ダイエットの成果が出ない、ダイエットを続けられない・・・。
そういったネガティブ思考になっている方、そんな時にはガムを噛むだけでOKというガムダイエットを取り入れてみませんか？
ガムといえばお菓子という印象が強いのでダイエットには不向きと思われがちですが、実はガムはダイエットにとって最高のパートナー！
上手に付き合っていけば、ガムダイエットで痩せることも可能なんです♪
そこで、今回はガムダイエットに関する情報をたっぷりとご紹介！
今回の記事でわかること
・ガムダイエットは効果があるのか？
・ガムダイエットのやり方
・ガムダイエットのメリット＆デメリット
・ガムダイエットにおすすめのガムとは？
ガムにダイエットの効果があるの？
「ガムは甘いお菓子」そんなイメージが強いので、ダイエット中にガムを食べるなんてもってのほか！
そう思っている方も多いかもしれませんが、実はガムダイエットでスリムな体を手に入れることは可能なんです。
そもそも、”ガムは甘いのでカロリーが高い”と思われがちですが、ガムのカロリーは1粒でおよそ3Kcal。
他の食べ物と比較してみると・・・
| 食品名 | カロリー |
| ガム | 1粒あたり 約3Kcal |
| りんご | 約150Kcal |
| ショートケーキ | 約340Kcal |
間食でちょっとしたおやつを挟むことを考えれば、ガムを噛むのはかなりカロリーを抑えられるということがわかりますよね。
さらに、ガムを噛むという行為は顔のエクササイズにもなりますし、何より満腹中枢が刺激されるのでダイエット効果も期待できるんです。
咀嚼回数が少ないと、それだけ太る原因にもつながってしまいますので、ぜひダイエットにガムを取り入れて食欲をコントロールしましょう！
ガムダイエットの正しいやり方！
ガムダイエットにチャレンジしたいけど、どういったやり方をすればいいのかわからない・・・。
そんな方も多いと思いますので、ここからはガムダイエットの正しいやり方についてご紹介していきたいと思います！
食事の前後で噛む
ガムは満腹中枢を刺激する効果があるので、噛むタイミングとしては食事の前後がいいと言えます。
特におすすめなのが、食事の20分前。
これは、満腹中枢が働くのが食事開始から20分後と言われているためで、食事の20分前にガムを噛むことにより食欲を抑えることができ、少なめの食事でも十分に満腹感を得られることが可能となるからです。
ダイエット中は特に食べすぎは禁物ですから、ついつい食べすぎてしまわないためにも食事前にガムを噛んでおくことがおすすめですよ！
また、もし食事をしてもまだ空腹感があるようならば、その時はまた1粒ガムを噛むようにしましょう。
追加で食事したり、間食したりするよりもガムを噛む方が断然効果的ですよ♪
小腹が空いた時に噛む
ダイエット中は、カロリーを抑えるために食事の量を制限したりしていることもあるので、小腹がすいたと感じることも多いですよね。
そういった時に、ちょっとしたおやつを間食している・・・そんな方も恐らく多いことでしょう。
しかし、小腹がすいた時にもガムは強い味方！
いつものおやつをガムに置き換えるだけで、満腹中枢が刺激されるので満足感を得ることができますよ。
ただし、小腹がすいたからとガムをしょっちゅう噛むのではなく、食べるときはある程度間隔を空けることが大切。
間食の時間だけガムを噛む、1回ガムを噛んだらこれだけの時間を空ける・・・など自分なりにルールを作って実践するといいかもしれません。
５分以上かけて噛む
ガムダイエットを行ううえで何が一番のポイントかというと、やはり「咀嚼」。
咀嚼するからこそ、満腹中枢が刺激されてカロリーを抑えることにもつながりますし、エクササイズにもつながるわけです。
ですから、ガムダイエットを行うときはちょっと噛んで満足するのではなく、5分以上かけてゆっくりと噛むことがおすすめ。
ガムは噛んでいくと味がなくなってくる食べ物ですが、最近では味の持続が長いものも販売されています。
そういったガムを活用し、なおかつ噛むときの姿勢や癖なども意識しながら噛むとより効果が出やすいと言えるでしょう。
食事はバランスよくカロリーを抑えめにする
ガムダイエットは、あくまでも満腹感を得て食事のカロリーを抑えるということが最大の効果と言えます。
ですので、ガムばかりに頼って食事の量を極端に減らしたりすることは絶対に避けてください。
ダイエットというのは、カロリーを抑えることはもちろん、きちんと栄養のバランスをとることが大事です。
栄養のバランスが偏ってしまうと、逆に太りやすくなってしまいますしリバウンドの原因にもなってしまいますから、極端に食事制限をするのではなく栄養のバランスをとりながらカロリーを抑えていくようにしましょう。
運動ができれば、運動も取り入れる
ガムダイエットを行ううえでカロリーを抑えるのももちろん重要ですが、できれば適度に運動を取り入れることも大切。
ガムを噛むというのは、実は満腹中枢を刺激するだけでなく運動への効果も期待できると言われており、特にガムを噛みながらのウォーキングやジョギングは通常よりもカロリーの消費が高くなることがわかっています。
これは、ガムを噛んだ時に動くあごの筋肉の刺激が脳へ伝わり、そこからさらに全身に伝わっていくことで他の筋肉の活動増加になり、カロリー消費につながると考えられているからです。
ですので、いつもの運動の成果を上げたい時、ガムダイエットの効果をさらに上げたいときには、ガムを噛みながら運動をするといいでしょう。
ガムダイエットのメリット
ガムがこれほどダイエットに効果的とはちょっと驚きですよね！
しかし、ガムがもたらすメリットはこれだけではありません。
ここからは、ガムダイエットで得られるいくつかのメリットをご紹介していきます。
ガムダイエットのメリット①満腹効果
ガムダイエットを行うことで得られる最大のメリットは、なんといってもガムを噛むことで空腹感を抑えることができる「満腹効果」ではないでしょうか。
食事の前でガムを噛むことでその後の食事の量を減らすことができるのはもちろん、満腹効果があるのでいつもの間食をガムに置き換えるだけで空腹も解消！
間食も減りカロリーも抑えられれば、よりダイエット効果が期待できますよ！
ガムダイエットのメリット②ストレスを減らすことができる
ダイエットをやるうえでどうしても避けられないのが、ストレス。
カロリーを抑えるための食事制限や、空腹なのに食べるのを我慢しなければならないなど、いろいろなストレスにぶつかってしまいますよね。
しかし、ガムにはストレスを引き起こすホルモンの分泌を抑制する作用もあるため、ガムを噛むことでリラックスすることができストレスを減らすことができます。
ストレスはダイエットの天敵とも言えますので、ガムを噛んでストレスを減らしダイエットの効果をアップさせましょう。
ガムダイエットのデメリット
ガムダイエットで得られるメリットがある一方で、実はいくつかのデメリットも・・・。
ガムダイエットを成功させるためには、そんなデメリットをきちんと理解し対策していくことが必要ですが、そのデメリットとは一体どんなものなのでしょうか？
早速確認してみましょう！
ガムダイエットのデメリット①お腹がゆるくなる
ガムダイエットには「お腹がゆるくなる」というデメリットがあります。
ガムダイエットを行うときには、カロリーが低いシュガーレスガムを活用することがおすすめですが、実はシュガーレスガムというのは腹痛や下痢を引き起こすことがあると言われる「キシリトール」が配合されているものが多いのです。
そのため、ガムを食べすぎてしまうとお腹がゆるくなって下痢になってしまうという可能性も・・・。
そうならないためにも、ダイエットにガムを取り入れる際には必ず食べすぎないように注意しましょう。
ガムダイエットのデメリット②ガスが溜まりやすくなる
ガムダイエットは簡単にダイエットに取り入れやすい一方で、「ガスが溜まりやすくなる」というデメリットもあります。
なぜガスが溜まりやすくなるのか、その理由は大きく分けて2つ。
〇ガムに配合されているキシリトールが小腸でガスを発生させている
対策としては、ガムを食べるときに口をあけないこと。
そして、キシリトールによってガスが溜まりやすくなる場合は、マッサージや体操を行うことで解消することがあります。
ガムダイエットを行うときの注意点
せっかくのガムダイエットも、適当にやっていては何の意味もありません。
ガムが持つメリットを活かしてダイエットを成功させるためにも、いくつかの注意点をちゃんと理解して正しいガムダイエットを行っていきましょう！
カロリーの低いガムを選ぶ
ガムダイエットを行ううえで注意すべきなのが、カロリーです。
ガムといえども、種類は様々。
その中でもガムダイエットに最適と言えるのが、低カロリーのノンシュガータイプでキシリトール配合のガムです。
砂糖を使っているものは当然それだけカロリーも高いですし、ダイエットには有効と言えません。
最近では、ガムダイエット専用のガムも販売されていますので、そういったガムを選ぶのもポイントですね。
ちなみに、食欲を減退させるフレーバーとしてグレープフルーツがおすすめですよ♪
食べすぎない
ガムダイエットを行うときは「食べすぎないこと」に注意することも必要です。
先ほども少しご紹介しましたが、ダイエットに向いているシュガーレスタイプのガムはお腹がゆるくなりがちなキシリトールが配合されていますし、何より低カロリーが魅力といえるガムも、食べすぎてしまっては結局摂取カロリーが多くなってしまう・・・ということにもなりかねません。
ですので、食べるときは必ず量を守ることが重要です。
ちなみに、ガムダイエットでは1日に14粒程度が目安となります。
左右均等の歯で噛む
ガムダイエットでガムを噛むときには左右均等に噛むことが大切！
これはガムだけに限らず普段摂る食事でも言えることですが、左右どちらかで噛み続けると顔のラインのバランスが崩れてしまいます。
そうならないためにも、ガムを噛むときには左右どちらかに偏らず均等に噛むように心がけましょう。
ガムダイエットを行うことで痩せることにもつながり、さらに普段無意識のうちについてしまっている噛み癖なども治すことができるので、まさに一石二鳥と言えますね！
強く噛みすぎない
ガムダイエットを行う時には「強く噛みすぎないこと」も注意しましょう。
ガムを噛むときに強く噛みすぎてしまうと、歯はもちろんのこと顎にも負担がかかってしまい頭痛や顎関節痛などといった症状を引き起こす可能性があります。
そうなると、物を噛むこと自体にも影響が出ますし、健康上よくありません。
また、ガムを強く噛みすぎてしまうことで、物を噛むときに働く筋肉が発達してしまい、エラが大きくなるというデメリットも生じてしまうので左右均等にそして力を入れすぎないようにして噛むようにしましょう！
食事はバランスよく食べる
ガムダイエットのメリットは、ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され食事の量を減らすことができるという点。
しかし、空腹感が解消されるからと言って食事を極端に減らしてしまうと、筋肉が減少してしまい痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。
また、体に必要となる栄養素（ビタミン、ミネラル、タンパク質など）も不足しがちになるので、食事の量を減らすのはあくまで栄養バランスがとれる範囲内にしておくことが大切です。
極端な食事ではなく栄養バランスのとれた食事を心がけることで、ダイエットもより効果的になりますよ♪
無理をしない
ガムダイエットは続けることで効果を発揮してくれますが、だからと言って無理をすることは禁物です。
噛み続けることで頭痛を引き起こしてしまうこともありますし、顎が痛くなったりすることもあるので、噛むのが疲れたなと感じた場合には噛むのをやめましょう。
成果を出そうと一生懸命になるのはとても大切なことですが、無理をしないようにすることもダイエットを長く続けるための秘訣です。
ガムダイエットによる小顔効果！
ガムダイエットには小顔効果をもたらしてくれるというメリットもあります。
ガムを噛むだけで小顔になれるなんて、そんな魔法みたいなことがあるのかとついつい疑ってしまいますが、ガムを噛んで小顔になるのにはちゃんとした理由があります。
その理由は、ガムダイエットでガムを噛むことにより、日常生活で知らず知らずのうちについてしまった自分の噛み癖を治すことができるからです。
そもそも噛み癖というのは、噛み合わせが悪いというだけでなく、同じ筋肉しか使わないということから顔や体にゆがみが出てしまうことも・・・。
しかし、そんな噛み癖もガムを左右均等に噛むことによって、これまであまり使っていなかった筋肉を使うようになり小顔への効果を発揮してくれるんです♪
ダイエットで痩せる効果も持ちながら、小顔効果もあるなんて本当に一石二鳥ですよね！
おすすめは板ガム
ガムダイエットで小顔も手に入れたいなら、おすすめは断然板タイプのガム！
筋肉がしっかり動かせることのできる固いものを選び、噛むときにはできるだけ時間をかけて噛むことがポイントです。
少しでも多くの時間噛むことで、筋肉を使う時間も長くなりますから小顔効果にも繋がりますよ！
ガムダイエットにオススメなガム
最後に、ガムダイエットを行ううえでどんなガムがおすすめなのかをご紹介していきましょう。
最近ではいろいろなガムが販売されており、中にはダイエット用のガムもあるなどその種類は様々です。
そんな多くのガムの中から、ガムダイエットに最適なものを厳選してみましたので、ご覧ください！
クロレッツ（モンデリーズジャパン）
ガムダイエットを行っている人の中でも、特に人気なのがクロレッツ。
クロレッツは適度に固く、そして味が長続きするという特徴があります。
味が長続きするというのは、ガムダイエットを行ううえで重要なポイント。
次々と新しいガムを食べなくても1個で十分持ちますし、何よりカロリーを抑えられるというのがうれしいですよね。
フレーバーは王道のミントはもちろん、グレープフルーツなどのフルーツフレーバーもありますよ。
キシリトール（ロッテ）
続いてご紹介するのはロッテのキシリトール。
ガムの中でも定番中の定番と言える商品ですが、特徴としては「歯の再石灰化を促し歯を丈夫にする」効果があるというところ。
もちろんガムダイエットが目的ではありますが、ダイエットと同時に歯のケアもしたいという人にはまさにうってつけのガムと言えます。
ちなみに、ロッテ・キシリトールは味があまり長続きしないという声もあるようですので、味がないからと次々に新しいガムを噛まないように注意しましょう。
マイニチケアガム(ロッテ）
続いてご紹介するのは、ロッテのマイニチケアガム。
このロッテ「マイニチケアガム」はリラックスを与えてくれる成分のGABAが含まれているので、ダイエットで溜まったストレスへの効果も期待できます。
ストレスはダイエットにとって最大の敵。
ストレスの反動で食欲が増加して、ついつい食べてしまった・・・なんてことが起きないようにするにはストレスをため込まないことが大切です。
ガムダイエットのメリットとしては、ガムを噛むことによるリラックス効果もありますが、この「マイニチケアガム」はストレス軽減に特化したガムと言えるので、ダブルの効果でリラックスしながらダイエットを楽しむことができると言えますね。
ちなみに、フレーバーはミックスベリー味。
GABAとの相性もバッチリのフレーバーです！
ポスカ（江崎グリコ）
最後にご紹介するのは江崎グリコから販売されている「ポスカ」です。
ポスカは、人の唾液にカルシウムを補給し、虫歯を再結晶化させる効果があるガム。
パッケージにも記載されている通り、日本歯科医師会が推薦している特定保健用食品(トクホ）のガムで、ダイエットに活用するのにもぴったりです！
フレーバーは飽きの来ないクリアミント。
味の持続も長いので、1粒だけでも十分に満足感が得られますよ！
まとめ
今回は、ガムダイエットに関する情報をご紹介しました！
ガムダイエットは、食事の量を減らしてカロリーを抑えることができるほか、小顔効果も期待できるという優れたダイエット法！
さらに運動しながらガムを噛むだけでも消費カロリーがアップするので、言うことなしと言えますね。
ただ、そんなガムダイエットにもメリットの他にデメリットや注意点もありますので、しっかり理解して正しくダイエットに取り入れていきましょう。
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