れがあります。
特にファンデーションには油分が多く含まれているので、厚塗りにすると毛穴をふさいでしまうだけでなく、クレンジングの際に肌に負担がかかってしまいます。
なので、大人ニキビができている時にはできるだけメイクは薄くナチュラルにしておきましょう。
また、ノンコメドジェニックテスト済みという記載がある化粧品は大人ニキビの悪化を防ぐことができるのでおすすめですよ！
肌に触れるものは常に清潔に！
大人ニキビは少しの刺激でも悪化してしまう可能性があるため、肌に触れるものは常に清潔にしておくということが鉄則。
- タオル
- 枕カバー
- シーツ
- カミソリ
など、普段肌に直接触れるものが菌だらけだと治る大人ニキビも治らなくなってしまいますので、必ず常に洗って清潔にしておきましょう。
このほかにも、男性であれば髭剃り、女性であればメイク用のパフやブラシなども清潔にしておくことが大切です。
治療を受ける
大人ニキビというのは、予防やケアをしてもなかなか治りづらいという特徴があります。
また、間違ったケアを行うことで大人ニキビをますます悪化させてしまう恐れもあるので、気になる場合には早い段階で皮膚科を受診しましょう。
大人ニキビで治療を受けるなんて・・・と思いがちですが、大人ニキビも立派な皮膚の病気。
早期治療を行うことで早く解決できることも多いので、悩む前にぜひ治療を受けてみてくださいね！
＼あんなに悩んでいたのが嘘みたい・・・試してみれば全てがわかる！／
大人ニキビ対策、これはやっちゃダメ！
『きちんと対策しているはずなのに、大人ニキビができてしまった・・・』
『ちゃんとケアしたのに、大人ニキビが治らない！』
そんな方はもしかしたら間違った大人ニキビ対策を行ってしまっているかもしれません。
大人ニキビは間違ったケアや対策を行うことでますます悪化してしまう場合があるので、これからご紹介する大人ニキビ対策のNG行動をチェックして正しい対策を行いましょう！
メイクで隠す
先ほどの予防法でも少しご紹介しましたが、大人ニキビにとってメイクは悪化させる原因となります。
なかでも特に注意したいのはファンデーション。
ファンデーションでもいろいろな種類がありますが、パウダータイプは粒子が細かいので毛穴に入り込みふさいでしまいますし、リキッドタイプは油分を多く含むため大人ニキビの餌につながってしまうのです。
大人ニキビを隠したい気持ちはわかりますが、メイクで隠すと逆に治るものも治らなくなってしまいますので、なるべくメイクで隠すのは控えましょう。
もし、どうしてもメイクをしなければならない時は、薄くナチュラルなメイクをして、落とすときは低刺激のクレンジングで優しく落とすようにしてくださいね。
保湿をしない
”大人ニキビができたときというのは、油分はNG！”
そう思い、保湿ケアをせずにスキンケアを完了してしまうという方も多いのではないでしょうか？
しかし、大人ニキビはその逆で乾燥がNGとなります。
肌の乾燥が進んでしまうと、肌を守るバリア機能が低下してしまい皮脂が過剰分泌されてしまうので逆に大人ニキビをつくる原因となってしまうのです。
ですから、大人ニキビができてしまった時こそ、保湿ケアを徹底することが大切！
そして、乱れてしまった肌のターンオーバーを正常に戻してさらに保つことが大人ニキビを予防・改善できるカギとなるので、ぜひ保湿ケアをしっかり行ってくださいね！
何度も洗顔をする
皮脂の過剰分泌が原因となる思春期ニキビのように、大人ニキビができた際も皮脂をとらなければ！と何度も洗顔をしている方はいませんか？
しかし、若いころの感覚で何度もゴシゴシ洗顔をしてしまうと、肌に必要な皮脂まで取ってしまい逆に大人ニキビを悪化させてしまいます。
ですので、洗顔は1日2回を守り、何度も洗って皮脂を摂りすぎないよう十分に注意しましょう。
ニキビをつぶす
1番NGな行動と言えるのが、大人ニキビをつぶすこと！
先ほども少しご紹介しましたが、大人ニキビが気になるからと潰してしまうと、刺激を与えるほか雑菌がついてしまい大人ニキビの炎症が悪化してしまいます。
大人ニキビは一度できてしまうとなかなか治らないという特徴がありますが、むやみに触ることでさらに長期化してしまうので、早く治したいのであれば触らずに適切なケアを行いましょう。
まとめ
今回は、1度できると治りにくいうえに繰り返す・・・そんな憎き大人ニキビを発生させないための予防法徹底まとめをご紹介しました。
大人ニキビは何をしてもできてしまう・・・そう諦めている方もいるかもしれませんが、実は普段の生活でしっかり予防対策をとれば大人ニキビができにくい肌をつくることができます！
また、もし大人ニキビが発生してしまっても、正しい知識で正しいケアを行うことによって大人ニキビは治りますので、今もし大人ニキビに悩まされている・・・という方はぜひ実践してみてくださいね。
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